Performance-Building Yoga Stretches die u kunt doen aan uw bureau

Het is geweldig om een ​​yoga-routine voor of na het werk te doen, maar je kunt ook wat rekoefeningen opnemen in de rest van je dag. Stretchpauzes zijn vooral belangrijk voor mensen van wie de baan lange uren achter een computer voor een computer moet zitten, wat kan leiden tot rugpijn en nekpijn. Slechts een paar minuten nodig om uit te rekken op je bureau kan stress verlichten, de productiviteit verhogen en vooral, je beter laten voelen.

1

Neck Rolls

1. Trek je schoenen uit voordat je deze stukken begint als je hoge hakken draagt.
2. Sluit je ogen.
3. Laat je kin naar je borst zakken.
4. Begin langzaam rond je nek te cirkelen, neem het rechteroor naar de rechterschouder, het hoofd naar achteren en dan het linkeroor naar de linkerschouder.
5. Probeer de schouders ontspannen te houden en niet te haasten door alle gebieden van krapte die je tegenkomt.
6. Neem drie tot vijf rollen en wissel dan van richting en neem nog drie tot vijf rollen.

2

Cat-Cow Stretch

1. Breng beide voeten plat op de vloer.
2. Breng je handen op je knieën.
3. Adem bij het inademen de achterkant op en kijk omhoog naar het plafond.
4. Bij de uitademing, rond de wervelkolom en laat je hoofd naar voren vallen.
5. Herhaal dit voor drie tot vijf ademhalingen.

Deze stretch is aangepast aan de stretch van de kat-koeien.

3

Zittende Forward Bend

1. Duw je stoel terug van je bureau.
2. Breng beide voeten plat op de vloer.
3. Interlace je vingers achter je rug.
4. Strek je armen zoveel mogelijk recht en trek je geïnterlinieerde vingers naar beneden.
5. Vouw in de taille, breng je geïnterlinieerde handen over je rug.
6. Laat je borst op je dijen rusten en laat je nek los.

Dit stuk is aangepast aan de staande voorwaartse buiging.

4

Zittende arend

1. Steek je rechterbeen over je linkerbeen. Als het kan, wikkel je je rechtervoet rond je linkerkuit.
2. Breng je armen naar beide zijden, evenwijdig aan de vloer.
3. Breng de armen naar voren, steek je linkerarm over de rechterarm en breng de handpalmen aan.
4. Til de ellebogen op terwijl je de schouders langs je rug laat glijden.
5. Herhaal met de linkerarm over de rechterkant.

Dit stuk is aangepast van de adelaarshouding.

5

Zittende spinale twist

1. Draai zodat je zijwaarts op je stoel zit.
2. Breng beide voeten plat op de vloer.
3. Draai naar de achterkant van de stoel en houd de achterkant van de stoel met beide handen vast.
4. Draai jezelf 180 graden zodat je tegenover de andere kant van de stoel staat om de draai aan de andere kant te maken.

Dit stuk is aangepast van de helft heer van de vissen pose.

6

Pols Stretch

1. Sta op.
2. Keer uw handen zodat de binnenkant van uw polsen naar uw computer wijst en uw vingers naar de rand van het bureau gericht zijn.
3. Leun met je armen recht van je bureau af en maak zo veel mogelijk je handen plat.
4. Ga achteruit als je pijn voelt.

7

Staande duif

1. Sta op.
2. Breng uw juiste scheen op uw bureau evenwijdig aan de rand van het bureau.
3. Maak een voorwaartse buiging over je rechterbeen, scharnierend op je heupen.
4. Herhaal op het andere been.

Dit stuk is aangepast vanuit de duivenhouding.