Waarom fietsen met gewichten slecht is voor uw gezondheid
Gewicht fietsen verwijst naar het herhaalde proces van het opzettelijk verliezen en vervolgens terugwinnen van het gewicht. Gewicht fietsen wordt vaak genoemd jojo-dieet omdat het gewicht van de lijner keer op keer op en neer gaat. Een enkele gewichtscyclus wordt gedefinieerd als één geval van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename. Sommige onderzoeken koppelen bepaalde gezondheidsrisico's aan gewichtscycli.
Ook gekend als: jojo-dieet
Alternatieve spelling: gewichtsgemiddeld cycling
Veelvoorkomende spelfouten: gewichtscycli
Voorbeeld: Toen April 30 pond verloor en het daarna terugkreeg, alleen om weer op dieet te gaan en weer gewicht te verliezen, was ze aan het gewicht fietsen.
Wat is gewicht fietsen?
Gewicht fietsen gebeurt meestal bij mensen die herhaaldelijk in en uit gaan diëten. Het proces resulteert over het algemeen in het steeds opnieuw verkrijgen en verliezen van een vergelijkbare hoeveelheid gewicht. Sommige onderzoekers definiëren gewichtscycli als het verlies en herwinning van ten minste 20 pond drie keer of vaker. Terwijl andere wetenschappers weight cycling definiëren als het opzettelijke verlies en onbedoeld herwinnen van tien pond of meer.
Gewicht fietsen of "jojo-dieet" wordt vaak geassocieerd met crash-dieet. Tijdens een crash dieet, je verbruikt heel weinig calorieën en je verliest heel snel gewicht.
Na een crashdieet is het heel gebruikelijk om weer aan te komen. Gewichtstoename gebeurt omdat het calorietekort dat het gewichtsverlies veroorzaakte te moeilijk is om vol te houden. Zeer weinig lijners kunnen de zeer beperkende eetgewoonten die ervoor zorgen dat ze afslanken handhaven. Bovendien botsen veel diëten op dieet door binge-eating en herwinnen het gewicht dat ze verloren en soms zelfs meer.
Gezondheids risico's
Onderzoekers weten niet of weight cycling al dan niet direct leidt tot gezondheidsproblemen. Sommige onderzoeken hebben de bezorgdheid geuit dat gewichtscycli kunnen worden gekoppeld aan een verhoogd risico op overlijden, maar uit andere studies is gebleken dat er geen verband bestaat tussen sterfte en jojo-dieet. Er kan echter een verband zijn tussen gewichtscycli en hoge bloeddruk, hoge cholesterol of galblaasaandoeningen.
Eetbuien kunnen ook in verband worden gebracht met gewichtscycli of een jojo-dieet. Gewicht fietsen kan ook van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid, waardoor u meer kans heeft om zich depressief te voelen over uw gewicht.
Verandert gewicht fietsen metabolisme?
Sommige studies hebben gesuggereerd dat gewichtscycli gewichtsverlies moeilijker kunnen maken. Sommige deskundigen zeggen dat het proces van het verliezen en herwinnen van gewicht uw stofwisseling kan vertragen tot toekomstige pogingen om gewicht te verliezen steeds moeilijker worden. Maar een groot onderzoek uitgevoerd in een onderzoeksfaciliteit in Seattle heeft aangetoond dat jojo-dieet geen effect heeft op het metabolisme en geen invloed heeft op toekomstige pogingen om af te vallen.
Gewicht fietsen vermijden
De slimste manier om jojo-dieet te vermijden is om een redelijk plan voor gewichtsverlies te kiezen dat langzaam en stabiel gewichtsverlies en een transitieprogramma op de lange termijn biedt. Crash-diëten zijn niet gezond en leiden vaak tot gewichtstoename.
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, blijf oefenen en kijken wat je eet. Op een gegeven moment zul je geleidelijk meer calorieën gaan consumeren, maar je moet nooit van plan zijn om terug te keren naar de eetstijl die in de eerste plaats tot gewichtstoename heeft geleid. Gewichtsverlies en gewichtsbehoud gaan over het maken van permanente veranderingen in levensstijl voor langdurige gezondheid en welzijn.
Een woord van heel goed
Het is gemakkelijk om te vallen voor de verleiding van dikkerdieet en een crashdieet te gebruiken om snel af te slanken. Je hebt misschien een speciale gebeurtenis of vakantie in je agenda en je wilt snel afvallen om je beter te voelen over je lichaam. Maar je zult waarschijnlijk gewicht fietsen ervaren als gevolg van dat dieet. Er zijn betere manieren om je op korte termijn beter te voelen over je lichaam. Sla de crashdiëten over en gebruik een afslankdieet wanneer u klaar bent om een langetermijnengagement voor voedzaam eten te maken. Je bent meer kans om succesvol te zijn op de lange termijn.
