Hoe Mula Bandha te gebruiken in Yoga
Mula bandha (ook wel gespeld als moola bandha) wordt vertaald als de wortellook. De Sanskriet "mula" hier is hetzelfde als in muladhara chakra, het wortelchakra. Bandha betekent vergrendelen en verwijst naar drie "sloten" van het binnenlichaam die in de praktijk van asana en pranayama worden gebruikt om de stroom van energie te beheersen. De bandha's zijn betrokken door spiersamentrekking van specifieke delen van het lichaam. In tegenstelling tot subtiele lichaamsconcepten zoals de chakra's en koshas, zijn bandhas inherent aan het fysieke lichaam. Mula bandha is het eerste slot. De volgende zijn uddiyana bandha en jalandhara bandha, die vaker worden gebruikt in de pranayama-praktijk.
Hoe Mula Bandha in dienst te nemen
Om mula bandha te activeren, begin met uitademen en zet de bekkenbodem in, trek deze naar boven richting je navel. Als je niet weet hoe je de bekkenbodem moet bereiken, beschouw het dan als de ruimte tussen het schaambeen en het staartbeen. U kunt dit gevoel gaan verkennen door de spieren die u zou gebruiken om uw stroom urine midden in de wereld te stoppen, samen te trekken. In het begin moet je misschien de spieren rond de anus en geslachtsorganen inkrimpen en vasthouden, maar echt wat je wilt, is het perineum isoleren en op te stellen, dat is tussen de anus en geslachtsdelen. Hou je adem niet in. Oefen normaal te ademen terwijl je mula bandha bezig houdt. Oefen in een zittende houding voordat je probeert de wortelvergrendeling op te nemen in je yogahoudingen.
Waarom Mula Bandha belangrijk is
De bandha's worden genoemd in de 15e-eeuwse tekst Hatha Yoga Pradipika, dus hun oorsprong gaat terug zo ver asana als niet verder. Indiase yogadocenten uit de twintigste eeuw die yoga in het westen introduceerden, met name T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar en K. Pattabhi Jois bespreken allen bandhas in hun baanbrekende werken. Daarvan is Jois's Ashtanga Yoga de eigentijdse methode waarin bandha's de sterkste aanwezigheid hebben behouden. In Ashtanga is mula bandha bezig gedurende de hele reeks om staande houdingen te ondersteunen, diepe kernsterkte te activeren en een lichtheid te bereiken in de vele sprongen naar voren en naar achteren.
Bandha-werk is uit de praktijk gevallen in de meeste hedendaagse westerse yogalessen. Soms zal een leraar vermelden dat je mula bandha moet gebruiken als je ermee bekend bent, maar het wordt zelden rechtstreeks onderwezen. Dit komt waarschijnlijk door een combinatie van toenemende generatieafstand van de oorsprong van moderne houdingsyoga en een bepaald ongemak bij het bespreken van de genitale / anale gebieden van het lichaam.
De voordelen van het houden van een actief, sterk lichaam naarmate we ouder worden, zijn bekend, maar gebieden zoals de bekkenbodem worden vaak verwaarloosd. Vrouwen ontdekken vaak zwakke plekken in de bekkenbodem die na de zwangerschap leiden tot urinaire en darmproblemen, maar mannen zijn ook vatbaar. Net zoals het belangrijk is om de spieren in uw armen en benen te versterken en te versterken, mogen de inwendige spieren van het bekken niet over het hoofd worden gezien. Het leren gebruiken van mula bandha in een yoga-context zal je goed van dienst zijn, zowel op als buiten de mat.
