De 3 beste manieren om vet te verliezen
Als rugvet je hindert, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Er is geen manier om het achterste vet volledig kwijt te raken, maar je kunt het uiterlijk van je boven-, midden- en onderrug veranderen. Gelukkig is vet op je rug in tegenstelling tot vet in sommige andere delen van je lichaam, dus er zijn verschillende manieren om het probleem op te lossen. Maar voordat u besluit wat de beste manier is om vet terug te winnen, moet u eerst bepalen welk deel van uw lichaam u wilt bereiken.
Waar is je rugvet??
Rugvet kan op een paar verschillende gebieden aanvallen. De meeste mannen en vrouwen ervaren vet in een van deze drie gebieden:
- Bovenrug vet: overtollig vet dat over de achterkant van de BH-band morst
- Mid-back vet: dikke vouwen in de buurt van de achterkant van de taille
- Vetrug onderrug: een zak vet die over de bovenkant van de broek achterin morst
De beste manier om het gebied te vinden dat u wilt richten, is om met een spiegel achter u te staan en de tweede spiegel in uw hand te houden. Zorg ervoor dat je rechtop staat, zodat de lijnen van je lichaam duidelijk zijn. Je zou in staat moeten zijn om het lastigste gebied te identificeren.
Hoe vet te verliezen
Waar je vet zich ook op je lichaam nestelt, een consistent dieet- en bewegingsprogramma zal helpen. Maar u zou uw programma moeten richten om datgene aan te pakken dat u het meest dwars zit.
1.Diet. Een calorie-gecontroleerd dieet zal je helpen om vet te verliezen over je hele lichaam. Helaas kun je niet precies beslissen waar het vetverlies het eerst zal plaatsvinden. Maar u kunt een dieet eten dat veel magere eiwitten bevat om spiergroei te bevorderen. Sterke rugspieren helpen de houding te verbeteren en een groter uiterlijk zorgt ervoor dat je er meteen dunner uit ziet. En je kunt je rug ook hervormen door de spieren langs je ruggengraat en torso te bouwen.
2. Exercise. Hoge intensiteit cardiovasculaire oefening zal u helpen om vet en calorieën te verbranden. Afhankelijk van waar u het vetrijkst is, kunt u spieren in de omliggende gebieden versterken om uw rug een slankere uitstraling te geven.
- Schouderversterkende oefeningen. Als je sterke, strakke schouders bouwt, begint het gebied van je rug onder de schouders (vooral in de buurt van je bh-lijn) er kleiner uit te zien. Laterale raises met dumbbells of een overheadpersoefening helpen je om sterke schouders te bouwen.
- Mid-back oefeningen. De vleugelvormige spieren in het midden van je rug worden de latisimus dorsi genoemd. Als je deze twee spieren strakker en sterker kunt maken, geven ze je taille het uiterlijk van kleiner te zijn. De lat pull down is een goede oefening om de lats te versterken en een strakke, driehoekige vorm te creëren.
- Tailleoefeningen. Als je de achterkant van je taille wilt slijpen, probeer dan oefeningen te doen die de schuine buikspieren versterken en ook de erector spinae, de spieren die langs de wervelkolom lopen. Deze spieren helpen de zijkanten van uw lichaam contouren en helpen het van links naar rechts te buigen. Een zijwaartse buiging met of zonder extra gewicht zal helpen om de zijkanten van uw lichaam te versmallen en te versterken. Je kunt ook schuine crunches op de vloer doen om de schuine abdominals te raken.
- Onderrug oefeningen. Slungelig maakt het vet meer zichtbaar. Om langer te staan en een betere houding te bevorderen, doe je lagere rugoefeningen om de kern te versterken, inclusief de erector spinae. Een verlenging van de rugverlenging zal helpen om deze probleemgebieden te bereiken.
3. Medische procedures. Als je dieet en lichaamsbeweging hebt geprobeerd en nog steeds geen vet kunt verliezen, zijn er verschillende chirurgische en niet-chirurgische methoden om je probleemzones te richten. Deze omvatten liposuctie, slimme liposuctie (ook laser lipolyse genoemd), Coolsculpting en de nieuwe FDA-goedgekeurde, pijnloze behandeling genaamd Ultrashape.
Natuurlijk hebben veel medische procedures bijwerkingen en sommige vereisen dat je na zware inspanningen afstand neemt van de zware activiteiten. Er zijn ook kosten te overwegen. Chirurgische en niet-chirurgische behandelingen kunnen duizenden dollars kosten voor elk gebied dat u target.
Dit zijn goede redenen om te proberen om vet te verliezen met traditionele methoden zoals voeding en lichaamsbeweging. Als u dan nog steeds zakken vet op uw rug hebt, praat dan met een door het board gecertificeerde plastisch chirurg of een door het board gecertificeerde dermatoloog om te zien welke methode het beste voor u zou werken.
