Hoe te weten of u valse of roker griep heeft
De griep van Quitter, ook wel roker's griep genoemd, is een slang-term die wordt gebruikt om de griepachtige symptomen te beschrijven die nicotineontwenning soms kan veroorzaken. Het is belangrijk op te merken dat de griep van de roker geen besmettelijke ziekte is. Het verwijst alleen naar de lichamelijke gewaarwordingen die ervaren worden tijdens het ontgiften van nicotine en de chemicaliën in tabak die ziektes kunnen nabootsen.
De meeste rokers die gestopt zijn, zijn waarschijnlijk bekend met de fysieke reacties die hun lichaam kan hebben als gevolg van stoppen met roken.
Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell Symptomen van terugtrekking uit nicotine
U kunt een van deze symptomen ervaren:
- Hunkeren naar roken
- Prikkelbaarheid, crankiness
- Slapeloosheid
- Vermoeidheid
- Onvermogen om te concentreren
- Hoofdpijn
- Een kuch
- Een zere keel
- Constipatie, gas, maagpijn
- Droge mond
- Zere tong of tandvlees
- Postnasale infuus
- Strakheid in de borst
Hoe te onderscheiden tussen de griep of intrekking van nicotine
Zoals je kunt zien, kunnen de meeste ongemakken die nieuwe ex-rokers voelen, ook symptomen van verkoudheid of griep zijn, dus het kan moeilijk zijn om te weten of je ziek bent of niet. Dat gezegd hebbende, is koorts meestal geen teken van nicotineontwenning.
Als u koorts heeft met of zonder een van de irritaties hierboven, bent u mogelijk ziek. Bel uw arts als het aanhoudt.
Gebruikt u een stoppen met roken hulp?
Als dat het geval is, kunnen sommige van de hierboven genoemde symptomen worden geëlimineerd of verminderd. Bijna alle stoppende hulpmiddelen verminderen nicotinekrimp tot op zekere hoogte. Hoewel je nog steeds het roken mist, zullen de fysieke gevoelens van nicotineontwenning niet zo intens zijn als normaal.
Als u gestopt bent met cold turkey, dat wil zeggen, zonder het gebruik van stophulp, kunt u verwachten dat de symptomen die u ervaart de eerste paar dagen erg sterk zullen zijn terwijl uw lichaam eventuele resterende nicotine zal elimineren.
Wanneer begonnen de symptomen?
Denk aan wanneer je je slecht begon te voelen. Als het samenvalt met wanneer u stopt met roken, is het waarschijnlijk nicotineontwenning. Als de symptomen die u ervaart niet binnen een paar dagen verbeteren, of als u zich zorgen maakt, belt u uw zorgverlener en checkt u in.
Hoe het ongemak van rookgriep te verlichten
Hier volgen enkele tips om het ongemak dat u voelt te verminderen.
Afleiding
Afleidingis een van de beste hulpmiddelen die u tot uw beschikking hebt bij het vroegtijdig stoppen met roken. De geest kan gemakkelijk vast komen te zitten op een negatieve weg, waardoor alleen de lichamelijke irritaties je slechter voelen.
Trotseer jezelf uit een slechte denkwijze of trek naar rook door je activiteit een paar minuten snel te veranderen. Het kan zo simpel zijn als opstaan om een glas water te gieten, of een paar keer diep adem te halen.
Oefening
Oefening beats terug hunkeren naar roken en verbetert je humeur door het vrijgeven van endorfines in je hersenen. Als u regelmatig oefent, blijft u gewoon de activiteiten doen die u het leukst vindt. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts, vooral als u gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden beïnvloed.
Zodra u het groene licht krijgt, begint u langzaam. Een eenvoudige wandeling rond het blok is genoeg om te helpen met ontwenningsverschijnselen. Je zult waarschijnlijk merken dat je dol bent op de manier waarop je je voelt.
Eet een gezond dieet
De brandstof die u uw lichaam tijdens de nicotineontwenning geeft, zal u helpen de symptomen die u ervaart te verminderen of u slechter voelen. Denk na over hoe uw lichaam onder normale omstandigheden op voedsel reageert.
Het eten van veel junkfood en niet veel op het gebied van gezonde voeding kan leiden tot bloedsuikersporen en -crashes, waardoor je je bekabeld of moe voelt tijdens je dag. Het eten van voedsel dat je lichaam in balans houdt, zal je de best mogelijke energie geven terwijl je ontgift van sigaretten.
Dat gezegd hebbende, als je helemaal niet toegeeft, kan het de drang om te roken sterker maken. Het is prima om te snacken, zorg er gewoon voor dat je niet overboord gaat. Probeer het minder gezonde voedsel dat je eet te beperken door de 80/20-regel te gebruiken. Reserveer 80 procent van je dagelijkse calorieën voor de goede dingen en de andere 20 procent kan worden gebruikt voor lekkernijen.
Krijg voldoende rust
Je lichaam werkt er hard aan om zich te ontdoen van toxines en fysieke verslaving aan nicotine. Geef jezelf toestemming om eerder naar bed te gaan en een dutje te doen wanneer je het nodig hebt. Je energie zal terugkeren in de tijd, en maak je geen zorgen.
Roken kan het risico op griep en longontsteking vergroten
Hoewel uw symptomen mogelijk te wijten zijn aan nicotineontwenning, moet u er rekening mee houden dat roker uw risico op griep, longontsteking en andere aandoeningen van de luchtwegen aanzienlijk verhoogt.
Zorg ervoor dat u uw arts bezoekt als u koorts heeft. Weet dat u uw risico's verkleint door te stoppen met roken.
Een woord van heel goed
Voor de meeste rokers zal stoppen met roken een of meer symptomen van ontwenning van nicotine en de andere chemicaliën die je al jarenlang meerdere keren per dag inademt produceren.
Het kan overweldigend voelen, vooral wanneer de geest meedoet en probeert je ervan te overtuigen dat je moet roken. Weet dat nicotineonttrekking een is tijdelijk staat. Alle ongemakken die je doorstaan zijn aanwijzingen dat je lichaam geneest van nicotineverslaving. Betere dagen komen eraan.
