Prenatale yoga in het derde trimester

Naarmate het derde trimester vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net alsof je de trap oploopt, je eigen schoenen knoopt en omdraait in bed). De grootte van je buik wordt een echte factor, net als algemene vermoeidheid en een omslachtig gevoel. Als je in het tweede trimester met enige kracht yoga hebt kunnen beoefenen, geef jezelf dan de ruimte om het nu gemakkelijker te maken. Alle houdingen die de buik comprimeren, moeten nu worden vermeden. Neem een ​​steeds voorzichtiger benadering als je vervaldatum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je er zin in hebt. Zoals altijd, zou je prenatale yoga-dos en -don'ts moeten bekijken.

Nieuwe yogi's

Sommige vrouwen vinden dat ze alleen tijd hebben om te beginnen met het doen van prenatale yoga als ze hun zwangerschapsverlof opnemen. Als dit het geval is, kun je nog steeds wat baat hebben bij yoga-oefeningen en zachte training. Zorg er gewoon voor dat je leraar je situatie kent en zorgt ervoor dat je het rustig aan doet; dit is geen tijd om het te overdrijven.

Ervaren yogi's en huisbeoefenaars

Inmiddels ben je gewend om naar je lichaam te luisteren en te respecteren wat het je zegt te doen. Blijf dit doen en je zult de vruchten plukken van een veilige yogabeoefening tot het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kunnen zo laat worden gedaan als je in staat bent om ze te doen.

Voorbereiding op de geboorte

Meer zelfs dan je fysiek voorbereiden, zal yoga je helpen je mentaal voor te bereiden op de geboorte van je baby door hem te leren luisteren naar je lichaam en zonder verwachtingen op het moment te zijn. De beste manier om dit te doen, is door te focussen op de adem, lange inhalaties door de neus te gebruiken en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt geboortemis genoemd en het is misschien wel het ding dat je door je werk heen haalt.

Derde trimesteraanpassingen

Na ongeveer 36 weken wordt u meestal aangeraden om het aantal omkeringen dat u doet te verminderen. De baby nestelt zich nu in de geboortepositie, dus je wilt geen poses doen die zijn of haar positie op een negatieve manier zouden kunnen veranderen. Je moet ook stoppen met het doen van benen in de muur en in de brughouding, tenzij je baby stuitliggend is, in welk geval deze houdingen haar kunnen helpen om te draaien. Poses die op handen en voeten worden gedaan, zoals kattenrek, zijn ook goed voor het keren van een stuitligging. Je zou ook het aantal naar beneden gerichte honden dat je doet moeten verminderen, omdat een omlaaggaande hond een milde inversie is, waarbij handen en knieën worden vervangen door houding. Squats blijven geschikt tot het einde van de zwangerschap tenzij u risico loopt op vroegtijdige bevalling. 

Stop bovendien met elke houding die oncomfortabel wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je misschien niet in staat bent om dingen te doen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan je leven geweest, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) die je nu kunt cultiveren, zal je niets dan goed doen als je baby arriveert.

Ga naar de Inleiding tot Prenatale Yoga-pagina of gebruik de trimester-voor-trimester-handleidingen: Eerste trimester en Tweede trimester.