Een overzicht van stoppen met roken

De meeste doorgewinterde rokers brengen een deel van elke dag door het feit dat ze roken. Aan de andere kant genieten ze van het oplichten van die eerste kop koffie of na elke maaltijd. De mentale krachtmeting die dit veroorzaakt veroorzaakt zorgt voor een staat van angst voor veel rokers.

Stuitert je geest heen en weer over het stoppen met roken? Of stop je alleen maar om binnen enkele dagen of hooguit een paar weken weer te roken? Geeft roken je een zwak en machteloos gevoel? Vraag je je af of je het wel doet ooit vind een manier om voorgoed te stoppen met roken?

Statistieken vertellen ons dat ongeveer 70 procent van de 40 miljoen rokers in Amerika wil stoppen. We weten ook dat veertig procent van de ex-rokers meer dan één stop in hun riem heeft voordat ze definitief stoppen.

Kijk eens hoe de longen van een roker er in de loop van de tijd uit kunnen zien.

Nicotineverslaving is krachtig en stoppen met roken brengt voor de meeste mensen veel werk met zich mee - het wordt niet aan ons gegeven op een presenteerblaadje. U kan, stop echter met roken. En het goede nieuws is dat duizenden mensen dat elk jaar doen. Ze hebben hun weg gevonden en genieten van een comfortabel leven zonder gedachten aan roken. De meesten van hen geloofden in één keer, net zoals je waarschijnlijk doet, dat ze niet konden stoppen.

Hoe hebben ze het gedaan?Hoewel er geen wondermiddel is dat stoppen met roken eenvoudig en pijnvrij maakt, zijn er stappen die u kunt nemen om de verplichting te ontwikkelen om te stoppen met roken op een manier die u blijvend succes zal brengen..

Top 5 dingen om te weten

1. Je bent verslaafd aan een medicijn. Nicotine is een krachtig verslavend medicijn dat de chemie van de hersenen beïnvloedt. Rokers beschouwen roken soms als een slechte gewoonte dat ze kunnen stoppen wanneer ze maar willen en zijn verrast dat dit niet het geval is wanneer ze proberen te stoppen.
2. Het is nooit te laat om te stoppen. Jaren roken en de gezondheidsproblemen die daarmee gepaard gaan, kunnen ons doen geloven dat stoppen met roken geen enkel voordeel zal hebben - dat de schade al is aangericht. Dit is niet waar. Als je stopt met roken, begint je lichaam zichzelf te helen. Hoewel niet alle rookschade ongedaan kan worden gemaakt, kan er veel van worden verbeterd of gearresteerd.
3. "Junkie denken" is normaal en te verwachten. Gedachten over roken en gevoelens van verlies en verdriet zijn normaal als u stopt met roken. Elke nicotineverslaafde zal deze symptomen van nicotinevermindering in zekere mate ervaren, en ze zullen uiteindelijk overgaan, zolang je niet rookt en de hele cyclus begint.
4. Uw stopprogramma moet online ondersteuning bevatten. Je bent misschien niet het soort persoon dat graag chat in een online forumomgeving, maar je moet nog steeds denken aan online ondersteuning als een verplicht hulpmiddel in je stoppen met roken-toolbox. U hoeft niet actief deel te nemen om te profiteren van de ervaring en ondersteuning van ex-rokers die samenwerken. Kom langs op ons ondersteuningsforum en lees wat. Een extra bonus is dat het licht 24/7 oplicht met mensen die van over de hele wereld komen. Dus als je om 1 uur 's nachts naar een sigaret verlangt, is de kans groot dat je meteen contact kunt maken met iemand.

1. Je zult niet voor eeuwig roken missen. Nicotineverslaving heeft een manier om ons gegijzeld te houden. En wanneer we proberen te stoppen, kan het overweldigend zijn om je voor te stellen niet meer te roken, laat staan ​​een leven te leiden dat vrij is van gedachten aan roken. Met educatie en de bereidheid om de relatie die je met sigaretten hebt te veranderen, is echte verlossing van de wens om te roken mogelijk ... en zeker het werk waard dat nodig is om te bereiken.

Sluit hulp af tegen koud Turkije

Koud kalkoen is een term die wordt gebruikt om te beschrijven stoppen met roken zonder de hulp van een stophulp. Het is de moeilijkste stop-methode, aanvankelijk, in termen van nicotineontwenning. En het succespercentage voor cold turkey-quitters is laag. Voor sommige mensen werkt het echter. Als u denkt dat u in die categorie valt, gebruikt u de tips in de onderstaande sectie om u voor te bereiden op de voor- en tegenspoed die tijdens de eerste paar weken van de stopzetting zullen optreden..

Dat gezegd hebbende, zijn er tegenwoordig verschillende stophulpmiddelen beschikbaar waarmee nieuwe ex-rokers de symptomen van nicotineontwenning kunnen minimaliseren of helemaal vermijden. Het is niet zonde om een ​​hulpmiddel te gebruiken om te stoppen met roken. Sterker nog, artsen adviseren tegenwoordig vaak een combinatie van stoppen met roken en counseling als de beste manier om te stoppen met roken.

Het kiezen van het stophulpmiddel dat u wilt gebruiken, is grotendeels een kwestie van kiezen, behoudens een medische aandoening die het een of ander beter voor u kan maken. Bespreek met uw arts of andere zorgverlener over stoppen met aids voordat u een beslissing neemt.

Voorbereiden om te stoppen

Als je het nog niet gedaan hebt, kies dan je stopdatum. Maak het niet te ver in de toekomst omdat de kans groot is dat je de motivatie verliest voordat de datum aanbreekt. Een goede vuistregel is om een ​​datum te kiezen binnen twee weken na het besluit om te stoppen. Zodra je je date hebt, begin je met het verzamelen van benodigdheden voor je stop en verwijder je alle rookwaar uit het huis en de auto.

Tenslotte, start een stopjournaal en maak voor het eerst de redenen waarom je wilt stoppen met roken. Kopieer deze lijst naar één vel papier dat u kunt vouwen en in uw portemonnee of portemonnee kunt stoppen om te bekijken wanneer u naar een sigaret verlangt. Voeg toe aan je lijst terwijl je tijd eraan denkt, als een manier om je geheugen groen te houden over hoeveel roken je leven negatief beïnvloedde voordat je stopte.

Wat te verwachten nadat je bent gestopt

• Nicotine-opname zal je eerste uitdaging zijn. Leer wat je ervan kunt verwachten en hoe je de ongemakken beheert. Kennis is de sleutel tot het overwinnen van deze korte maar intense fase van stoppen met roken.
• Junkie denkt komt met nicotineonttrekking en kan (en komt meestal) verder. Het is een product van verslaving dat gemeenschappelijk is voor alle herstellende verslaafden. Ontwikkel een bewuste aandacht voor wat je geest zegt en het vermogen om negatieve, zelfvernietigende gedachten te veranderen in degenen die je helpen. Junkie-gedachten vervagen langzaam tot niets als je dit doet.
• Leer de kunst van afleiding. Herstel van nicotineverslaving is voor een groot deel een oefening in het herprogrammeren van onze geest om te verwachten dat iets anders dan een sigaret een gat kan vullen. Dit neemt in eerste instantie werk op zich, maar de geest luistert en past zich snel aan. Je zult er versteld van staan ​​hoe natuurlijk het is om niet te roken als je er eenmaal wat aan hebt gedaan.
• Wees geduldig en laat de tijd je helpen. Genezing van nicotineverslaving neemt het grootste deel van een jaar in beslag. Dit betekent niet dat je een jaar lang ongemakkelijk zult voelen, maar het duurt wel zo lang om de meerderheid van de verenigingen die we hebben met roken opnieuw te programmeren. Ontspan en laat de tijd je helpen. Elke rookvrije dag die je voltooit, is een stap dichterbij het succes op de lange termijn waarnaar je op zoek bent.

Verander je geest, verander je leven

Ware vrijheid is een gemoedstoestand. We kennen allemaal mensen die jaren geleden gestopt zijn met roken en nog steeds klagen dat ze sigaretten missen. Dit is een eng concept voor elke roker die probeert te stoppen, maar je hoeft je geen zorgen te maken. De sleutel om de banden met roken op een permanente manier echt te doorbreken, ligt in het veranderen van onze relatie met roken - iets dat deze mensen niet deden.

In de loop van onze jaren van roken hebben we ons tot sigaretten gewend voor comfort, kameraadschap, stressverlichting en meer, waarbij we leerden alle gebeurtenissen in ons leven te relateren aan roken. We beschouwden het eerder als een oplossing dan als een probleem en onbewust gebruikten we ongezonde en onnauwkeurige overtuigingen als feiten van het leven, in plaats van roken te zien zoals het werkelijk was - een behoefte om een ​​verslaving te voeden.

Door al deze valse associaties te ontrafelen en ze te vervangen door gezonde manieren om met ons leven om te gaan, begint de bal aan het rollen te raken over het veranderen van de relatie die je hebt met roken.

Onderzoek echt de gezondheidsrisico's

Een andere stap om van gedachte te veranderen over roken, is om de oogkleppen te verwijderen die we als rokers hebben opgezet en informatie te zoeken over de oorzaken van tabaksschade. We kennen allemaal de gezondheidsrisico's, maar vermijd zoveel mogelijk daarover te lezen. Door onderzoek, nieuws en statistieken van dichtbij te bekijken, kunt u die verschuiving wegnemen van een comfortabele roker naar iemand die niet kan wachten om voorgoed uit de buurt van sigaretten te blijven.

Lees uit de eerste hand verhalen van mensen die ook door roken zijn gestreden. Ze kwamen zonder problemen naar huis.

• Cheryl's Story: gediagnosticeerd met kleincellige longkanker
• Walt's Story: een boodschap aan hen die niet kunnen stoppen met roken

Een jaar rookvrij

Er is niets zo overtuigend als het horen van ex-rokers die de wandeling hebben gelopen en kunnen vertellen wat ze hebben gehoord van stoppen met roken en hoe ze zich een jaar of meer later, rookvrij voelen. Lees de onderstaande verhalen en begin vervolgens aan uw eigen succesverhaal.

• Dee's Story: 17 dingen die ik heb geleerd over stoppen met roken
• Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally's Story: It Takes a Village

Een woord van heel goed

De meeste rokers zijn bang om te stoppen, maar laten je niet verlammen door angst. Vergeet niet dat dit junkie-denken is, veroorzaakt door nicotineverslaving en je hebt de tools om daar nu mee om te gaan. Denk na over wat je echt opgeeft als je stopt met roken.

Stoppen met roken zal u belonen met voordelen die veel verder gaan dan u zich waarschijnlijk kunt voorstellen, dus wees geduldig en doe het werk om uw lichaam en geest te genezen van de jaren van roken. Maak een pact met jezelf om ermee door te gaan tot roken niet langer op de radar registreert. Het lijkt soms een kronkelend pad, maar je zult er komen zolang je niet rookt. Geloof in jezelf. Je hebt dit.