Hoe u zich kunt voorbereiden op stoppen met roken
Een beetje voorbereiding gaat een lange weg als het gaat om stoppen met roken. Het zet je op de stoel van de bestuurder wanneer je stopt met roken en helpt je om je geest klaar te maken voor de grote dag.
Het is een goed idee om uw stopdatum niet langer dan een week of twee van tevoren te plannen. En meer dan dat, en je zult waarschijnlijk momentum verliezen.
Een opgeleide stop is een succesvolle stop
Lees alles wat u kunt krijgen over nicotineverslaving en wat u kunt verwachten als u er van geneest. Maak ook gebruik van onze drukke ondersteuningsgemeenschap, waar mensen in alle stadia van herstel hun ervaringen delen.
Van wat te verwachten wanneer u stopt met roken, wat roken voor onze gezondheid betekent, onderwijs is een essentieel onderdeel van een succesvol stopprogramma. Het dwingt ons om de oogkleppen af te nemen. De meeste rokers navigeren zoveel mogelijk over de details van aan roken gerelateerde gevaren. Het wordt de ontkenning van de roker genoemd en hoe eerder je deze verslaving rechtdoor bekijkt, hoe sneller je op weg bent naar herstel.
Start een Quit Journal
Een dagboek is een geweldig hulpmiddel. Begin het met uw lijst met redenen om te stoppen met roken. Volg het met nog twee lijsten:
- beloningen - kleine beloningen om de dag rookvrij te maken zijn een goede manier om te versterken waar je hard voor werkt ... en ze helpen de onmiddellijke bevrediging te compenseren die we allemaal meerdere keren per dag ontvingen door te verlichten. Eenvoudige dingen zoals een lang, heet bad of iemand anders die het koken doet, staan op deze lijst. Probeer ze leuk en ontspannend / verjongend te maken.
- Craving Busters - maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt uitvoeren als de neiging om te roken oppervlakten. Het idee is om jezelf snel uit het negatieve gedachtepatroon te stoten dat gepaard gaat met onbedwingbare trek door je activiteit te veranderen. Vijf minuten volstaan om een hunkering naar zich toe te schudden en een lijst met activiteiten helpt je de controle snel te nemen.
Gebruik daar je dagboek om je dagelijkse voortgang te loggen. Doe een poging om een paar zinnen op te schrijven over uw dag voordat u elke avond naar bed gaat.
Weken op de weg, misschien heb je een slechte dag dat roken het enige is dat je kunt bedenken. Als u terugkijkt op uw eerste dagen, krijgt u meer inzicht in uw vooruitgang en wordt het gemakkelijker om die slechte dag niet in de steek te laten.
Krijg een check-up
Maak een afspraak met uw arts voor een fysiek en laat hem / haar weten dat u stopt met roken. Het is een goed moment om stoppen met aids te bespreken en advies te krijgen over welk product het beste bij u past.
Vraag uw arts of u misschien baat zou hebben bij een vitaminesupplement. Roken put voedingsstoffen uit ons lichaam. Een multivitamine kan u een voorsprong geven bij het opnieuw opbouwen van uw gezondheid en vitaliteit.
Met deze eenvoudige stappen kunt u praktisch nadenken over stoppen en enkele hulpmiddelen opstellen om de eerste dagen gemakkelijker te kunnen stoppen met roken.
