Hoe om te gaan met terugtrekking naar verlangens

Hunkeren naar alcohol of drugs komen vaak voor bij mensen die verslaafd zijn geraakt, of zelfs na een periode van intensief gebruik. Ze zijn zowel lichamelijk als psychologisch van aard en zijn het meest intens tijdens de acute wachttijd de dag of twee nadat u stopt met het gebruik van het medicijn of alcohol. Ze kunnen echter ook maanden of jaren na intrekking plaatsvinden.

Feiten over Hunkeren

Er zijn veel theorieën over de oorzaak van hunkeren, maar het komt erop neer dat als je verslaafd bent, je bijna zeker trek zult hebben. Hier zijn enkele belangrijke punten die u zou moeten begrijpen als u de hunkering na het terugtrekken uit een verslavende substantie onder de knie hebt:

Hunkeren is normaal. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die verslaving hebben ervaren chemische veranderingen in hun hersenen hebben waardoor het hunkeren naar meer waarschijnlijk is.
Hunkeren betekent niet dat er een probleem is. Het feit dat je naar een substantie verlangt, betekent niet dat je zwak bent of niet in staat om je verlangens te beheersen.
Verschillende mensen hebben verschillende ervaringen met hunkeren. Sommigen kunnen hun hunkeren eigenlijk negeren, terwijl anderen specifieke strategieën nodig hebben om verleidingen te vermijden.
Hunkeren houdt niet voor altijd stand. Ze komen in golven - ze bouwen zich op, bereiken een piek en nemen dan af. Als u dit weet, kan het gemakkelijker worden om hunkeren te maken en te beheersen.
U bent zeer kwetsbaar voor onbedwingbare trek kort nadat u zich hebt onthouden van uw favoriete medicijn. Mensen met 30 dagen onthouding van opioïden ervaren onbedwingbare trek als reactie op drugsgerelateerde signalen met tweemaal het percentage mensen met methadon-onderhoud.

Waarom en wanneer ernaar gehunkerd wordt

Onderzoek suggereert dat verslavingen veranderingen in de chemie van de hersenen veroorzaken die het verlangen naar meer waarschijnlijk maken. Daarnaast zijn er psychologische triggers die je bijna zeker zult tegenkomen in je dagelijks leven. Hier zijn enkele specifieke situaties waarin het meest naar verlangen zal plaatsvinden:

Wanneer u wordt blootgesteld aan datgene waaraan u bent verslaafd (alcohol, drugs, voedsel, enz.)
Wanneer je anderen ziet genieten van alles waar je verslaafd aan bent
Wanneer u in contact bent met mensen, plaatsen, tijden van de dag en situaties die verband houden met uw verslavende substantie of activiteit ('s avonds, in het weekend en de tijd met oude vrienden kan het bijzonder moeilijk zijn)
Wanneer je bepaalde emoties voelt, associeer je met de verslavende substantie of activiteit (afhankelijk van je specifieke psychologie, ben je het meest kwetsbaar als je gefrustreerd, moe of gestresseerd bent - of als je blij, opgewonden of gretig bent om te delen jouw succes).
Wanneer u lichamelijke gewaarwordingen ervaart, associeert u zich met uw verslavende stof of activiteit (vermoeidheid, beverigheid, enz.).

Tips voor het beheer van hunkeren

Iedereen heeft een ander antwoord op hunkeren; als een van de volgende tips niet voor u werkt, probeer dan een andere!

Ken je triggers. Terwijl je je dag doorneemt, neem je nota van het hunkeren naar - zelfs lichte - en houd je een dagboek bij. Dit zal je helpen om te anticiperen op en plannen te maken naar hunkeren wanneer ze zich voordoen.
Als u onlangs afwezig bent geworden, vermijd dan triggerende situaties, of wees in ieder geval bereid om onbedwingbare trekjes te ervaren als u in een triggersituatie terechtkomt.
Als u van plan bent om op een locatie te zijn of met mensen die onbedwingbare trek teweegbrengen, moet u een specifiek plan voor het beheren van uw gevoelens in gedachten hebben. Weet wat je zult eten of drinken, weet hoe je de situatie zult verlaten, weet wie je moet bellen als je ondersteuning nodig hebt.
Je druk bezig houden om jezelf af te leiden van de onbedwingbare trek kan nuttig zijn om je aandacht weg te leiden van de wens om meer van het medicijn te nemen.
Praat over je hunkeren. Voor sommige mensen is praten over onbedwingbare trek een manier om de steun van vrienden te krijgen - en om door de behoefte heen te gaan en eraan voorbij te gaan.
"Surfen" door de hunkering. In sommige gevallen kan afleiding niet helpen - en misschien moet je gewoon de ups en downs van hunkeren ervaren. In dat geval kan het helpen om de nadelen van de verslaving en het harde werk dat je al hebt gedaan om het te overwinnen, te onthouden.

Positieve self-talk kan mensen vaak helpen door hunkeren. Ja, je bent de moeite waard om "nee" te zeggen tegen iets dat je op de lange termijn waarschijnlijk zal schaden.
Muziektherapie is nuttig voor het verminderen van onbedwingbare trek; het luisteren naar muziek kan je afleiden van de verlangens en de lichamelijke symptomen van onbedwingbare trek kalmeren, waardoor je je beter voelt.
Oefening is een van de gemakkelijkste manieren om hunkeren te verminderen, omdat het endorfines vrijmaakt waardoor je je beter gaat voelen en het je lichamelijke gewaarwordingen verandert, waardoor het makkelijker wordt je aandacht af te leiden van fysieke signalen om meer drugs of alcohol te gebruiken. Begin echter voorzichtig, vooral als je ook last hebt van vermoeidheid en / of spierzwakte, en vermijd het ontwikkelen van een vervangende oefenverslaving door je dagelijkse oefening onder de twee uur te houden..