Depressie gerelateerd aan stoppen met roken

Stoppen met roken is moeilijk genoeg als je je gelukkig voelt. Helaas kan het een verdere uitdaging worden vanwege een depressie - een veel voorkomende klacht al vroeg bij het stoppen met roken. Weten wat je kunt ervaren terwijl je werkt om rookvrij te worden, kan je beter voorbereiden op de komende reis.

Veranderingen in het lichaam

Onttrekking van nicotine is de voornaamste reden voor de tijdelijke depressie die u kunt ervaren na het stoppen met roken. Wanneer u regelmatig nicotine gebruikt, worden uw lichaam en hersenen er afhankelijk van, omdat de nicotine zich bindt met uw hersenreceptoren om de afgifte van dopamine, het 'feelgood'-hormoon, op gang te brengen. Zodra u stopt met roken en minder dopamine aanmaakt dan uw lichaam en geest eraan gewend zijn, is het normaal om te reageren met lage stemmingen en depressieve gevoelens.

Gebrek aan nicotine betekent ook dat je de "metgezel" waarvan je dacht dat ze alles deed, van woede tot vermoeidheid verloor, waardoor de meeste nieuwe ex-rokers zich een tijdje leeg en dronken voelen. Gelukkig is de aandoening voor de meesten een bijproduct van stoppen met roken en is tijdelijk.

symptomen

Enkele veel voorkomende symptomen van depressie die u kunt ervaren als u stopt met roken zijn:

• Slapeloosheid
• Droefheid
• Moeite met concentreren
• Angst of een "leeg" gevoel
• Vermoeidheid
• Veranderingen in eetlust (meer of minder eten)
• Verlies van interesse in hobby's en activiteiten
• Emotionele prikkelbaarheid

Je kunt een, sommige of al deze op een of ander moment ervaren, en in verschillende mate.

Als u zich depressief begint te voelen na het stoppen met roken en uw humeur na een paar weken of erger wordt, moet u contact opnemen met uw arts voor advies..

Coping-technieken

Stoppen met roken is een grote verandering in levensstijl, en je zou moeten verwachten om tot op zekere hoogte zowel emotioneel als fysiek te reageren. U loopt ook een verhoogd risico op een rokende terugval tijdens perioden van depressie veroorzaakt door stoppen met roken. Het is moeilijk om gefocust te blijven en vast te houden aan het besluit om niet te roken wanneer je je laag voelt.

Na jaren roken, is het mogelijk dat je je gevoelens begon te begraven achter een wolk van rook. Sigaretten worden gebruikt om alles aan te pakken, van woede tot verdriet en vreugde, waardoor rokers vaak op tabak leunen om moeilijke emoties te voorkomen. Het is gezond en productief om die gevoelens los te laten, zelfs als je je een beetje rauw voelt door de ervaring.

Probeer enkele van de volgende ideeën om je humeur te verbeteren voor depressies die samengaan met stoppen met roken:

• Ga uit een korte wandeling. Frisse lucht is altijd stimulerend en lichaamsbeweging geeft endorfines vrij in de hersenen, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren.
• Stel doelen, maar niet meer afbijten dan je kunt kauwen. Verdeel taken met betrekking tot uw doelen in kleine stukjes waarvan u vindt dat ze goed moeten zijn.
• Besteed tijd met mensen die je een goed gevoel geven. 
• Wanneer er negatieve / verdrietige gedachten over roken ontstaan, herinner jezelf eraan dat je het roken mist, vooral omdat het een verslaving was, en als je eenmaal genezen bent, zul je je niet zo voelen.
• Maak een lijst met dingen die je in een oogwenk kunt doen als je de drang voelt om te roken, zoals een kruiswoordpuzzel doen of een ondersteunende vriend bellen. Onszelf uit een negatief gedachtepatroon schudden is vaak net zo eenvoudig als veranderen wat we doen.
• Word lid van een steungroep. Mensen ontmoeten die dezelfde strijd doorstaan ​​als jij, kunnen je helpen te weten dat je niet alleen bent en de broodnodige ondersteuning bieden. Het Freedom From Smoking-programma van de American Lung Association heeft groepen in het hele land, of onderzoek om andere ondersteuningsprogramma's in jouw omgeving te vinden.

Terwijl ze stoppen met roken, zijn lichaam en geest in een overgangsfase, en het is niet ongebruikelijk dat nieuwe ex-rokers worstelen met hun emoties. Maak je geen zorgen als je het ene moment in de buurt bent van tranen en het andere moment boos of verdrietig bent. Het saldo keert terug in de tijd.

Verander je geest, verander je leven

Een van de grootste uitdagingen waarmee nieuwe ex-rokers worden geconfronteerd, is een belangrijke verandering in perspectief. Het is die verschuiving in het denken van stoppen met roken als een oefening in ontbering om te beseffen dat het in feite een van de beste geschenken is die je jezelf ooit zult geven.

Dit is een cruciale stap in het proces van genezing door nicotineverslaving, en met deze transformatie zien velen hun stoppende symptomen van depressie beginnen te stijgen.

Pre-existerende depressie

Als u bent gediagnosticeerd en / of behandeld voor een depressie voordat u stopt met roken, is het belangrijk om uw arts vooraf te laten weten dat u van plan bent te stoppen. Stoppen met roken kan u vatbaar maken voor extra stemmingsstoornissen. 

Roken zorgt er ook voor dat bepaalde medicijnen sneller worden gemetaboliseerd, dus als u ermee stopt, moeten de voorschriften die u al neemt mogelijk worden aangepast. Uw arts kan zo nodig doseringen controleren en corrigeren voor eventuele medicijnen.

Wees altijd alert op drastische stemmingswisselingen en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als er iets ongewoons gebeurt. Als u denkt aan zelfbeschadiging, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.

Een woord van heel goed

Als de blues is begonnen sinds u gestopt bent met roken, onthoud dan dat dit niet ongewoon is. Terwijl je geduldig bent door deze waarschijnlijke tijdelijke fase, zoek je troost van je vrienden, familie en blijf bezig met gezondere, productievere activiteiten. Met de nodige tijd en toewijding zullen dit de meer bekende bronnen van goede gevoelens worden, en roken zal dat ding worden waarvan je dacht dat het gebruikt werd om je voordeel te brengen.

Je kunt ook troost putten uit het feit dat miljoenen mensen dit proces met succes voor je hebben doorlopen, en velen nemen het op in de meest lonende ervaringen van hun leven.

Gelukkiger dagen staan ​​voor de deur en met hen zal een enorm gevoel van trots en empowerment komen van het overwinnen van deze verslaving.