Langetermijnstrategieën voor het overwinnen van verslaving

De meeste mensen die verslavend gedrag vertonen en een echte verslaving ontwikkelen, merken dat het overwinnen ervan een grotere uitdaging is dan ze hadden verwacht. Hoewel de problemen die mensen hebben met stoppen met roken bekend zijn, voelen mensen vaak dat wanneer ze beginnen te gebruiken, die verslaving een mythe is en ze kunnen stoppen wanneer ze maar willen, of dat ze een uitzondering op de regel zijn. Dit geldt des te meer voor non-substance of gedragsverslavingen met activiteiten zoals overmatig eten, seks, gokken, winkelen en bewegen..

Wat de situatie nog gecompliceerder maakt, is dat voor elk verslavend gedrag sommige mensen in staat zijn om aan het gedrag deel te nemen zonder een verslaving te ontwikkelen. Dit geldt voor alle gedragsverslavingen (waarvan sommige betrekking hebben op gezonde of noodzakelijke handelingen, zoals eten, lichaamsbeweging en winkelen), maar ook op middelengebruik, waaronder gecontroleerd drinken, recreatief marihuanagebruik en zelfs gecontroleerd heroïnegebruik.

"Een overzicht van verslaving" verklaart het verschil tussen een verslaving en simpelweg bezig zijn met verslavend gedrag, wat in het begin lastig kan zijn. De meeste mensen denken dat ze een van de weinige gelukkigen zijn die niet verslaafd raken en zich de waarheid helaas niet realiseren totdat het te laat is. Tegen de tijd dat ze de noodzaak van verandering onderkennen, willen ze misschien niet eens meer. Het kan jaren duren voordat u wordt geconfronteerd met de negatieve gevolgen van een verslaving voordat u zich realiseert dat dit voor aanzienlijke problemen zorgt.

De beslissing om te veranderen maken

Vroeg of laat besluiten de meeste mensen met een verslaving dat er een verandering moet plaatsvinden. Als de beslissing eenmaal is genomen, hebben de meeste mensen een specifiek doel voor ogen. Het kan zijn om volledig te stoppen, om te stoppen met verslavend gedrag of bepaalde substanties, maar niet allemaal, om de hoeveelheid tijd of geld besteed aan verslavend gedrag te verminderen, of om het kwaad van verslavend gedrag te verminderen. Veel drugsgebruikers besluiten bijvoorbeeld om met heroïne of meth te stoppen, maar besluiten alcohol te blijven drinken of sigaretten of marihuana te roken. Veel zware drinkers hebben het doel van slechts één drankje per dag, of alleen sociaal drinken. Je doel helder krijgen voordat je het in de praktijk brengt, is nuttig voor het succes bij het veranderen van een verslavend gedrag.

Hoewel helemaal stoppen het beste pad is naar wellness, is het verminderen of elimineren van het schadelijkste middelengebruik een enorme verbetering en zal het de veroorzaakte schade enorm verminderen. Hetzelfde geldt voor gedragsverslavingen: iedereen die besluit te stoppen met eten gaat op zoek naar een eetstoornis, hoewel stoppen met te veel eten en het omarmen van een gezond dieet een gezonde beslissing is om te veranderen. Volledige onthouding van seks kan een andere vorm van seksverslaving zijn, bekend als seksuele anorexia, maar het ontwikkelen van gezonde intimiteit na een geslachtsverslaving kan zeer bevredigend zijn. En het verminderen van obsessieve oefening tot een gezond niveau zal waarschijnlijk de gezondheid en het welzijn verbeteren, meer dan volledig stoppen met trainen.

Het besluit nemen om te veranderen en te beslissen hoe die verandering eruit zal zien, is een proces dat vaak een tijdje duurt. Dit staat bekend als de contemplatiefase omdat het inhoudt dat je nadenkt over, of nadenkt over, of je moet veranderen en wat de verandering zou moeten inhouden. Ambitieuze doelen zijn niet altijd de beste; het is beter om een ​​doel te stellen dat u daadwerkelijk zult bereiken dan om van plan te zijn om met koud kalkoen te stoppen en een terugval te krijgen, wat gevaarlijker kan zijn dan gewoon doorgaan zonder enige verandering. Het raadplegen van een arts, verslavingsdeskundige of psycholoog is in dit stadium bijzonder nuttig, omdat deze professionals u kunnen helpen de risico's te begrijpen en wat hen kan helpen verlichten.

Voorbereiden om te veranderen

Zodra je duidelijk bent over je doel, moet je je mogelijk nog voorbereiden om te veranderen. Voorbereidingen omvatten het verwijderen van zowel verslavende stoffen uit uw huis als triggers in uw leven waardoor u deze stoffen waarschijnlijk vaker zult gebruiken. Mensen die verslaafd zijn aan seks, moeten mogelijk pornografie en pornowebsites verwijderen uit hun online geschiedenis en favorieten. Overeten moet misschien door hun voedselkasten gaan en zich ontdoen van voorraden snoep en koekjes. Shopaholics en probleemgokkers moeten mogelijk hun creditcards inkorten en met hun bank regelen dat ze net genoeg geld hebben om rekeningen en kosten voor levensonderhoud te dekken.

Misschien zijn de moeilijkste voorbereidingen om sociale relaties aan te gaan, die vaak draaien rond verslavend gedrag voor mensen met verslavingen. Plotseling stoppen met verslavend gedrag kan eenzaam zijn, vooral als je het contact hebt verloren met mensen die niet hetzelfde gedrag vertonen. Zware drinkers vinden vaak deel uit van een zelfhulpgroep, zoals AA, nuttig voor het hebben van een groep vrienden die begrijpen wat ze doormaken.

Neem de tijd om contact op te nemen met vrienden en familie die je zullen ondersteunen in je doelen zonder veroordelend te zijn als de tijden zwaar worden en je vergaat. Misschien wil je die vrienden ook laten drinken, drugs gebruiken of verslavend gedrag vertonen, en weet je dat je van plan bent te veranderen. Ze begrijpen het misschien niet of je bent aangenaam verrast. Hoe dan ook, het is een goed idee om hen te laten weten wat je doel is en wat ze kunnen doen om het te ondersteunen, zelfs als het betekent een pauze nemen van de vriendschap.

Voor alcohol- en drugsverslaving is het een goed idee om met uw arts of plaatselijke geneesmiddelenkliniek te bespreken of u medische hulp nodig heeft bij het stoppen. Er zijn tegenwoordig veel meer opties voor medicijnen om de ontwenningsverschijnselen te verlichten, en als je een onderliggend mentaal gezondheidsprobleem hebt, zoals angst of depressie, kun je merken dat het tijdens de ontwenningsfase erger aanvoelt. Artsen en drugsklinieken zijn doorgaans erg ondersteunend en enthousiast om u de hulp te bieden die u nodig heeft, dus aarzel niet om contact op te nemen.

Een verslavend gedrag beëindigen

Stoppen is voor iedereen een andere ervaring. Sommigen vinden het proces bevrijdend en empowerment en vinden dat ze alles kunnen bereiken. Anderen vinden het pijnlijk, moeilijk en frustrerend, hebben soms veel mislukte pogingen nodig voordat ze hun doel bereiken. Weer anderen ontdekken nieuwe kanten aan zichzelf tijdens het stopproces (bijvoorbeeld een groter vermogen tot mededogen).

Er is geen "juiste" manier om te voelen terwijl u stopt. Maar als u zich depressief voelt of merkt dat u voortdurend wilt terugkeren naar het verslavende gedrag, moet u hulp en behandeling van uw arts vragen.

Behandeling krijgen om een ​​verslaving te overwinnen

Er zijn veel verschillende behandelingen die u kunnen helpen tijdens het proces van het overwinnen van een verslaving, inclusief medische en psychologische behandelingen. Er is geen "juiste" behandeling, hoewel sommige benaderingen beter door onderzoek worden ondersteund dan andere. Benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) helpen velen, en uit onderzoek blijkt dat het zeer effectief is in het helpen van mensen bij het overwinnen van allerlei verslavingen. Maar CGT is niet voor iedereen, en andere benaderingen kunnen beter geschikt zijn voor diegenen die zich niet goed verhouden tot het analyseren van hun gedachten, gevoelens en gedragingen.

Mindfulness-gebaseerde benaderingen zijn recent veel populairder geworden en kunnen voor veel mensen gemakkelijker te relateren zijn. Net als bij CBT is mindfulness nuttig voor mensen met onderliggende psychische problemen, zoals angst of depressie.

Een verscheidenheid aan andere behandelingen kan nuttig zijn, waaronder counselling voor koppels, gezinstherapie en neurotherapie. Medicijnen kunnen soms nuttig zijn op de korte of de lange termijn. Praat met uw arts over de opties die voor u beschikbaar en geschikt zijn.

Omgaan met ontwenningsverschijnselen

Ontwenningsverschijnselen kunnen een moeilijk aspect zijn om verslaving te overwinnen, zowel voor substantie- als gedragsverslavingen.

Met verslavingen kunnen de fysiologische aspecten van ontwenning uitermate ongemakkelijk zijn, als een slechte griep voelen of zelfs levensbedreigend zijn. Om deze reden is het een goed idee om met een arts te praten over de beste manier en de beste plaats om te stoppen met een stof, zoals alcohol, pijnstillers, benzodiazepinen en andere geneesmiddelen op recept, meth, snelheid en heroïne.

Gelukkig gaan de meeste acute ontwenningsverschijnselen over na een week of twee stoppen met roken, hoewel u er extra op moet letten dat u uw oude dosis niet inneemt als u door uw ontwenning bent geweest. Het risico van overlijden aan een overdosis is extreem hoog als u door uw ontwenning heen bent gegaan, omdat uw tolerantie voor het middel veel lager zal zijn dan voordat u stopte. Zorg dat je iemand bij je hebt als je besluit het opnieuw te gebruiken.

Echter, een deel van de mensen die stoppen met een verslaving merken dat bepaalde ontwenningsverschijnselen lijken op te gaan. Dit staat bekend als post-acuut ontwenningssyndroom en kan in sommige gevallen weken, maanden of zelfs jaren aanhouden.

Bovendien kunnen verslavingen soms onderliggende psychische gezondheidsproblemen maskeren, zoals angst, depressie, slaapstoornissen en zelfs psychose, en drugs en alcohol kunnen deze problemen ook veroorzaken. Als je merkt dat je je blauw of geïrriteerd voelt, of dat je bang bent dat de wereld of andere mensen vreemd of verontrustend lijken sinds je gestopt bent, praat dan met je arts. Er zijn effectieve behandelingen voor deze problemen die veel effectiever zijn dan verslavende middelen en gedrag.

Terugval vermijden

Niemand die moeite doet om verslavend gedrag te verminderen of te stoppen, wil falen, maar terugval komt vaker voor dan het overwinnen van een verslaving bij de eerste poging. Dit betekent niet dat je zult falen - het betekent simpelweg dat het misschien een paar stappen kost voordat je het goed hebt gedaan.

Een van de meest voorkomende redenen voor terugval is het hunkeren naar. Hunkeren is een sterke drang om het verslavende gedrag te gebruiken of eraan deel te nemen, en ze komen vaak voor tijdens het stoppen. Maar ze kunnen ook plotseling opduiken, en soms onverwachts, weken, maanden of jaren nadat ze zijn gestopt. Hoewel ze zich intens kunnen voelen, kun je leren om te gaan met hunkeren zonder toe te geven aan hen.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van terugval is dat je denkt controle te hebben en dat één drankje, drugsgebruik, eetbuien of wat dan ook niet ter zake doet. Nou ja, het kan en misschien ook niet. Soms is een terugval een enkele drank of gebruik, en je zou kunnen merken dat je er niet eens meer van geniet, of het zou een glibberige helling kunnen zijn om regelmatig of overdadig weer te gebruiken. Het kan zelfs een overdosis of de dood betekenen.

Omgaan met terugval

Het is belangrijk om terugval niet als een mislukking te zien. Het eerste dat je moet doen als je je realiseert dat je een terugval hebt, is om te begrijpen wat er is gebeurd.

Begrijpen waarom je terugviel, is vaak een van de belangrijkste aspecten om een ​​verslaving echt te overwinnen. Zodra u uw triggers en zwakke punten begrijpt, kunt u de dingen op hun plaats zetten om de kans op terugvallen te verkleinen. Je kunt vervolgens toepassen wat je hebt geleerd bij de eerste keer dat je stop of kapt om de volgende keer meer succesvol te zijn.

Gecontroleerd gedrag na een verslaving

Zelfs als het je doel was om volledig te stoppen, kun je op een bepaald moment in de toekomst besluiten dat je af en toe wilt kunnen genieten zonder dat je dit overdreven doet. Dit is mogelijk, maar het is belangrijk om heel duidelijk te zijn over wat je wilt doen. Als u bijvoorbeeld af en toe een drankje wilt drinken met vrienden, moet u één drankje hebben en vervolgens stoppen.

Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn en het zou bevrijdend kunnen zijn. Het kan ook saai en moeilijk lijken. Veel drinkers vinden het gemakkelijker om volledig afwezig te blijven dan af en toe te drinken. Als u van plan bent om een ​​drankje te drinken en er meerdere te krijgen, moet u uw doelen en wat haalbaar is voor u in deze tijd van uw leven opnieuw beoordelen.

Vermijden van vervangende verslavende gedragingen

Sommige mensen vinden dat wanneer ze stoppen met of veranderen van verslavend gedrag, er een ander langs komt om het te vervangen. Zware drinkers en rokers merken vaak dat ze te veel eten en zwaarder worden. Mensen die worstelen met seksverslaving kunnen geobsedeerd raken door beweging. Omdat verslavend gedrag vergelijkbare neurologische en psychologische processen heeft en lonende gevoelens en sensaties creëert, vervanging Verslavend gedrag komt vaak voor bij diegenen die een verslaving proberen te overwinnen.

De truc om vervangende verslavingen te vermijden, is bevrediging te vinden in de ervaringen van het normale leven. Deze ervaringen missen mogelijk de intensiteit en het niveau van verslavend gedrag, maar als je ze leert kennen en leuk vindt, kun je een nieuw niveau van kalmte introduceren dat je nog nooit eerder hebt ervaren. En veel mensen voelen dat ze meer in contact staan ​​met de realiteit en dat relaties authentieker zijn dan wanneer ze voortdurend op zoek waren naar plezier.

Het andere belangrijke aspect van het vermijden van vervangende verslavingen is om eventuele onderliggende psychische problemen aan te pakken. Verslavingen kunnen trauma uit het verleden of onderliggende gevoelens van leegte, verdriet of angst verdoezelen. Psychologische therapieën, maar ook medicijnen, kunnen op lange termijn verlichting bieden voor deze problemen, die verslavend zijn na verloop van tijd.

Veranderingen in relaties en vriendschappen

Je relaties en vriendschappen zullen waarschijnlijk veranderen als je verslaafd raakt. Omdat ze niet langer zullen draaien rond het verslavende gedrag, kan het enige tijd duren om een ​​nieuw normaal te waarderen. Je kunt ook worden geraakt door de loyaliteit en eenvoud van degenen die het leven leiden zonder een hoogte na te jagen. Je zult merken dat vrienden en familie met wie je niet kon opschieten terwijl je verwikkeld was in je verslaving, je terug in hun leven welkom heetten.

Het kan echter ook tijd en moeite vergen om het vertrouwen te herstellen als u vrienden of familie hebt gekwetst terwijl u actief betrokken was bij uw verslaving. Je zult ook merken dat je minder gemeen hebt met de vrienden met wie je de meeste tijd doorbracht tijdens je verslaving dan je je realiseerde, en je zou kunnen merken dat ze intolerant zijn voor je nieuwe levensstijl. Vergeet niet dat je een geweldig voorbeeld bent en deze vrienden een geweldige service kunt bieden door hen te laten zien dat verandering mogelijk is. Dat gezegd hebbende, laat ze je niet terugtrekken in het leven dat je achterliet.

Een woord van heel goed

Herstel op lange termijn is geen eindbestemming, maar een voortdurend proces van onder ogen zien en omgaan met het leven zonder zich terug te trekken in verslavend gedrag als een manier om je dagen het hoofd te bieden of te verbeteren. Het vergt voortdurende toewijding, die op elk moment kan wankelen, met name tijden van stress. Vergeet nooit om hulp te zoeken voordat u naar een drankje of een medicijn gaat of zich bezighoudt met verslavend gedrag. Anderen die het hebben meegemaakt, of professionals die verslaafd zijn, begrijpen dat je af en toe nog steeds ondersteuning nodig hebt om de slechte tijden te doorstaan. We wensen u het beste, omdat u deze belangrijke stap voor uw gezondheid zet.