Is het OK om een ​​sigaret te roken na het stoppen?

Zoals ex-rokers graag zeggen, reizen sigaretten in packs. De overgrote meerderheid van ex-rokers die na het stoppen met roken een sigaret roken, kan daar niet stoppen en eindigen met een volledige rookincident.

Als je besluit om door te gaan en maar één te roken, is de kans groot dat je zo snel weer zult gaan roken als vroeger. Houd niet van jezelf dat je nicotine kunt controleren als je er eenmaal van hebt geproefd. Het werkt gewoon niet zo voor nicotineverslaafden. De enige manier om het beest buiten de deur te houden, is om nicotine uit je systeem te houden.

Als je een sigaret hebt uitgegleden en gerookt

Als je uitgleed en een sigaret rookte, erken je dat je gemakkelijk helemaal kunt terugvallen, maar je bent nog niet zo ver gegaan. Zoek naar tactieken om het moeilijker te maken om nog een keer te roken. Neem contact op met uw sociale ondersteuning. Laat faalgevoelens niet sneeuwballen totdat je stopt met stoppen.

Vraag jezelf 7 vragen voordat je een sigaret rookt

Als je absoluut niet kunt denken aan roken en bang bent dat je in het hol stapt en rookt, stop dan alles. Ga zitten met een pen en papier en beantwoord eerlijk de vragen hieronder. Of, beantwoord deze vragen van tevoren en neem ze mee om te beoordelen wanneer dat nodig is.

• Denkend aan de dag dat je stopte, wat dacht je van roken??
• Hoeveel jaar heb je gerookt? Hoe lang wilde je stoppen??
• Als je teruggaat naar roken, wil je dan opnieuw stoppen? Wilt u wensen dat u niet verlicht was?
• Wanneer ga je weer stoppen? Wordt het weken, maanden, jaren of wanneer ziekte toeslaat?
• Welke voordelen biedt roken u??
• Roken is nu de moeite waard om al het werk dat je hebt geïnvesteerd in stoppen met roken op te geven?
• Zal de volgende keer makkelijker worden om te stoppen?

Door deze vragen en hun antwoorden eerlijk te bekijken, kun je het evenwicht vinden als de drang naar roken zo belangrijk lijkt dat je klaar bent om alles waar je voor gewerkt hebt weg te gooien en toe te geven. Houd je geheugen groen en verlies niet zicht op de redenen waarom u bent gestopt met roken. Ze zijn vandaag niet minder waar dan toen je stopte, maar als je niet oppast, kunnen ze zich minder kritisch voelen.

Geef geen verslavende gedachten Kracht

Wanneer veel mensen stoppen met roken, ondergaan ze behoorlijk wat junkie-denken: de interne strijd tussen nicotineverslaving en zichzelf. Al vroeg in het stoppen met roken kan die dialoog meedogenloos lijken. De stem in je hoofd die je probeert te overtuigen om te roken is volhardend, irritant en vermoeiend.

Deze fase van nicotinevermindering is tijdelijk. Hoe minder aandacht je besteedt aan ongezonde gedachten over roken, hoe beter. Maar hoe kun je dat doen?

Het is belangrijk om van tevoren te beseffen dat de mentale verdraaiingen die je gaat ervaren nadat je je laatste sigaret hebt uitgewist, een normaal onderdeel zijn van het herstelproces.

Raak niet in paniek en denk dat je faalt omdat je een sigaret wilt. Zie dat innerlijke gebabbel als een teken van genezing, want dat is precies wat het is.

Jezelf afleiden van het roken van gedachten

De tijd zal de aantrekkingskracht van gedachten verminderen die het verlangen naar roken veroorzaken. Ondertussen, gebruik afleiding als een hulpmiddel om jezelf uit een slechte mindset te schokken terwijl er rookgedachten naar boven komen.

Maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt uitvoeren, zodat u niet hoeft te worstelen wanneer de drang om te roken toeslaat. Wees proactief en weet dat met elke drang die je overwint, je hersenen nieuwe manieren van coping registreren. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker zijn om jezelf om te leiden, en met meer tijd zullen gedachten over roken hun kracht volledig verliezen.

Sommige dagen zullen erger zijn dan andere. Dat is stoppen met roken, en zo is het leven. Op dagen dat eenvoudige afleidingen niet werken en je onrustig en ongelukkig voelt, kun je een andere lijst kiezen, eentje met details over je interesses..

Maak een lijst met beloningen

Veel mensen negeren hun eigen gemak ten gunste van de behoeften van anderen die belangrijk voor hen zijn. U plaatst ze eerst op de lijst en hoewel dit bewonderenswaardig is, moet u voor uw eigen behoeften zorgen, vooral wanneer u tabak verlaat.

Zet een lijst samen met manieren om jezelf te verwennen. Voeg voorwerpen toe waarvan je weet dat ze je een goed gevoel geven en zullen je lichaam en geest verjongen na een zware dag. Ideeën kunnen zijn:

• Uit eten gaan of dineren met afhaalmaaltijden (of iemand anders in de familie laten koken)
• Een lange wandeling maken in de natuur met de hond.
• Gun jezelf een uur om te genieten in een lang heet bad.
• Ontspan met een goed boek in een rustige kamer.
• Ga naar de sportschool voor een training en een duik.
• Even kort slapen.
• Plan wat tijd om aan een hobby te werken die je leuk vindt.

Maak van je traktaties genotzuchtig en schuldvrij. Je werkt hard om te herstellen van een zware verslaving, en een beetje positieve versterking gaat een lange weg.

Als al het andere niet lukt en je onbedwingbare trek in sigaretten je geen vrede schenkt, moet je je hoofd negeren en eerder dan normaal naar bed gaan. Alles zal morgen beter zijn.

Reik uit voor online ondersteuning

Je kunt de quitline van het National Cancer Institute bellen of sms'en of je aanmelden voor hun livechat, inclusief een realtime link naar een counselor. Zelfs als u geen persoon bent die graag deelneemt aan forums of groepsondersteuning, stop dan even en blader door een ondersteuningsforum voor stoppen met roken. Word lid van een actieve community van mensen die in alle stadia van stoppen zijn, en er is geen twijfel over mogelijk dat je motivatie wordt versterkt door wat je daar leest.

Sigaretten bieden u niets van waarde

De waarheid van de zaak is dat roken je niets van waarde biedt, en dat lege gevoel dat je hebt dat roken altijd gebruikte, zal op tijd verdwijnen ... zolang je niet rookt. Herstel van nicotineverslaving kan voelen alsof het nooit zal eindigen, maar dat is gewoon niet waar. Het kost tijd om oude associaties te herprogrammeren, maar het duurt niet eeuwig. Wees geduldig met jezelf en laat het genezingsproces plaatsvinden, ongeacht hoe lang het duurt. Voed en bescherm je stopprogramma, want het is het pad naar het gezondere en gelukkiger leven dat je verdient.