Slaapproblemen bij het herstellen van alcoholisten
Veel mensen met stoornissen in alcoholgebruik hebben ook slaapproblemen. Ze kunnen gemakkelijk in slaap vallen, maar overmatig alcoholgebruik verstoort hun slaap tijdens het laatste deel van de nacht.
Als je te veel drinkt, zelfs af en toe, heb je waarschijnlijk slaapproblemen gehad. Wat u misschien niet weet, is als u stopt met drinken en nuchter blijft, u kunt aanzienlijke slaapproblemen hebben lang nadat u bent gestopt met drinken.
De meeste zware drinkers die stoppen met drinken, vinden het moeilijk om te slapen tijdens de eerste dagen van nuchterheid; het is een van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen van alcohol en één die ervoor zorgt dat veel mensen terugvallen.
Typische herstelslaapproblemen
Onderzoek toont aan dat slaapverstoring kan duren lang nadat de symptomen van alcoholontwenning ophouden. Studies hebben aangetoond dat:
- Slaapproblemen kunnen vele maanden duren na het stoppen met drinken.
- Herstel van alcoholisten heeft meestal meer problemen met het begin van de slaap dan met slaaponderhoud.
- Veel herstellende alcoholisten hadden slaapstoornissen die dateren van vóór hun alcoholverslaving.
Slechte kwaliteit van de slaap, minder diepe slaap
"Drie of meer drankjes zorgen ervoor dat de gemiddelde persoon eerder in slaap valt dan anders", zegt Shawn R. Currie van de Universiteit van Calgary. "Het in slaap vallen is echter het enige echte voordeel van alcohol voor slaap." De meer voorkomende, verstorende effecten zijn meer frequente ontwaken, slechtere slaapkwaliteit, vermindering van diepe slaap, en eerder dan gebruikelijke wakkertijd, waardoor mensen voelen dat ze kreeg niet genoeg slaap. "
Hij merkt op dat wanneer een alcoholist actief drinkt, zij dit soort slaapverstoringen hebben. Maar ze kunnen ook blijven optreden in de twee tot zes maanden van onthouding na onttrekking. Hij merkt op dat herstel en onthouding een grotere uitdaging zijn als je niet in staat bent om voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen.
Slaap niet herstellend
Mensen die alcohol terugwinnen, doen er lang over om in slaap te vallen, hebben problemen om de nacht door te slapen en voelen dat hun slaap niet herstellend is.
Laboratoriumstudies tonen reducties in diepe slaap en abnormaliteiten in REM-slaap bij personen met meer dan een jaar soberheid.
"Sleep heeft een reputatie onder de herstellende gemeenschap dat het een van de laatste dingen is die voor een persoon terug op zijn plaats vallen", zegt David Hodgins, professor psychologie aan de Universiteit van Calgary. "Het wordt ook herkend als een potentieel terugvalmiddel van terugval.In de 12-stappen gemeenschap, is er een klein gezegde dat de risicofactoren voor terugval beschrijft: het wordt HALT genoemd. Mensen die Hongerig, Angry, Lonely of Tired zijn hebben een verhoogd risico op Terugval. Zeker, een manier waarop een persoon moe kan worden is door slaapverstoringen. "
Slaapproblemen kunnen maanden duren
Onderzoekers ontdekten dat alcoholisten met zowel korte als lange termijn onthouding op vergelijkbare wijze de slaap verstoorden nadat ze gestopt waren met drinken. Over het algemeen waren problemen met het begin van de slaap slechter dan met slaaponderhoud, volgens de studies van Currie. "De meeste slapelozen hebben een combinatie van problemen om in slaap te vallen en problemen om in slaap te blijven," zei Currie. "Onze resultaten geven aan dat de meeste herstellende alcoholisten beide soorten slapeloosheid hebben, maar het begin van het probleem is over het algemeen slechter."
Slaapproblemen Gevorderd alcoholisme
Veel mensen die slapeloosheid ervaren bij het herstel hadden ook slapeloosheid voordat ze afhankelijk werden van alcohol. Currie merkt op dat chronische slapeloosheid 10 tot 15 procent van de algemene volwassen bevolking treft, maar de helft van zijn studiedeelnemers had slapeloosheid voordat hij alcoholafhankelijk werd. "Hoewel we geen causaal verband tussen slapeloosheid en alcoholisme uit deze gegevens kunnen afleiden, is het moeilijk om zo'n hoge hoeveelheid al bestaande slaapproblemen in de steekproef te negeren," zegt hij..
Behandeling voor slapeloosheid
De eerste behandeling voor slapeloosheid bij herstel is soberheid en veel patiënten zullen verbetering zien. Voor specifieke behandeling van slapeloosheid zijn gedragstherapieën de voorkeursbehandeling in plaats van medicatie, omdat is aangetoond dat ze effectief zijn en zij niet zullen interfereren met soberheid. Zorgaanbieders moeten de risico's en voordelen van het voorschrijven van medicijnen voor slapeloosheid afwegen tegen die bij herstel, hoewel sommige terugvalpreventie-medicijnen slaap kunnen bevorderen..
Alcoholgebruik kan aanhoudende slaapstoornissen veroorzakenGoede slaapgewoonten ontwikkelen
Om slapeloosheid te voorkomen of helpen verminderen, goede slaapgewoonten ontwikkelen, zoals het houden van een normale stijgende tijd, dutten vermijden en afzien van stimulerende middelen zoals cafeïne in de avond.
