Slaapproblemen als u PTSS heeft

Het is heel gebruikelijk dat mensen met de diagnose PTSS een bepaald soort slaapprobleem ervaren. In feite wordt moeilijkheid om te vallen en / of in slaap te blijven beschouwd als een van de hyperarousale symptomen van PTSS, en studies hebben gevonden dat slaapproblemen een van de meest gemelde symptomen zijn die door mensen met PTSS worden gerapporteerd..

Slaapproblemen bij PTSS

Mensen met PTSS kunnen een aantal verschillende soorten slaapproblemen ervaren. Veel mensen met PTSS hebben moeite om in slaap te vallen in vergelijking met mensen zonder PTSS. In feite ontdekte één onderzoek onder Vietnam-veteranen dat bijna de helft van de mensen met PTSS zei dat ze 's nachts moeilijk in slaap konden vallen, terwijl slechts 13 procent zonder PTSS zei dat ze dit probleem hadden.

Bovendien kan PTSS het moeilijk maken om 's nachts in slaap te blijven. In dezelfde hierboven genoemde studie zeiden 9 van de 10 veteranen met PTSS dat ze vaak moeite hebben om 's nachts in slaap te blijven.

Mensen met PTSS kunnen 's nachts vaak wakker worden, moeite hebben om in slaap te vallen of kunnen eerder wakker worden dan ze van plan waren. Ook, zelfs als slaap wel voorkomt, is het vaak niet goed, effectief slapen (er kan bijvoorbeeld veel beweging zijn of praten / schreeuwen tijdens de slaap).

Nachtmerries komen natuurlijk ook veel voor bij mensen met PTSS. Nachtmerries worden beschouwd als een van de opnieuw ervaren symptomen van PTSS. Onder mensen met PTSS, kunnen nachtmerries gaan over de traumatische gebeurtenis die een persoon heeft meegemaakt of over een andere schokkende of bedreigende gebeurtenis.

Ten slotte, vanwege deze slaapproblemen, ontwikkelen mensen met PTSS vaak angsten om te gaan slapen. Ze kunnen hun zorgen of gedachten over hun traumatische gebeurtenis ervaren zodra ze naar bed gaan. Ze kunnen ook bang zijn om hun nachtmerries uit te voeren terwijl ze slapen of impulsief wanneer ze uit een nachtmerrie worden gewekt, waardoor ze alleen uit de buurt van hun partners gaan slapen..

Oorzaken

Slaapproblemen zijn vaak een van de moeilijkere symptomen van PTSS om te behandelen en de exacte oorzaken van deze slaapproblemen bij PTSS zijn niet echt bekend.

Nightmares

Er is gesuggereerd dat de nachtmerries van PTSS (of de angst voor een nachtmerrie) leiden tot problemen met vallen of blijven slapen. Naarmate mensen meer nachtmerries ervaren en als gevolg hiervan wakker worden, kunnen de nachtmerries het ontwaken zelfs activeren om te ontsnappen aan de opwinding die gepaard gaat met het hebben van een nachtmerrie.

hyperarousal

Slaapproblemen bij mensen met PTSS kunnen ook het gevolg zijn van frequente symptomen van hyperarousal. Voortdurend op wacht staan, gespannen en op scherp kunnen interfereren met iemands vermogen om te vallen en / of in slaap te blijven. Een persoon is mogelijk gevoeliger voor geluiden tijdens de slaap en heeft daardoor meer kans om wakker te worden, zelfs als reactie op kleine geluiden.

Slaapapneu

Onderzoekers zijn nog niet begonnen te onderzoeken waarom mensen met PTSS waarschijnlijk een slaapapneu ontwikkelen. Maar het is bekend dat mensen met PTSS vaak veel risicofactoren voor slaapapneu vertonen. Ze kunnen bijvoorbeeld meer vatbaar zijn dan mensen zonder PTSS om:

Heb hoge bloeddruk
Overgewicht hebben
Rook
Heb diabetes of andere lichamelijke gezondheidsproblemen
Alcohol misbruiken

Slaapapneu is een veel voorkomende en behandelbare aandoening.

Verlies van controle

Mensen met PTSS kunnen ook naar slaapstand gaan kijken als controleverlies. Het gebrek aan bewustzijn en controle dat gepaard gaat met slapen, kan beangstigend zijn voor iemand met PTSS, waardoor de opwinding wordt versterkt en de slaap wordt gehinderd. Ten slotte kunnen de slaapproblemen die verband houden met PTSS tot een problematische cyclus leiden. Vanwege een gebrek aan slaap gedurende de nacht, kan een persoon meer overdag slapen, wat leidt tot grotere moeilijkheden om 's nachts in slaap te vallen.

Coping en hulp krijgen

Slaapproblemen zijn belangrijk om aan te pakken omdat slechte slaap kan leiden tot een aantal andere problemen. Een gebrek aan slaap of slechte slaapkwaliteit kan een factor zijn die bijdraagt aan stress- en stemmingsproblemen. Slechte slaap kan ook een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid.

Het veranderen van slaapgewoonten kan nuttig zijn om je vermogen om in slaap te vallen te verbeteren. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren.

Blijf bij een schema

Slaapproblemen kunnen worden voorkomen door overdag te oefenen. Zorg er echter voor dat je niet binnen zes uur na je bedtijd traint, want dat kan je 's avonds laat wakker houden. Met dat in gedachten is het ook belangrijk om vast te houden aan een normaal slaapschema, dus je bent eraan gewend om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Let op uw eet- en drinkgewoonten

Eet geen zware maaltijden voordat u naar bed gaat; Zorg er echter voor dat je niet hongerig naar bed gaat. Beide bewegingen kunnen uw slaapschema verstoren. Je moet ook de hoeveelheid cafeïne en nicotine die je tijdens de dag gebruikt verminderen. Drink geen cafeïne na de lunch en rook niet voordat je naar bed gaat. Vermijd ook binnen zes uur na het naar bed gaan alcohol.

Gezonde slaapgewoonten

Probeer overdag dutjes te voorkomen of te beperken, vooral na 15.00 uur. Jezelf dwingen in slaap te vallen zal nooit werken. Als je na 20 tot 30 minuten moeite hebt om in slaap te vallen, sta uit bed en probeer iets ontspannends te doen (bijvoorbeeld thee drinken, een boek lezen). Ga niet terug naar bed totdat je slaperig wordt.

Probeer van je slaapkamer een ontspannen plek te maken en probeer je activiteiten in de slaapkamer te beperken. Eet bijvoorbeeld niet, kijk televisie, controleer e-mail op uw laptop of praat telefonisch in bed. Je slaapkamer zou geassocieerd moeten zijn met slaap.

Probeer je slaapkamer op een koele en comfortabele temperatuur te houden. Gebruik een witte ruis machine, oordopjes of een oogmasker om afleidende geluiden of licht te voorkomen.

Probeer te ontspannen

Oefen ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan om spierspanning los te laten en uw ademhaling te vertragen. Veel mensen ervaren bezorgdheid als ze 's nachts naar bed gaan. Oefen mindfulness van gedachten om jezelf te scheiden van deze zorgen.

Gebruik medicijnen om voorzichtig te slapen en alleen onder toezicht van een arts. Zoek naar manieren om onaangename emoties en gedachten tot uitdrukking te brengen en te verwerken. Sommige slaapproblemen kunnen te wijten zijn aan het niet adequaat omgaan met stress door een persoon. Journal of zoek sociale ondersteuning om de hoeveelheid stress die je in je slaap draagt te beperken.

Een woord van heel goed

Het kan ook belangrijk zijn om een behandeling voor uw PTSS te krijgen. Gezien het feit dat veel van de slaapproblemen die mensen met PTSS ervaren naar verluidt voortkomen uit de symptomen van PTSS, kan een vermindering van die symptomen ook je slaap verbeteren.

U kunt meer informatie vinden over behandelaars in uw regio die PTSS-behandelingen kunnen aanbieden via UCompare HealthCare, evenals de Angststoornisvereniging van Amerika. Het is echter belangrijk op te merken dat mensen soms vinden dat hun slaapproblemen blijven bestaan, zelfs na de succesvolle behandeling van PTSS. Daarom kan het belangrijk zijn om ook hulp in te roepen van artsen die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen.