7 tips voor het overleven van nicotine-uitzetting

Nicotineontwenning is over het algemeen een korte fase, maar het kan intens zijn. Maak het beter beheersbaar door jezelf te versterken met kennis over wat je kunt verwachten als je de eerste dagen van stoppen met roken doorloopt. 

1. Beoordeel uw redenen om te stoppen met roken

Veel van de redenen om te willen stoppen met roken komen vaak voor, maar sommige zullen uniek zijn voor onze eigen situatie. Maak een lijst op papier en als een notitie op uw smartphone. Draag het met je mee en voeg eraan toe, omdat er meer redenen in je opkomen. Lees het vaak. Uw lijst is een waardevol hulpmiddel om u te helpen de drang om te roken te overwinnen.

2. Weet wanneer u rationaliseert

Gedachten over roken eentje maar sigaretten gaan gebeuren terwijl je je een weg baant door de vroege dagen van nicotineontwenning. Sterker nog, tijdens de eerste twee weken van stoppen met roken, kun je je voelen alsof je aan niets anders denkt dan aan roken.

Verslaving houdt mentaal nog sterker vast dan fysiek. Je geest zal zichzelf binnenste buiten keren en proberen je ervan te overtuigen dat jij moet weer roken.

Wees voorbereid op het mentale gebabbel dat hoort bij deze fase van stoppen met roken. Elke nieuwe ex-roker maakt er een deel van door. Begrijp dat het slechts een deel van het proces is als je herstelt van nicotineverslaving en laat het je niet gooien. Voor de meeste mensen zal het ergste voorbij zijn aan het einde van je eerste rookvrije maand.

3. Triggers om te roken - Bereid je voor om ze te verslaan

Fysieke terugtrekking uit nicotine veroorzaakt de drang om te roken. Zodra nicotine uit de bloedbaan is verdwenen, schakelt triggers over op de mentale associaties die je in de loop der jaren hebt opgebouwd. Van het eerste kopje koffie in de ochtend tot het laatste wat je doet voordat je naar bed gaat, roken is een deel geworden van wie je bent.

Triggers verschijnen vaak schijnbaar uit het niets en veroorzaken krachtige drang om te roken. Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich terug voelt te midden van fysieke terugtrekking, ook al is er geen nicotine meer in uw lichaam aanwezig.

Met oefenen kun je oude gewoonten afbreken en nieuwe creëren die veel gezonder zijn. Probeer enkele van de volgende ideeën om te helpen bij het overwinnen van triggers voor roken:

• Leid jezelf af. Houd je handen bezig met een hobby. Als u een lijst maakt met dingen om te doen in plaats van te roken, kunt u snel overschakelen naar een activiteit.
• Houd gezonde snacks bij de hand om u te helpen bij het verband tussen roken en hand-in-mondcontact.
• Vermijd het drinken van alcohol of zet jezelf in een omgeving waar er rokers zijn. De tijd zal komen dat drinken of in de buurt zijn van mensen die roken, zal je niet storen, maar verwacht het niet binnen de eerste paar weken (of zelfs maanden) na het stoppen met roken.
• Leer om het roken te ontcijferen. Zodra u begint te begrijpen wat uw lichaam signaleert wanneer u een drang voelt om te roken, kunt u betere keuzes maken die automatisch worden in de tijd.

4. Omring jezelf met ondersteuning

Je vermogen om definitief te stoppen met roken zal veel gemakkelijker te handhaven zijn als je sterke, positieve steun om je heen hebt. Vrienden en familie kunnen behulpzaam zijn, maar ze begrijpen misschien niet de diepgang van wat stoppen met roken voor jou betekent, vooral als ze nooit hebben gerookt. U kunt bladeren door een online ondersteuningsforum voor stoppen met roken. Of maak gebruik van de Smokefree.gov-telefoon en live-hulplijnen.

5. Beloon jezelf dagelijks

Elke dag dat je de rookvrije tijd vroeg voltooit, is een enorme prestatie. Je denkt het misschien niet, maar de minuten, uren en dagen die je tussen jou en die laatste sigaret die je rookte zetten, werken om je besluit te versterken. Beetje bij beetje leert u zichzelf hoe te leven zonder sigaretten. Eer die inspanning dagelijks gedurende de eerste maand of zo, en verwen jezelf minstens één keer per dag. Wacht niet tot anderen je aaien op de achterkant - doe het zelf.

Dagelijkse beloningen hoeven niet uitgebreid te zijn. Iets eenvoudigs, zoals de tijd alleen om te ontspannen met een goed boek, of een warm bad aan het eind van de dag, kan een heel eind helpen om je goed te voelen over het werk dat je stopt met stoppen met roken. Als je beloningen kunt kiezen die je ook helpen spanning los te laten, des te beter.

6. Als je je leven wilt veranderen, verander je geest

Er is gezegd dat de gemiddelde persoon ongeveer 60.000 gedachten per dag heeft. Je zult misschien verbaasd zijn om te horen hoeveel van wat je denkt negatief is en op jezelf gericht. En erger nog, veel mensen herhalen die zichzelf verslaan gedachten steeds opnieuw. Je geest gelooft wat je zegt, dus let op wat je denkt. Wanneer je een zelfvernietigende gedachte hoort opduiken, vervang deze dan onmiddellijk door iemand die ondersteunend is. Vervang gedachten van Ik kan het niet met verklaringen vanik kan en ik ben. Geef jezelf positieve aanwijzingen.

Voorbeeld

Je denkt misschien: Ik kan alleen maar aan roken denken. Ik zal nooit stoppen met het missen van sigaretten.

Corrigeer de verklaring met zoiets als dit: Ik weet dat ik nu sigaretten mis omdat ik verslaafd ben aan nicotine. Als ik daar eenmaal van hersteld ben, zal ik roken niet meer missen.

Het leven dat je wilt begint met je gedachten. Koop geen negatieve, zelfvernietigende denkwijze. Train je hersenen om sterke stoppende spieren op te bouwen om te herstellen van nicotineverslaving.

7. Denk aan Momentum als een hulpmiddel

Je start je stopprogramma op de eerste dag. Je moet de hel verdragen en weken volhouden (de eerste en tweede weken van stoppen met roken) en de ongemakken die daarachter liggen. Elke rookvrije dag maakt je sterker en beter in staat om te slagen. De winsten zijn in eerste instantie niet waarneembaar, maar ze gebeuren allemaal hetzelfde.

Dagelijks bouw je een momentum dat je met meer gemak naar voren zal duwen. Dat momentum zal overgaan naar andere delen van je leven. Je gebruikt het om andere doelen te bereiken die je ooit als onbereikbaar hebt beschouwd. Je kunt altijd meer doen dan je denkt dat je kunt.

Bonus: stoppen met roken is geen race

Mensen die stoppen met roken willen dat alle ongemakken die gepaard gaan met herstel van nicotineverslaving met snel voorbij zijn. Het is begrijpelijk, maar niet realistisch. Herstel kost tijd, dus hoe meer u kunt ontspannen en de tijd in uw voordeel kunt gebruiken, hoe beter u het doet.

Wees geduldig met jezelf en begrijp dat je een genezingsproces doorloopt dat persoonlijk is. Hoe lang het duurt om roken achter je te laten, is hoe lang het duurt. Met andere woorden, vergelijk jezelf niet met iemand anders. Vertrouw op het proces en geef jezelf de tijd die je nodig hebt om volledig te genezen.