5 tips die de gezondheid van het hart bevorderen
Hartziekten zijn vandaag de belangrijkste doodsoorzaak in de VS en de belangrijkste doodsoorzaak voor rokers. Het roken van sigaretten is rechtstreeks gekoppeld aan 30 procent van alle sterfgevallen aan hartaandoeningen in de Verenigde Staten elk jaar. Kort gezegd: roken is hard voor het hart.
Preventie van hartziekten
1) Stoppen met roken
Omdat het roken van sigaretten zo wijdverspreid en destructief is, is het door de Amerikaanse chirurgengeneraal geïdentificeerd als de enige meest te voorkomen oorzaak van ziekte en vroegtijdige dood in de natie. Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten (CVD), perifere vasculaire ziekte (PVD) en coronaire hartziekte (CHD). En voor mensen met een voorgeschiedenis van CHD is het roken van sigaretten ook een risicofactor voor plotselinge hartdood.
2) Let op uw taille
De risico's voor de gezondheid van het hart die samenhangen met obesitas omvatten hartaanvallen, hartfalen, CVD en CHD, samen met een hele reeks andere negatieve gezondheidseffecten. Kies een uitgebalanceerd dieet met weinig verzadigd vet en een hoog gehalte aan magere eiwitten, fruit en groenten, gezonde oliën en hele onverwerkte granen. Wees goed voor je hart door het juiste gewicht te behouden voor je leeftijd en lichaamstype.
3) Blijf bewegen
Zo weinig als een half uur oefening per dag kan je hart beschermen. Aerobe activiteiten zoals wandelen, hardlopen en zwemmen werken het hart en helpen het robuust te houden.
We hebben allemaal drukke schema's en hectische levensstijlen, en het fit maken van een dagelijkse workout kan een overweldigende gedachte zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat oefening niet allemaal tegelijk hoeft te worden gedaan om nuttig te zijn. Maak een paar korte wandelingen per dag en gebruik waar mogelijk de trap. We kunnen hier allemaal in 10 minuten passen en 15 minuten daar om ons lichaam te bewegen als we er een prioriteit van maken.
Omarm de uitdaging en denk aan lichaamsbeweging als een geschenk, geen karwei. En op een heel reële manier, dat is precies wat het is, een geschenk ... voor uw hart.
4) Let op uw cholesterol
De gifstoffen in tabaksrook verlagen iemands hoge dichtheid lipoproteïne cholesterol (HDL of "goede" cholesterol) terwijl het niveau van lipoproteïne cholesterol met lage dichtheid (LDL of "slechte" cholesterol) wordt verhoogd. Een hoog niveau van LDL in het bloed is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose, ook bekend als verharding van de slagaders. Andere factoren die cholesterol beïnvloeden zijn genetica en het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en transvetten. Als het een jaar of langer geleden is sinds je laatste cholesterolcontrole, neem dan contact op met je huisarts en maak een afspraak. Als uw cholesterol hoog is, zijn er stappen die u kunt nemen om het te beheersen.
5) Behoud normale bloeddruk
Terwijl u op het spreekkamerkantoor uw cholesterol laat controleren, laat ook uw bloeddruk controleren. Het handhaven van een gezonde bloeddruk vermindert het risico op een hartaanval, beroerte en hartfalen. Hoge bloeddruk wordt beschouwd als iets boven 140 voor systolische bloeddruk en 90 voor diastolische bloeddruk. Als de uwe hoog is, neem het dan serieus en volg de aanbevelingen van uw arts op.
Stoppen met roken kan het hartstiportaal het meest verminderen
Wanneer u stopt met roken, zullen ook andere risicofactoren voor hartziekten verminderen. Rokers oefenen meestal minder, vooral naarmate ze ouder worden en de longfunctie minder goed functioneert. Dat inactiviteit op zijn beurt leidt vaak tot gewichtstoename. Sigarettenrook verhoogt ook het slechte cholesterol, en hoewel roken geen hoge bloeddruk veroorzaakt, als een roker hypertensie heeft, kan roken het risico op maligne hypertensie verhogen, een gevaarlijke vorm van hoge bloeddruk.
Als je nog steeds aan het roken bent, verzoek ik je dringend om de belofte te doen om nu te stoppen. Elke gerookte sigaret veroorzaakt extra stress en schade aan uw lichaam. En het zal niet eenvoudiger worden om te stoppen als je langer wacht. Ik heb jarenlang vurig doorgebracht met de wens dat ik de juiste combinatie van motivatie en lef kon vinden om voorgoed te stoppen met roken. Een belangrijke les die ik heb geleerd, was dit: voor een nicotineverslaafde is er geen ideale tijd om te stoppen. Geloof de misvatting niet dat je stopt met roken "als je er klaar voor bent." Je zou dood kunnen gaan wachten tot die dag zou komen.
