Waarom heb je het bij het sporten opgegeven?

Hoe vaak heb je de oefening opgegeven? Als je op de meesten van ons lijkt, waarschijnlijk vaker dan je kunt tellen. Er zijn genoeg redenen waarom we het moeilijk vinden om ons aan een oefenprogramma te houden. Soms geven we op voor redenen buiten onze controle - een ziekte, bijvoorbeeld, of een blessure. Soms is er geen specifieke reden. Het ene moment oefenen en kloppen we onszelf op de rug ervoor, en het volgende is dat 10 pond terug is en dat is ook de schuld en frustratie.

Er is altijd een reden waarom we opgeven en er zijn belangrijke momenten die kunnen gebeuren in het leven van een sporter om op te letten. Deze momenten kunnen zoveel frustratie creëren, zoveel twijfel aan jezelf, dat je het gevoel hebt dat je geen andere keus hebt dan te stoppen. Het is echter vaak tijdens deze moeilijke momenten dat je moet doorgaan.

Ontdek waarom u stopt met trainen en wat u eraan kunt doen.

1

Je geeft het op omdat je geen gewicht verliest

Als je traint om af te vallen, is het niet erg verrassend dat je verwacht verlies gewicht. En misschien heb je zelfs realistische doelen voor gewichtsverlies, bijvoorbeeld een pond of zo een week verliezen.

Het kan echter vreemd zijn wanneer u een trainingsprogramma start, een periode waarin u mogelijk geen gewicht verliest. Het feit dat het heel gewoon is, maakt het niet makkelijker om te slikken. Wat is het punt als je niet eens resultaten krijgt?

Waarom je niet zou moeten opgeven

Je denkt misschien dat dit het beste moment is om op te geven, maar dit is precies het moment om door te gaan en er zijn een heleboel redenen waarom. U verliest mogelijk centimeters in plaats van weegschaal, wat u betekent zijn resultaten boeken, alleen op een andere manier. Of je weegschaal liegt misschien tegen je en vertelt je niet het hele verhaal. En vergeet niet dat het moeilijk is om af te vallen.

Maar laten we het samenvatten tot de belangrijkste reden om door te gaan: omdat je soms gewoon moet blijven doen voordat je weet hoe het zal aflopen. Dus, als u in deze situatie verkeert, wat als u nu gewichtsverlies zou kunnen laten gaan en u het gewoon zou kunnen laten doen? Laat jezelf oefenen op de manier zoals je weet en laat je lichaam reageren omdat het op zijn eigen manier zal reageren. Het is misschien niet de manier waarop je je voordoet, maar het zullen reageer als je voldoende tijd, consistentie en aandacht geeft aan je slaap, stressmanagement, workouts en, natuurlijk, aan je eetgewoonten.

En onthoud dat er dingen zijn die u kunt doen als u geen gewicht verliest, zoals een kijkje nemen bij uw dieet of een trainer inhuren om u te helpen erachter te komen.

De grote vraag is, hoeveel tijd? Het echte antwoord is dat het zo lang duurt als het duurt en het gewichtsverlies zal verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van alles, van genen en hormonen tot leeftijd en geslacht. Mijn antwoord, gebaseerd op persoonlijke ervaringen met mezelf en mijn klanten, lijkt meer op 3-6 maanden, soms maximaal een jaar. Die suggestie is gebaseerd op het feit dat de meesten van ons veel oefening nodig hebben om een ​​consistent trainingsprogramma te krijgen en de meesten van ons zullen onderweg een paar keer falen.

2

Of erger - u krijgt feitelijk gewicht

Niet afvallen is al erg genoeg, maar het krijgen van gewicht na het starten van een oefenprogramma kan ronduit gruwelijk zijn. Dit komt vaker voor dan je denkt en niemand zou je de schuld geven van een reflexmatige reactie en helemaal stoppen. Maar nogmaals, dit is niet het moment om op te geven, ongeacht wat de schaal of je geest je zou kunnen vertellen. U kunt altijd veranderen wat u aan het doen bent of meer te weten komen over wat u kunt verwachten als u met een afslankprogramma begint, maar wat u niet kunt doen? Geeft op.

Waarom je niet zou moeten opgeven

Als de schaal omhoog gaat, betekent dat niet dat je iets verkeerds doet. Als je bijvoorbeeld cardio, krachttraining en je calorieën volgt, zoals bij het berekenen van het aantal calorieën dat je eet, is de kans groot dat je op de goede weg bent, ongeacht de schaal vertelt het je. De belangrijkste boosdoeners voor een aanvankelijke gewichtstoename zijn:

• Spier opbouwen - Als je begint met het tillen van gewichten, ga je wat spieren op. Als je een vrouw bent, kan dat je bang maken, maar er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden: 1. Het is erg moeilijk om grote, omvangrijke spieren op te zetten zonder er heel hard aan te werken en zelfs mannen zullen moeite hebben om spieren te krijgen. 2. Jij willen meer spieren. Spier kan je eigenlijk helpen om vet te verliezen, omdat het metabolisch actiever is dan vet. Het verkrijgen van spieren kan een hobbel op de schaal betekenen, maar op een goede manier. Het betekent dat je spieren wint en centimeters verliest en dat is precies wat je wilt.
• Water afstotend - Dit komt ook vaak voor bij nieuwe sporters als onderdeel van het genezingsproces van het lichaam en als een manier om glycogeen (de brandstof die je lichaam nodig heeft om te oefenen) efficiënter naar het lichaam te krijgen. Glycogeen wordt samen met extra water in de cellen opgeslagen, dus hoe meer je beweegt, hoe efficiënter je lichaam glycogeen kan opslaan en gebruiken, wat betekent dat je cellen van nature meer water vasthouden.

Nu is er ook de andere voor de hand liggende boosdoener: te veel calorieën eten, wat gemakkelijk is als je het niet bijhoudt. Het is gemakkelijk om onze trainingen te compenseren met extra calorieën of extra rust zonder het zelf te weten. Als je probeert om af te vallen en de tegenovergestelde ervaring hebt, kijk dan eerst naar je dieet. Houd nauwkeurig bij wat en hoeveel u eet voordat u doorgaat naar andere redenen waardoor u mogelijk aankomt.

Als je centimeters aan het verliezen bent en sterker wordt, maar je nog steeds zorgen maakt over wat de schaal zegt, is mijn advies om het te dumpen. Er zijn andere methoden om je voortgang bij te houden, zoals het nemen van je metingen, die veel betrouwbaarder zijn en je de informatie vertellen die je echt nodig hebt: of je lichaamssamenstelling verandert.

3

Het doet pijn om te trainen

Helaas komen de woorden 'pijn' en 'oefening' vaak maar al te vaak in dezelfde zin voor. We kennen de afgezaagde uitspraken van 'Geen pijn, geen winst' en 'Pijn is zwakte die het lichaam verlaat', maar als je ooit last hebt gehad van lichaamsbeweging, weet je hoe moeilijk het is om je zorgen te maken over eventuele vooruitgang maken in de toekomst. Het is ook jammer dat, afgezien van chronische verwondingen, het grootste deel van deze pijn iets is dat we onszelf toebrengen door te harde trainingen te doen. Erger nog, het is helemaal niet nodig. We denken misschien dat we een vol uur moeten gaan, op volle snelheid met de zwaarste gewichten of de hoogste intensiteit die we kunnen verdragen, maar als je een programma wilt waarmee je echt kunt leven, is pijn het laatste wat je wilt cultiveren.

Waarom je niet zou moeten opgeven

Oefening mag geen pijn doen en als dat zo is, doe je het na een zekere stijfheid / pijn verkeerd. Ja, je zou buiten je comfortzone moeten zijn - harder ademen, werken in je doelhartslagzone, zweten en misschien een beetje ongemakkelijk voelen. Als u gewichten opheft, moet u uw spieren voelen werken om dat gewicht op te tillen, misschien een beetje branden. Sommige pijn een dag of twee na een nieuwe training is normaal. Als je echter elke dag pijn hebt of nauwelijks kunt bewegen, duw je te hard. Evenzo, als u echte, pijnlijke trekkrachten of steken of doffe kloppende klieren in uw gewrichten of spieren voelt, stop dan met wat u doet en raadpleeg uw arts als deze niet weggaat.

Andere manieren om pijn te vermijden tijdens of na het sporten:

• Zorg ervoor dat je niet te veel traint.
• Zorg ervoor dat je je in een programma begeeft en geef je lichaam de tijd om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je te hard duwt. Probeer dit Jumpstart-programma van 4 weken voor een geweldige manier om aan de slag te gaan met een basisoefenprogramma.
• Begrijp het verschil tussen normaal ongemak en echte pijn of letsel.
• Werk binnen je eigen limieten en als je niet zeker weet wat dat is, vergis je dan aan de kant van voorzichtigheid of huur een personal trainer in om je te helpen erachter te komen.
• Geef jezelf tijd. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt en hoe minder het pijn doet.
• Wees niet bang om op beginnersniveau te beginnen. Velen van ons proberen terug te springen in onze oude workouts na een lange pauze en dat is wanneer we de meeste pijn en lijden tegenkomen. Het is moeilijk om toe te geven dat we opnieuw moeten beginnen, maar als het meer dan een maand geleden is dat je hebt geoefend, is dat precies wat je moet doen.

4

Je raakt verveeld

Hoewel trainen niet het meest opwindende is in de wereld, doe je het fout als je je de hele tijd verveelt. Het zal natuurlijk niet altijd leuk zijn, maar je moet er wel een beetje plezier in hebben, of het nu eenvoudige voldoening is, je eigen kracht en conditie voelt, geniet van een bepaalde oefening of gewoon je spieren in de spiegel bewondert.

Als je steeds opnieuw hetzelfde doet of workouts doet waar je gewoon niet van houdt, zul je je gaan vervelen en zul je het uiteindelijk helemaal opgeven.

Waarom je niet zou moeten opgeven

Het is niet de schuld van de loopband dat je een hekel hebt aan de allerlaatste knop, bout en riem. Zelfs als de loopband, of welke machine je ook gebruikt, het enige is dat je beschikbaar hebt, zijn er manieren om je handelingen te veranderen en je routine nieuw leven in te blazen. Sterker nog, sommigen van ons moeten misschien helemaal terug naar de tekentafel om erachter te komen wat we eigenlijk graag willen doen. Als je een hekel hebt aan de sportschool, wil je misschien liever buiten zijn of thuis trainen. Als je competitief bent, probeer dan te trainen voor iets speciaals zoals een wielerwedstrijd of een 5K. Als gestructureerde trainingen je laten kokhalzen, kun je jezelf vrijmaken om je eigen ding te doen - Speel een partijtje tennis of probeer een exergame of neem gewoon een paar stevige wandelingen gedurende de dag. Maak alles wat je doet tellen.

Je kunt je workouts ook op zoveel verschillende manieren combineren, dat je elke dag een andere workout zou kunnen doen. Enige ideeën:

• Intervaltraining Workouts
• Hoge intensiteit interval training
• Circuit training
• Bootcamp-trainingen
• Manieren om uw krachttrainingen te veranderen

Het punt is, geef niet op, alleen maar omdat je je verveelt. Er is voor iedereen iets als je bereid bent risico's te nemen en nieuwe dingen te proberen. Natuurlijk kun je het de eerste keer fout krijgen, maar we hebben allemaal de vrijheid nodig om te falen.