Vitamine D voor gewichtsverlies
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die soms wordt aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel voor gewichtsverlies wanneer het in voedingssupplementvorm wordt ingenomen. Sterker nog, sommige onderzoeken wijzen erop dat een tekort aan vitamine D uw risico op gewichtstoename kan verhogen, terwijl het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen gewichtsverlies en onderhoud te bevorderen.
Hoewel vitamine D van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen zoals vette vis en wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals verrijkte melk en sap, raden veel gezondheidswerkers aan vitamine door blootstelling aan de zon te krijgen. Voor sommige mensen kan het nemen van supplementen een betrouwbaarder middel zijn om voldoende vitamine D-spiegels te behouden.
Mensen met een risico op een vitamine D-tekort zijn onder meer:
- Oudere volwassenen
- Borstvoeding zuigelingen
- Degenen met een donkere huid
- Mensen met beperkte blootstelling aan de zon en mensen die veelvuldig gebruik maken van sunblock
- Mensen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan (zoals maag-bypass-operatie)
- Mensen met overgewicht of obesitas
- Degenen die op noordelijke breedtegraden wonen
Essentieel voor sterke botten en preventie van osteoporose, vitamine D kan ook helpen bij het voorkomen van hartziekten en het stimuleren van uw immuunsysteem.
Voordelen van vitamine D voor gewichtsverlies
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen over vitamine D en gewicht:
In een studie van 2014 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, onderzoekers vergeleken 12 maanden 2000 IU per dag vitamine D3-suppletie met een placebo bij postmenopauzale vrouwen bij een interventie om gewicht te verliezen. Aan het einde van de studie hadden vrouwen met voldoende bloedspiegels van vitamine D meer gewicht en lichaamsvet verloren en hadden ze een grotere afname van de tailleomtrek.
In een studie uit 2010 ook van de American Journal of Clinical Nutrition, onderzoekers vonden dat het stimuleren van uw vitamine D-gehalte (en de inname van calcium afkomstig van zuivel) de kans op gewichtsverlies tijdens een dieet kan vergroten. De studie omvatte 126 vrouwen met overgewicht, die allemaal gedurende zes maanden werden gevolgd.
Vitamine D kan helpen de gewichtstoename te ondermijnen die vaak voorkomt bij vrouwen van middelbare leeftijd, volgens een onderzoek uit 2007 van de Archives of Internal Medicine. Voor de studie werden 36.282 vrouwen na de menopauze toegewezen om 400 IE vitamine D en 1.000 mg calcium in supplementvorm of een placebo per dag te krijgen. Na drie jaar bleken deelnemers aan het supplement die vóór het onderzoek calcium hadden afgeroomd 11 procent minder kans te hebben om aan te komen (in vergelijking met degenen die aan een placebo waren toegewezen).
Vitamine D kan enkele positieve effecten van gewichtsverlies versterken, een studie uit 2007 van de American Journal of Clinical Nutrition suggereert. In tests bij 63 vrouwen met overgewicht of obesitas die aan een programma voor gewichtsverlies werden toegewezen, ontdekten wetenschappers dat degenen die dagelijks 400 IE vitamine D en 1200 mg calcium als supplement innamen tijdens hun 15 weken durende dieet, grotere verbeteringen in het cholesterolgehalte hadden (vergeleken met degenen die voor dezelfde periode een placebo kregen).
De afhaalmaaltijden
Supplementen met zowel vitamine D als calcium tonen veelbelovend gewichtsverlies, aldus de National Institutes of Health. Wetenschappers moeten echter nog bepalen of het alleen nemen van vitamine D (in plaats van in combinatie met calcium) gewichtsverlies kan helpen bevorderen.
Hoewel vitamine D u misschien niet alleen helpt om af te vallen, kan het verhogen van uw vitamine D-inname uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen en tegelijkertijd uw algehele gezondheid verbeteren. Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om vitamine D-suppletie te combineren met een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma.
Houd er rekening mee dat het consumeren van een overmatige hoeveelheid vitamine D kan leiden tot braken, verlies van botdichtheid en andere problemen. Langdurige of overmatige inname van calciumsupplementen kan ook negatieve effecten hebben op de gezondheid.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
Je kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als je overweegt om vitamine D-supplementen te gebruiken, praat dan eerst met je primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
