Warrior II - Virabhadrasana II

Type pose: Permanent

Voordelen: Versterk de benen en armen, opent de borst en schouders, toont de buik.

Instructions

1. Van naar beneden kijkende hond, stap je rechtervoet naar de binnenkant van je rechterhand.
2. Buig uw rechterknie recht over uw enkel, zodat uw dij parallel is met de grond.
3. Draai op de bal van je linkervoet om je linkerhiel naar je mat te brengen. Je linkervoet moet in een hoek van 90 graden staan ​​met de zool stevig geplant. Je voorste hiel staat ongeveer op één lijn met je achterste boog.
4. Sta op te staan. 
5. Open je heupen aan de linkerkant van je mat. Je romp kijkt naar links.
6. Strek je rechterarm naar de voorkant van de mat en je linkerarm naar de achterkant van de mat met je handpalmen naar beneden gericht. Houd beide armen parallel aan de vloer. Laat je schouders los van je oren. Reik door de vingertoppen van beide handen.
7. Draai je hoofd naar de voorkant van je mat. Je blik is naar voren gericht over de rechterhand.
8. Beide dijen roteren naar buiten.
9. Betrek uw triceps om uw armen te ondersteunen, uw quadriceps om uw benen te ondersteunen en uw buik om uw torso te ondersteunen.
10. Na verschillende ademhalingen wind je je handen naar beneden aan beide kanten van je rechtervoet en ga je terug naar de neerwaartse hond. Blijf hier enkele ademhalingen of ga door een vinyasa voordat je de houding herhaalt met de linkervoet naar voren.

Tips voor beginners

• Houd je rechterknie goed in de gaten. Het heeft de neiging om naar het centrum te willen afdrijven. Werk eraan om je scheen loodrecht op de vloer te houden met de kniebeweging over de middelste teen van de rechtervoet. 
• Zorg dat je het verschil begrijpt in de uitlijning van je heupen in krijger II versus krijger I. In krijger I wijzen de heupen naar voren. In krijger II wijzen de heupen naar de zijkant. leg je handen op je heupen en voel voor het benige deel van je bekken dat uitsteken. Zorg ervoor dat ze waterpas zijn en naar de zijkant van je mat wijzen. 
• Kijk terug naar uw achterste arm om te zorgen dat deze niet doorbuigt. Soms hebben een deel van het lichaam dat we niet kunnen zien een eigen leven. Probeer deze truc om ervoor te zorgen dat je je armen ondersteunt. Draai je armen zodat je handpalmen naar boven wijzen. Betrek uw triceps en behoud die verloving als u uw handpalmen weer naar beneden draait. Zorg ervoor dat je tijdens dit proces je schouders niet hebt gespannen.

Geavanceerde tips

• Daag jezelf uit om tien ademhalingen uit te voeren terwijl je voorste dij parallel aan de grond blijft. Gebruik je ujjayi-adem terwijl je bij de pose blijft.
• Neem de krijgerreeks op in je flow.