Hoe je je Facebookverslaving regelt

Hoewel Facebook-verslaving geen erkende voorwaarde is, is er een toenemende bezorgdheid van Facebook-gebruikers en degenen die om hen geven - dat Facebook verslavend kan zijn en dat Facebook-gebruik verschillende potentieel schadelijke effecten met zich meebrengt.

Het is belangrijk om te weten dat verslaving een aantal kenmerken heeft, waaronder de hoeveelheid tijd die aan het gedrag wordt besteed, de uitsluiting van ander gedrag en de negatieve invloed op belangrijke gebieden van het leven. Vergeet niet dat veel mensen zich elke dag aanmelden bij Facebook zonder schadelijke gevolgen. Maar als jij of iemand waar je om geeft verslaafd lijkt te raken aan Facebook, of als je problemen ontwikkelt met betrekking tot het gebruik van Facebook, zijn hier enkele suggesties om met ze om te gaan.

Let op, deze suggesties vormen geen medisch advies en u moet uw arts raadplegen als u denkt dat u een echt fysiek of psychologisch probleem hebt.

Te veel tijd besteden aan Facebook

De eerste stap is om vast te stellen hoeveel tijd aan Facebook wordt besteed. Zelfs als je elke dag naar Facebook kijkt, gebruik je Facebook misschien niet overdreven.

Begin met het gebruiken van onze tips voor studenten die het internet gebruiken. Uw totale schermtijd - exclusief werk en schoolgerelateerd computergebruik - mag niet langer zijn dan twee uur per dag. Dit omvat televisie en sms'en.

Suggestie: Als je meer dan twee uur per dag op de schermtijd doorbrengt, en je denkt dat Facebook de schuldige is, bepaal dan hoeveel tijd je realistisch aan Facebook kunt besteden, terwijl je de rest van je schermtijd binnen 2 uur kunt laten. Kies vervolgens het tijdstip waarop je op Facebook zult inloggen. U kunt uzelf bijvoorbeeld elke dag een half uur 's avonds toestaan, of u kunt het verdelen over 15 minuten' s morgens en 15 minuten 's avonds. Gebruik vervolgens een timer en stop wanneer het alarm aangeeft dat de tijd voorbij is.

Wordt Facebook te belangrijk?

Bedenk of Facebook-tijd het belangrijkste in je leven is geworden in vergelijking met andere activiteiten, zoals werk, school, recreatie, real-time met vrienden en familie en andere interesses. Als Facebook bovenaan staat, is er mogelijk een probleem met de ontwikkeling. En als andere activiteiten worden opgegeven om meer tijd voor Facebook-gebruik te bieden, is er zeker een probleem met prioriteiten stellen.

Besteed speciale aandacht aan het volgende:

• Veronachtzaamt u uw hygiëne, behoefte aan lichaamsbeweging of gezond eten?
• Isoleer je jezelf door tijd op Facebook door te brengen in plaats van echte relaties te hebben?
• Mislukt u op school of op het werk, omdat u te veel tijd op Facebook doorbrengt??

Deze kunnen in ernstige schade resulteren die echte problemen in iemands leven kan veroorzaken.

Suggestie: Maak een lijst van alle dingen die u graag zou willen doen, in plaats van tijd door te brengen op Facebook. Begin vervolgens met het plannen van uw tijd met ten minste één activiteit die u zou willen doen in plaats van elke dag op Facebook door te brengen. Als je bijvoorbeeld een boek wilt lezen, maar geen tijd hebt gehad, neem je het boek mee wanneer je uitgaat en haal je het uit het boek tijdens je pauze in plaats van je aan te melden bij Facebook. De activiteiten die u gebruikt om de Facebook-tijd te vervangen, kunnen vrij klein zijn, maar zorg ervoor dat u elke dag doorgaat en er minstens een doet. En drie maaltijden per dag, elke dag een douche, en regelmatige badbezoeken moeten elke dag plaatsvinden.

Facebook kan emotionele problemen veroorzaken

Facebook kan leuk beginnen, maar wordt snel vies. Soms kunnen mensen erg overstuur raken en bezig zijn met dingen die op Facebook zijn geplaatst. Is er iets met je gebeurd??

• Ben je uitgeslapen over iets dat iemand op Facebook heeft geplaatst??
• Ben je cyber-gestalkt of cyber-gepest op Facebook??
• Heb je een sext ontvangen via Facebook??
• Ben je boos geweest door iemand anders die een foto van jou tagt op Facebook??

Suggestie: Accepteer nooit een vriendschapsverzoek van iemand die u niet kent. Unfriend voor iedereen die cyber-gestalkt, cyber-gepest of sexted je op Facebook onmiddellijk, en voeg ze toe aan je geblokkeerde lijst. Als je een groot aantal Facebook-vrienden hebt, combineer je werkrelaties en kennissen, open je een LinkedIn-account en verplaats je al je professionele contacten naar dat account. Je kunt ze e-mailen om uit te leggen dat je LinkedIn gebruikt voor je professionele netwerk en Facebook voor goede vrienden en familie. Verwijder vervolgens iemand die u niet vertrouwt of die u niet goed kent. Als een van je vrienden herhaaldelijk reacties plaatst die je verontrustend of aanstootgevend vindt, kun je hun opmerkingen verbergen zonder ze te ontvrienden. Bekijk de privacy-instellingen om te voorkomen dat anderen getagde foto's van u kunnen zien.

Je slechte kant naar voren brengen

Sommige mensen hebben last van de manier waarop Facebook hun slechte kant naar voren kan brengen. Of het nu gaat om het plaatsen van reacties die de gevoelens van anderen kwetsen, het plaatsen van foto's die je in een kwaad daglicht zetten, of die over het algemeen een beetje te nieuwsgierig zijn voor andermans zaken, soms kunnen je vingers een beetje sneller typen dan je hersenen de mogelijke gedachten kunnen doordenken korte- en langetermijneffecten.

Suggestie: Als je denkt dat Facebook je slechte kant naar voren brengt, is het misschien tijd voor een hiaat. Sluit Facebook een maand af en probeer het opnieuw, met wat grenzen voor jezelf over wat je wel en niet online zult doen.