Langdurige en gezondheidsvoordelen van sauna's
Blijkt dat ik me waarschijnlijk geen zorgen hoefde maken. Een studie uit 2015 van oudere Finse mannen vond dat het risico op cardiovasculaire sterfte en overlijden door welke oorzaak dan ook significant lager was bij die personen die regelmatig in een hete sauna doorbrachten. Bovendien is het risico op overlijden verder afgenomen met langere saunasessies.
Sauna gewoonten in Finland
Gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA) Interne geneeskunde, De studie beschrijft typisch saunagebruik door Finse volwassenen: een wekelijkse sessie in een droge, hete saunaruimte met een temperatuur tussen 77 ° C - 80 ° C (170 ° F - 176 ° F). Terwijl water af en toe op de hete rotsen wordt gegooid om stoom te genereren, is de kamer meestal niet vochtig.Wie is er gestudeerd
Een groep van 2.315 mannen van middelbare leeftijd uit Oost-Finland werd ondervraagd over leefstijlgewoonten zoals roken, lichaamsbeweging, gebruikte medicijnen en ziekten - samen met het gebruik van de sauna - en hun bloeddruk, cholesterol en andere risicofactoren voor hartziekten (zoals lichaam massa-index of BMI) werden gemeten. Allemaal onderdeel van de Finse Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, de mannen waren tussen de leeftijd van 42 en 60 jaar aan het begin van de studie, met een gemiddelde leeftijd van 53 jaar. Gemiddeld zouden de mannen geclassificeerd worden als overgewicht, met een BMI van 26,9. Eerste metingen vonden plaats in de jaren tachtig en de mannen werden vervolgens gevolgd over een follow-up periode van ongeveer 21 jaar.De mannen waren verdeeld in verschillende groepen, afhankelijk van hoe vaak ze een sauna gebruikten: een keer, 2-3 keer of 4-7 keer per week. Ze werden ook gesorteerd op basis van de duur van hun typische saunabaadsessie: minder dan 11 minuten, 11-19 minuten en langer dan 19 minuten.
Meer tijd in de sauna, een betere gezondheid van het hart?
Na gemiddeld twee decennia werd de gezondheidstoestand van de mannen teruggevonden met behulp van medische dossiers. Aan het einde van de studie was ongeveer 40% van de deelnemers (929 van de oorspronkelijke 2.315) overleden, 95% (878) van die van cardiale gebeurtenissen. De onderzoekers ontdekten dat hoe hoger de frequentie van het baden in de sauna, hoe lager het risico op plotselinge hartdood, fatale hart- en vaatziekte en mortaliteit door alle oorzaken (dat wil zeggen dood door welke oorzaak dan ook). In vergelijking met alleen hebben een saunasessie in een week, de mannen hadden 31% minder kans om te overlijden aan welke oorzaak dan ook met 2-3 sessies en 39% minder kans om te overlijden aan welke oorzaak dan ook met 4-7 wekelijkse saunasessies.Duur maakte ook een positief verschil. In vergelijking met korte sessies (minder dan 11 minuten) hadden mannen die tussen de 11 en 19 minuten in de sauna doorbrachten een 7% lager risico op plotselinge hartdood. Voor degenen met zelfs langere sauna's - 19 minuten of meer - was het risico van plotselinge hartdood veel lager (52% lager risico) in vergelijking met mannen die slechts korte sessies hadden.
Waarom zou de sauna hart gezond zijn??
De onderzoekers, van de Universiteit van Oost-Finland, Emory University en elders, wijzen op eerdere studies die suggereren dat de hartslagtoename veroorzaakt in een hete sauna de cardiovasculaire voordelen van lichaamsbeweging nabootst, zoals verlaging van de bloeddruk en verbeterde cardiale output. De wetenschappers citeren ook ouder bewijs dat gebruik van de sauna de longcapaciteit verbetert.Risico's van tijd doorbrengen in de sauna
Hoewel de eerste innamebeoordelingen van deze mannen verschillende objectieve metingen omvatten, zoals bloeddruk en bloedsteekproefanalyse, kregen de onderzoekers tijdens de follow-up van 20 jaar geen bijgewerkte informatie over de aanhoudende saunagewoontes van de proefpersonen en konden ze niet controleren of de oorspronkelijke gewoonte was uniform gehandhaafd gedurende die periode.Bovendien zijn de mannen verzameld uit een gemeenschap die gewend is aan het reguliere gebruik van de droge sauna, en de wetenschappers waarschuwen ervoor dat stoombaden, bubbelbaden en sauna's die zijn ingesteld op lagere temperaturen, niet dezelfde schijnbare voordelen bieden. Mensen met lage bloeddruk moeten weten dat een verlaging van de bloeddruk zich meestal direct na een saunasessie voordoet. Ten slotte is het gebruik van alcohol gekoppeld aan een plotselinge dood binnen 24 uur na het gebruik van een sauna.
De auteurs suggereren ook toekomstig onderzoek naar de risico's of voordelen van saunagebruik voor oudere vrouwen, samen met onderzoek naar de bron van de positieve hartveranderingen in een saunaruimte.
