De eerste 2 dagen nadat u gestopt bent met roken
Wanneer u stopt met roken, beginnen de gezondheidsvoordelen binnen enkele minuten na uw laatste sigaret. Volgens de Surgeon General beginnen fysieke verbeteringen in uw lichaam binnen het eerste uur na het stoppen met roken.
20 minuten na het stoppen
- De bloeddruk daalt.
- Pulssnelheid daalt.
- De lichaamstemperatuur van handen en voeten neemt toe.
Om 8 uur rookvrij
- Het koolmonoxideniveau in het bloed daalt naar normaal.
- Zuurstofniveau in bloed stijgt naar normaal.
Op 24 uur rookvrij
- De kans op een hartaanval neemt af.
48 uur rookvrij
- Zenuwuiteinden beginnen opnieuw te groeien.
- De mogelijkheid om te ruiken en te proeven verbetert.
Dat is veel verbetering voor slechts 48 uur stoppen met roken.
De onmiddellijke voordelen van stoppen
De chemicaliën in sigaretten beïnvloeden je op meer manieren dan je denkt. Wanneer je stopt met en veranderingen begint te zien in de ongemakken waarmee je hebt geleefd, zoals hoofdpijn, chronische irritatie van de sinussen en vermoeidheid, begin je er twee en twee bij elkaar te zetten.
Dat wil niet zeggen dat elke fysieke kwaal kan worden herleid tot tabaksgebruik, maar u zult waarschijnlijk aangenaam verrast zijn door enkele van de veranderingen die plaatsvinden als u stopt met roken. Het beste van alles is dat dit nog maar het begin is. U kunt uitkijken naar vele aanvullende verbeteringen in de komende dagen en maanden.
Maak de beslissing om te stoppen en vast te houden
Er is moed voor nodig om die laatste sigaret neer te leggen en te stoppen met roken. De meeste mensen voelen een intense combinatie van angst en opwinding in de aanloop naar hun stopdatum. Het is volkomen normaal om bang te zijn om te stoppen met roken en het is een bijproduct van nicotineverslaving.
Laat je echter niet door die angst verlammen. Kies je stopdatum en houd je eraan. De voordelen die u op korte en lange termijn ervaart, zijn het werk dat u moet doen zeker waard.
De afhankelijkheid doorbreken
Jarenlange associatie met alles wat je in je leven deed met roken creëerde sterke schakels in de keten van psychologische afhankelijkheid die je had op nicotine.
- U gedachte je genoot van roken.
- Je overtuigde jezelf ervan dat roken je zenuwen kalmeerde en je hielp helderder te denken.
- Je dacht aan sigaretten als een vriend, een metgezel, een maatje.
- Je dacht dat roken hielp je meer plezier te hebben en meer van het leven te genieten.
Logischerwijs wist je het beter, maar door verslaving kunnen mensen allerlei gekke denkbeelden rationaliseren en rechtvaardigen. U (begrijpelijk) vindt het gevoel van opluchting prettig wanneer het nicotinegehalte in uw bloedstroom wordt aangevuld.
Vanaf het moment dat een sigaret wordt uitgedoofd tot de volgende is verlicht, zijn rokers in een staat van fysieke terugtrekking van nicotine.
Hoe meer tijd er tussen de sigaretten zit, hoe ernstiger de ontwenning, met als gevolg scherpte, concentratiestoornissen en zelfs gevoelens van depressie. Het is een vicieuze, nooit eindigende cyclus.
Dat is een verslaving, geen rokerijplezier. Je denkt niet aan roken als slavernij en zelfdestructief als je voor het eerst begint, maar na verloop van tijd leert verslaving je rustig dat je zwak en machteloos bent. De meeste mensen willen stoppen lang voordat ze dat doen.
Ondersteuning voor uw stopprogramma
Ondersteuning is een belangrijk ingrediënt voor een solide stoppen met roken-programma. Een ondersteuningsforum voor stoppen met roken is een plek om mensen te ontmoeten die doorgaan met wat je bent, of er zijn geweest en een constructief advies kunnen geven. Je besluit zal meer worden versterkt dan je je kunt voorstellen, gewoon door in de buurt te zijn van anderen die dezelfde doelen hebben als jij.
Vergeet niet dat stoppen met roken een proces is. Het kost tijd. Je moed om die eerste stap te zetten en de peuken weg te gooien is een keuze waar je nooit spijt van zult hebben. Je leven zal duizendvoudig verbeteren als je tabak voor eens en voor altijd eruit schopt. Je krijgt nog meer voordelen van twee weken tot drie maanden stoppen.
