Tips voor je eerste yogales

Lees verder

Beginnen met yoga

Ermee beginnen
stijlen
uitrusting
Beginner-vriendelijke poses
De eerste klasse
At-Home Practice
mythen

Als je helemaal nieuw bent in yoga, heb je waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat je moet dragen, wat je naar de klas moet brengen en hoe je jezelf moet voorbereiden. Weten wat er wordt verwacht en wat van tevoren werkt, zal je helpen om je meer op je gemak te voelen tijdens je eerste les. Dit is wat je moet weten voor je eerste flow.

Video versus Studio

In het algemeen gesproken, als je nieuw bent in yoga, kun je het beste naar een studio gaan voor persoonlijke instructie als je aan de slag gaat met je training. Cursusleiders kunnen gepersonaliseerde feedback op het formulier geven en ze kunnen modificatiesuggesties aanbieden voor verschillende houdingen die eenvoudigweg niet mogelijk zijn om door de meeste online of op video gebaseerde platforms te komen. Natuurlijk zijn studioklassen duurder, meestal kost het $ 20 tot $ 30 per sessie, maar als je net begint, is het een waardevolle uitgave.

Dat gezegd hebbende, als je geen yogastudio bij je in de buurt hebt, als de lesuren niet werken volgens je schema, of als je naar een studio gaat om te voorkomen dat je begint, zijn op video gebaseerde lessen een perfect acceptabele oplossing. Het belangrijkste om te onthouden is om te zoeken naar video's gemaakt door gedocumenteerde yoga-instructeurs die zijn gericht op beginners. U wilt dat de instructie duidelijk, methodisch en veilig is, met veel verbale aanwijzingen voor wijzigingen.

Online streamingservices, zoals YogaGlo, Grokker en YogaDownload bieden allemaal hoogwaardige opties als u besluit om video-inhoud te gebruiken in plaats van persoonlijke instructies.

Wat te dragen

Hoewel het lijkt alsof je uitgedost moet worden in designer-yoga-uitrusting voordat je naar de les gaat, kan dat niet verder van de waarheid zijn. Draag voor de eerste paar lessen voorwerpen die je al bij de hand hebt en houd dingen zo eenvoudig mogelijk. Hier zijn een paar tips:

Schoenen: Yoga wordt meestal blootsvoets gedaan. Je zult af en toe mensen zien met een soort sok of schoen, maar dat is vaak te wijten aan een blessure of medische aandoening. Als je je ongemakkelijk voelt als je je schoenen uittrekt voor vreemden, compromis dan door yoga sokken te dragen. Deze speciale sokken hebben antislipgrepen aan de onderkant die de mat "grijpen" en voorkomen dat uw voeten wegglijden.
Broek: Er zijn veel verschillende stijlen van yogabroeken, maar je hoeft niet uit te lopen en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of -short doet het, zorg er gewoon voor dat je geen uitrekkende broeken zoals een spijkerbroek vermijdt.
- Na een paar lessen kun je besluiten dat je een broek nodig hebt die korter, langer, losser, hoger getailleerd is of niet naar beneden valt elke keer dat je weer omhoog gaat. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Je kunt je houden aan grote kassawinkels zoals Target of Walmart, die beide atletische kledinglijnen hebben, of je kunt speciaalzaken zoeken die specifiek zijn afgestemd op de yogamarkt.

Tops: Een shirt dat een beetje past, werkt het beste voor yoga. Grote flodderige t-shirts, of zelfs loszittende trainingsshirts, zijn niet geweldig, omdat ze naar beneden glijden als je voorover buigt ... en je gaat heel veel bukken. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders mogelijk maken. Draag wat voor soort beha je ook prefereert om te trainen.
Hot Yoga: Als je hete yoga of Bikram gaat doen, zijn er enkele speciale overwegingen. Omdat klassen worden gehouden in een warme kamer, zijn katoenen kleding en lange tops of broeken niet ideaal, omdat ze zweet vasthouden en je warmte dicht bij je lichaam houden. Het is een goed idee om shorts en vochtafvoerende kleding te dragen om het oefenen te vergemakkelijken. Zie onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd advies van experts.

Wat mee te brengen

Over het algemeen is het enige dat je nodig hebt om mee te nemen voor je eerste les een positieve instelling en een open geest. Natuurlijk zijn er veel leuke accessoires die je na verloop van tijd aan je yoga-arsenaal kunt toevoegen, maar begin klein en hou het simpel.

Mat: Als je op weg bent naar je allereerste klas, maak je dan geen zorgen over het meenemen van een mat als je er geen hebt. De meeste yoga-locaties huren matten voor een dollar of twee. Als je doorgaat naar de les, of als je thuis oefent, wil je in je eigen mat investeren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een goedkope mat te kopen bij je plaatselijke winkel, is het de moeite waard om te investeren in een mat van hoge kwaliteit als je echt toegewijd bent aan je yogapraktijk..
- Een ondersteunende, goed gemaakte mat die goede tractie en duurzaamheid op lange termijn biedt, maakt het verschil. Hoewel er veel opties op de markt zijn, zijn retailers zoals Manduka, Liforme en Yellow Willow allemaal bekende merken met een goede staat van dienst op het gebied van kwaliteit en service. Laat voor een kwaliteitsmat tussen $ 60 en $ 120 betalen.
Waterfles: Als je hete yoga gaat doen, zorg er dan voor dat je water meeneemt. Voor andere soorten yoga kun je tot na de les wachten om iets te drinken.
Handdoek: Als je de neiging hebt om veel te zweten, of als je hete yoga uitprobeert, neem dan een handdoek mee naar de les.

Rekwisieten: Tenzij je alleen thuis oefent, is het niet nodig om je eigen rekwisieten te hebben. Studio's bieden blokken, dekens en riemen. Je leraar zal je vertellen welke rekwisieten nodig zijn voor elke klas, maar als ze dat niet doet, pak dan toch een blok en een riem, voor het geval je een assist nodig hebt om in een houding te komen.

Hoe voor te bereiden

De schoonheid van yoga is dat het heel weinig anders vereist dan je eigen lichaam. Voorbereiding is eenvoudig, maar als je nieuw bent, is het altijd een goed idee om een beetje vroeg naar de les te gaan om jezelf te helpen acclimatiseren aan het milieu en jezelf voor te stellen aan de instructeur. Hier zijn een paar andere tips om in gedachten te houden:

Maak jezelf vertrouwd met beginnersvriendelijke houdingen: Al de verschillende poses kunnen overweldigend voelen wanneer je voor de eerste keer yoga doet. Gelukkig is het met behulp van internet gemakkelijk om gemeenschappelijke houdingen te onderzoeken, zodat ze de eerste keer dat je de instructeur hoort, voor het eerst vertrouwd lijken. Je hoeft de houdingen niet van tevoren te oefenen, maar lees hun namen door en bekijk hun foto's om een idee te krijgen van wat je van je lichaam vraagt om te doen.
Vermijd zware maaltijden vóór de les: Eet geen zware maaltijd vlak voordat je aan yoga doet. Wanneer je begint te bewegen, wordt alles opgezwollen en word je misschien ziek als je maag te vol is. U kunt een uur of twee voor de les een lichte snack nemen.
Tik op Basis met de instructeur: Als je helemaal nieuw bent in yoga, laat je de instructeur dit weten voordat de les begint. De instructeur zal dan weten om u gedurende de hele les in de gaten te houden en om indien nodig extra cues voor poses aan te bieden.
- Het is ook belangrijk om je instructeur te laten weten of je blessures hebt of zwanger bent en hoe je je voelt over hands-on correcties. Al deze informatie geeft de instructeur de gelegenheid om je eerste klas zo comfortabel en toegankelijk mogelijk te maken.

Krijg Warmed Up als je vroeg bent: Hoewel je niet zelf hoeft op te warmen voordat je yogales begint (warming-ups worden opgenomen in elke training), probeer je deze vroege warming-up houdingen aan als je al vroeg in de les bent. Ze zullen je voorbereiden op de les en je laten lijken alsof je weet wat je doet. Je kunt ook gewoon op je rug liggen of met gekruiste benen op je mat zitten.

Oefentips

Er is geen betere manier om te leren dan door te doen, maar een eerste oefening kan veel aanvoelen. Je leert nieuwe fysieke houdingen, je hoort nieuwe terminologie en je bent ondergedompeld in een nieuwe omgeving. Het belangrijkste om te onthouden is om te blijven ademen en gefocust te blijven op jezelf in plaats van op degenen om je heen. Alles zal met de tijd gemakkelijker worden, dus doe je best en houd deze tips in gedachten:

opstelling: Of je nu in een yogales zit of een dvd gebruikt, hou de uitlijning van de instructeur goed in de gaten. Afstemming verwijst naar de precieze manier waarop het lichaam in elke houding omhoog komt. Goede uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op blessures te minimaliseren.
Kijk en luister: Wanneer je de poses voor het eerst leert, is het ok om door de kamer te kijken om te zien wat iedereen doet, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Luister ook naar verbale aanwijzingen wanneer ze beschrijft hoe elke pose moet worden gedaan. Er zijn enkele aanpassingen die je misschien niet visueel kunt onderscheiden, maar door te luisteren en micro-aanpassingen aan je lichaam aan te brengen, kan de uitlijning en het voordeel van de houding aanzienlijk verbeteren.
Blijf positief: Voel je niet slecht als de leraar je houdingen corrigeert. Hands-on instructie kan ongelooflijk nuttig zijn voor het leren van een goede vorm. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen doen op hun matten. Yoga is een persoonlijke oefening en ieders vermogens en doelen zijn anders. Blijf luchtig en houd je gevoel voor humor. Lach als je uit een pose valt, lach als dingen moeilijk worden. Veel plezier.

Vertrouw op je oordeel: Vergeet niet dat je oefening persoonlijk is. Niemand anders is in je lichaam, dus stel je eigen oordeel over wat je wel en niet kunt doen, uit. Na verloop van tijd leer je het verschil te onderscheiden tussen iets waar je bang voor bent of dat je denkt dat je niet kunt doen en iets dat pijnlijk of mogelijk gevaarlijk voor je is.
- Er is geen haast om in een bepaalde houding te komen. Luister naar je lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe te oefenen.
Vragen stellen: Misschien is de belangrijkste tip om altijd vragen te stellen als je iets niet begrijpt. Als het om de yoga-cultuur gaat, zijn meer ervaren studenten bijna altijd bereid om hun expertise te delen. Vragen over specifieke fysieke houdingen kunnen het beste worden gericht op uw leraar, tijdens of na de les.

Klasse etiquette

Gezond verstand en beleefdheid zijn de hoekstenen van goede etiquette in elke situatie. Voeg een gezonde dosis respect toe voor de mensen en plaatsen om je heen en een smient van vriendelijkheid en die over dekt het. Maar als je nerveus bent over het starten van yoga, zijn er een paar etiquette-overwegingen die specifiek zijn voor yogalessen en -studio's.

Stil je mobiele telefoon: Maak er een gewoonte van om dit te doen zodra je naar de les gaat. Je zult je schamen als je telefoon tijdens de les overgaat, en het is een grote afleiding voor de instructeur en andere studenten. Als je het vergeet en je mobiele telefoon overgaat, bezit je het en zet je het belsignaal meteen uit. Neem nooit telefoon op of stuur geen teksten tijdens de les.
Op tijd aankomen: Arriveer minimaal 10 minuten voordat de les begint, zodat je tijd hebt om in te checken, je mat neerlegt en indien nodig naar de badkamer gaat. Als je te laat komt, ga dan niet meer dan 10 minuten nadat je bent begonnen naar een klas. Wacht op de volgende les of een andere dag.
Respecteer de matruimte van anderen: Toen we yogastudenten vroegen wat hun grootste huisdierenthese was, was "mensen die op mijn mat gingen stappen" het beste antwoord. Ja, het lijkt een klein probleempje, en soms is het moeilijk in een erg drukke kamer, maar doe je best om te voorkomen dat je op de matten van andere studenten stapt als je je een weg baant door de kamer.
- Als je een klas bijwoont die meestal overvol is, plaats je je mat dan vrij dicht bij de persoon naast je, zodat er genoeg ruimte is voor iedereen. Wees altijd bereid om je mat te verplaatsen om plaats te maken voor een andere student.

Respecteer de leraar: Wanneer je een yogales binnenkomt, meld je je aan om de leraar het volgende uur of zo te respecteren. Misschien ontdek je halverwege de les dat je niet om deze leraar, afspeellijst of stijl van yoga geeft, maar je moet doorgaan met de klas, de instructies van de leraar volgen, je savasana nemen en van de ervaring leren. Midklasse uitstappen wordt zelden als goed beschouwd.
Ga naar de badkamer tijdens ruststanden: Het is prima om een paar minuten de klas te verlaten om naar de badkamer te gaan. Het is niet nodig om de toestemming van de leraar te vragen. De beste tijd om te gaan is wanneer er een periode van rust is, hetzij in de houding van een kind of een neerwaartse hond. Vermijd gewoon ontwijken tijdens moeilijke poses of het overslaan van een deel van savasana.
Sla Savasana niet over: Je laatste ontspanning in savasana is een belangrijk onderdeel van je beoefening. Verlaat de les niet vroeg. Als het moet, vertel het de leerkracht voordat de klas begint en neem een korte savasana voordat je vertrekt. Maak er gewoon geen gewoonte van.

Je complete handleiding voor het starten van een yogahuisje bij je thuis