Tips om te veranderen hoe u eet en gewicht verliest

Als het gaat om manieren om gewicht te verliezen, hebben de meesten van ons de neiging om te denken in termen van "wat" niet "hoe", wat betekent dat we gewichtsverlies omkaderen in termen van wat we zouden moeten eten en niet zouden moeten eten in plaats van hoe we eten. Terwijl wat we eten uiterst belangrijk is voor onze algemene gezondheid en het behoud van een gezond gewicht, kunnen we ook een ongelooflijk invloedrijke factor zijn in ons vermogen om af te vallen.

Door eenvoudige veranderingen aan te brengen in de manier waarop u eet, kunt u honderden hersenkeloze calorieën per dag vermijden. Deze tien tips voor gewichtsverlies kunnen in het begin een beetje vreemd aanvoelen, maar blijf doen totdat ze een gewoonte worden en je zult de voordelen beginnen te zien.

1

Vertragen

Het is heel typerend in onze cultuur van fast food en gehaaste weekdaglunches om te snel te eten. Hoewel het een tijdbesparing kan zijn, zal het je taille niet redden. Het duurt maximaal 20 minuten voordat de maag de hersenen kan vertellen dat het vol is, maar de gemiddelde maaltijd duurt slechts ongeveer 10 minuten. Het ongelukkige resultaat is dat we veel meer eten dan we nodig hebben, waardoor we het risico lopen overgewicht of obesitas te hebben. Als het vertragen 100 calorieën per dag kan besparen, kan dat tot een pond gewichtsverlies per maand opleveren.

2

Kleine borden

Een bolletje aardappelpuree ziet er klein uit op onze extra grote borden. Zet je eten op kleine 9-inch borden en je porties zullen nauwkeuriger zijn. Deze eenvoudige truc kan je hersenen overtuigen om te denken dat je "genoeg gegeten" hebt en bespaart je nog een paar honderd calorieën per dag.

3

Zit aan de tafel

We kunnen honderden calorieën van cookies en chips consumeren tijdens het browsen in de voorraadkamer of een snelle snack pakken. Deze calorieën tellen op. Eet elke hap eten terwijl je aan tafel zit. De extra inspanning zal het zwakke verlangen verlichten en u in staat stellen om echt te beoordelen hoeveel u eet.

4

Eet alleen van een bord

Los op om alleen van een bord te eten. Eten van zakken, gedeelde gerechten (zoals chips of popcornkommen), of rechtstreeks uit de container verbergt hoeveel we echt aan het eten zijn. Neem de tijd om al het voedsel dat u eet op een bord te doen om de portiegrootte te helpen regelen.

5

Verplaats de serveerschalen

Plaats geen gerechten op tafel. Hierdoor wordt het veel te gemakkelijk om een ​​tweede of derde primeur te hebben voordat je je hersens in je maag laat inhalen. Laat de serveerschalen in de keuken liggen. Je kunt nog steeds seconden hebben, je moet gewoon opstaan ​​om ze te pakken te krijgen.

6

Eet betere desserts

Word een dessertgourmand. Eet alleen de beste, duurste desserts die je kunt vinden en veroorloven. Je zult minder eten en meer van hen genieten. Het koekje en snoep gangpad in de supermarkt is gevuld met zoete dingen die niet echt zo lekker smaken. Als je je zoetekauw wilt voeden, zoek dan wat $ 4 truffels en geniet ervan (met mate).

7

Eet vaak

Eet minder tijdens de maaltijden, maar zeg tegen jezelf dat je over een paar uur terug kunt gaan voor meer voedsel als dat nodig is. Zorg dat trail-mix, noten, yoghurt en andere snacks handig zijn. Probeer de hoeveelheid voedsel die u nodig heeft om bij een maaltijd te voldoen, te verminderen. Veel voedingsdeskundigen zweren bij een eetschema dichter bij het volgende:

• Ontbijt
• Halverwege de ochtend snack
• Lunch
• Halve tussendoortje
• Diner

8

Eet als je eet

Als je eet, eet. Kijk niet tv, lees een krant, praat niet over de telefoon of rijd niet met een auto. Gewoon eten. Besteed aandacht aan je eten. Bewaak uw porties. Afleiding leidt alleen tot automatisch eten. Dat gezegd hebbende, een maaltijd nuttigen met een vriend of familielid om mee te chatten, kan een goed hulpmiddel zijn om te vertragen, dus schroom niet voor gezonde lunchdata.

9

Vloeibare calorieën

Onderzoek het aantal calorieën dat je drinkt. Je kunt meestal honderden calorieën per dag verwijderen door frisdranken, sappen, gezoete koffiedranken en alcohol te verwijderen. Houd een logboek bij van alles wat je drinkt en tel vervolgens de calorieën bij elkaar. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel van je calorieën per dag vloeibaar zijn.

Probeer in plaats daarvan water te vervangen. Als u behoefte heeft aan een beetje cafeïne of smaak, probeer dan een kop warme of ijsthee. Je kunt ook overwegen om de light frisdranken en drankjes over te slaan. Hoewel ze weinig tot geen calorieën bevatten, zorgt de zoete smaak ervoor dat je hersenen en lichaam alleen maar naar suiker verlangen. Doe jezelf een plezier en drink in plaats daarvan water.

10

Hunkeren naar je bord aan de tafel

Probeer eerst minimaal 5 minuten te wachten als je trek hebt. Als je nog steeds zin hebt in eten, doe dan het volgende: pak een bordje, leg een paar happen van het verlangde item op het bord (niet meer dan één portie - lees het etiket!). Leg de verpakking dan weg, neem je bord mee naar de tafel en eet je eten zonder afleiding. Vraag jezelf af of het het waard is.

Je kunt ook proberen om gezondere vervangingen te vinden voor bepaalde verlangens. Je zult er versteld van staan ​​hoe bevredigend de zoetheid van Medjool-dadels kan zijn wanneer je zoetekauw opkomt.