Je gids voor yoga na de zwangerschap
Nadat je een baby hebt gekregen, wil je misschien graag je yogabeoefening hervatten. Na negen maanden van buitenaardse bezetting (ook bekend als zwangerschap), voelt het goed om dingen te doen die je helpen opnieuw contact te maken met je lichaam.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je lichaam na de bevalling heel anders kan zijn dan het lichaam dat je had voordat je zwanger werd. U had bijvoorbeeld waarschijnlijk ooit buikspieren. Dit kan frustrerend zijn, maar probeer niet verstrikt te raken in het denken aan al die geweldige houdingen die je vroeger kon doen. Je moet werken met het lichaam dat je nu hebt, niet degene die je negen maanden geleden had. Dit wil niet zeggen dat je nooit terug zult keren naar het niveau van oefenen dat je eerder had. Het is slechts een herinnering dat het tijd en geduld kost.
Voorzorgsmaatregelen postpartum
Artsen adviseren gewoonlijk zes weken hersteltijd voor nieuwe moeders na een vaginale bevalling en langer na een keizersnede. Laat uw arts of verloskundige controleren op diastasis recti (abdominale scheiding), wat van invloed kan zijn op hoe u uw terugkeer naar het trainen benadert. Wanneer u de OK van uw zorgverlener hebt gekregen en geen significante bloeding hebt, kunt u opnieuw beginnen met yoga te doen. Als je prenatale yoga hebt gedaan, heb je waarschijnlijk een paar dingen geleerd over luisteren naar je lichaam en jezelf niet te hard pushen. Vergemakkelijk jezelf terug in je yogapraktijk, in gedachten houdend dat het weer een proces is om weer in vorm te komen.
Als u borstvoeding geeft, kunt u zich ongemakkelijk voelen op uw buik in poses die uw borst pletten, zoals knieën, borst en kin. Je kunt de leerkracht altijd vragen om een andere pose of je eigen vervanging maken tijdens lange shalabasana-reeksen.
Lessen voor jou en je baby
Als u een pasgeboren baby hebt, wordt u aan de heup of aan de borst bevestigd als u borstvoeding geeft. Maar als je iemand anders een paar uur naar de baby kunt laten kijken, kan je alleen naar een yogales gaan en zul je een wereld van goed doen. Het is bijna alsof je een spa-vakantie krijgt om één of twee keer per week je eigen lichaam en ziel te kunnen verzorgen. Als je het geluk hebt om dit te kunnen doen, zeg dan tegen de leraar dat je net een baby hebt gekregen. Yogaleraren moeten dit soort dingen echt weten om je de beste ervaring te bieden. Als een soloklasse niet voor jou in het spel is, wanhoop dan niet. Moeder- en babyklassen kunnen ook geweldig zijn, vooral omdat ze u helpen om u te verbinden met een gemeenschap van andere nieuwe moeders.
Postpartum Yoga thuis
Soms is yoga thuis de beste oplossing voor nieuwe moeders. De volgende reeksen zijn geschikte plaatsen om te starten. Ze zijn allemaal vrij kort, wat waarschijnlijk goed zal werken met je schema. Als je merkt dat je meer tijd hebt, bind er dan een paar bij elkaar om een langere sessie te maken.
- Yoga-opwarmsequentie: de eerste keer dat je je mat uitrolt om thuis yoga te doen, kun je er waarschijnlijk naar staren, in de hoop dat het je zal vertellen wat je vervolgens moet doen. Deze korte, zachte reeks is het antwoord.
- Stretches voor Nursing Moms: deze is speciaal voor jou ontworpen! Zelfs als je flesvoeding geeft, krijg je pijn in je rug en nek als je in de wieg naar voren buigt. Deze poses zullen absoluut helpen.
- 10-Minute Daily Stretch Routine: deze korte en zoete sequentie behandelt al uw grote spiergroepen efficiënt. Het is leuk om elke dag dezelfde reeks houdingen te doen, omdat je jezelf echt beter kunt zien.
- Stromingsvolgorde van klassieke staande houdingen: teruggaan naar de basis is een prachtige manier om je oefening opnieuw op te pikken. Dit is een korte vloeiende reeks voor liefhebbers van vinyasa.
- Warrior Poses Sequence: Het moederschap heeft een manier om je woeste beschermende krijgerpersonage naar voren te brengen. Omhels het met deze opeenvolging van houdingen.
