Yoga technieken voor paniekaanvallen

Waarom voel je je in paniek? Spreken in het openbaar? Besloten ruimten? Crowds? Vliegreizen? Examens? Presidentsverkiezingen? Zelfs als u de oorzaak niet kunt identificeren, bent u bekend met de symptomen: geestracen, verhoogde pols, droge mond, ademhalingsmoeilijkheden, misselijkheid, zwakte. 

Hoewel veel paniekstoornissen worden behandeld met voorgeschreven medicijnen en therapie, is het ook handig om een ​​aantal coping-technieken in je arsenaal te hebben. Dingen zoals diep ademhalen en het bewegen van uw lichaam kunnen uw parasympathische zenuwstelsel stimuleren, waardoor uw lichaam rustig wordt. 

1. Ademen

Focussen op je ademhaling werkt zowel op mentaal als op fysiek niveau. Het innemen van volledige, diepe inhalaties en uitademingen, terwijl je je uitsluitend concentreert op deze taak, kan helpen de geest te verlichten van de verbrijzeling van gedachten die de angst voeden. Wanneer we in de paniekmodus gaan, wordt de ademhaling gewoonlijk snel en oppervlakkig en het hart snelt. Een bewuste poging om de ademhaling te reguleren heeft een kalmerend effect op het fysieke lichaam, waardoor het begin van angst wordt tegengegaan.

Wat te doen: Adem in en uit door je neus, vul je longen volledig bij elke inademing en ledig ze bij elke uitademing. Focus op de koelte van je ademhaling op je bovenlip op de inhalatie en de warmte op de uitademingen. Als je het erg vindt om uit dit project te stappen en terug wilt naar zijn zelf gegenereerde razernij, probeer het dan terug naar je adem te leiden. Dit is eigenlijk het zaad van een meditatiebeoefening. Het wordt gemakkelijker als je er een gewoonte van maakt, dus regelmatig mediteren kan je veel helpen. 

2. Mantra

Het herhalen van een woord of zin bij elke inademing kan ook helpen om je gedachten van je angst af te brengen. Mensen voelen zich vaak geïntimideerd door de mantra-techniek omdat ze denken dat ze Sanskrietwoorden of een mantra moeten gebruiken die op de een of andere manier 'officieel' is. Hoewel dit een optie is als je er een kent, kan een mantra elk woord of elke zin zijn die je op dit moment in je hoofd krijgt.

Wat te doen: Als je de bovenstaande ademhalingstechniek gebruikt, is "koele lucht" een mooie mantra. Het beschrijft gewoon het gevoel van inademen op een kalmerende, neutrale manier die je focus houdt op het huidige moment. "Nog maar één" (in verwijzing naar de adem) is een andere mantra om te proberen. Het helpt je stapsgewijs te bewegen tegen het einde van de tijd waarin je je in paniek voelt.

3. Rekt zich uit

Angst zorgt ervoor dat je op slot gaat en balt, terwijl je spanning in je lichaam vasthoudt. Als u in omgekeerde volgorde werkt, kunt u de paniek zelf verlichten als u de fysieke reactie wegneemt die paniek veroorzaakt. Als u zich in een situatie bevindt waarin u zich kunt verplaatsen, maakt een paar basisuitsparingen uw lichaam losser en voorkomt u dat u gespannen raakt.

Wat te doen: Deze reeks yoga-oefeningen die je kunt doen aan je bureau richt zich op de belangrijkste delen van het lichaam die spanning houden, zoals je nek en schouders. Als je paniek voelt kruipen, kun je bijna overal een paar van deze stukken bereiken. Voor een eenvoudigere aanpak, rol gewoon je nek rond en je schouders tot aan je oren en dan op je rug. Lip fladdert en Micheal Phelps-stijl arm schommels zijn ook goede manieren om de spanning uit je lichaam te verplaatsen.