De 3 beste tips om af te vallen
U hoeft geen duizenden gewichtsverliesgidsen te lezen om de beste tips te vinden om af te vallen. Het slimste dieetadvies wordt gedeeld door talloze geregistreerde diëtisten, artsen, fitnesstrainers en voedingsdeskundigen. Het is bewezen dat de programma's voor het afvallen van het gewicht enkele dingen gemeen hebben. Als je deze drie basisprincipes onder de knie hebt, ben je op weg om af te vallen.
Eet de juiste hoeveelheid voedsel
Als u de beste voedselverhogende voedingsmiddelen kiest, maar er te veel van eet, zal uw plan voor gewichtsverlies niet werken. In feite is een veelgemaakte fout die door lijners vaak wordt gemaakt, te veel eten van biologisch voedsel en voedsel waarvan zij denken dat ze gezond zijn. Helaas kunnen zelfs sommige dieetvoeding slecht zijn voor gewichtsverlies.
Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet u leren hoe u de juiste hoeveelheid voedsel kunt eten. Kipfilet is bijvoorbeeld geweldig voor u, maar niet als u er te veel van eet. Amandelen? Ja, ze zijn gezond, maar niet als je meer eet dan je nodig hebt. Eet je gezonde snacks? Ze zijn beter voor je lichaam dan junkfood, maar ze zullen nog steeds gewichtstoename veroorzaken als je te veel van hen eet.
Houd u aan deze portiegroottes wanneer u maaltijden plant voor gewichtsverlies:
- 1 portie granen = maat van je vuist
- 1 portie van een zetmeel (rijst, pasta, aardappel) = de helft van een honkbal
- 1 portie kaas = 4 gestapelde dobbelstenen
- 1 portie fruit = honkbal
- 1 portie margarine of boter = 1 dobbelsteen
- 1 portie vlees, vis, gevogelte = een pak kaarten
Graaf de calorieën
Sommige plannen voor gewichtsverlies adverteren dat het tellen van calorieën niet nodig is. Maar de conclusie is dat gewichtsverlies optreedt wanneer u een specifiek energietekort creëert en u calorieën moet tellen om ervoor te zorgen dat u het bereikt.
Een goede calorietelling lijkt misschien een tijdrovende vaardigheid, maar met de beschikbaarheid van mobiele apps is het voor mensen gemakkelijker geworden om bij te houden wat ze eten. Als u een smartphone heeft, duurt het tellen van de calorieën maximaal enkele seconden en worden uw totalen opgeslagen, zodat u ze later kunt bekijken.
Nadat u begint met het tellen van calorieën, leert u hoeveel calorieën u verbruikt op een normale dag. De meeste mensen kunnen hun dagelijkse inname met 500 calorieën per dag verminderen om een gezond gewichtsverlies van één pond per week te zien.
Verplaats meer
Klinkt duidelijk, toch? Maar dit betekent niet noodzakelijk dat je moet oefenen. Voor sommige mensen oefent oefening tegen hen. Als u bijvoorbeeld 's morgens een zware training uitvoert en de rest van de dag op de bank legt, zult u waarschijnlijk minder calorieën verbranden dan iemand die niet traint en niet-bewegingsactiviteit een rol speelt van hun dagelijkse gewoonte.
Thermogenese zonder inspanningactiviteit (NEAT) is de term die door wetenschappers wordt gebruikt om de calorieën te beschrijven die zijn verbrand door uw niet-workoutbeweging. Of u nu traint of niet, zorg ervoor dat uw NEAT elke dag wordt gemaximaliseerd. Overweeg sommige van deze activiteiten. De calorieënverbranding voor elk afzonderlijk item is klein, maar als je elk uur deelneemt aan beweging, is je NEAT aan het einde van de dag aanzienlijk.
- Wasgoed opbergen = 26 kcal / 15 minuten
- Meubilair verplaatsen, vakken = 100 kcal / 15 minuten
- Spelen / hardlopen met je kinderen = 40 kcal / 15 minuten
- Lopen met een lichte belasting (<15 pounds) = 56 kcals/15 minutes.
De meeste mensen zullen enkele resultaten bereiken met deze drie basistips voor het verliezen van gewicht. Natuurlijk zijn er enkele gevallen waarin onderliggende problemen, zoals een medische diagnose, het gewichtsverlies ingewikkelder kunnen maken. Maar voor de meeste mensen komt gewichtsverlies neer op een simpele vergelijking: minder eten, meer bewegen.
