Waarom het eerste jaar van stoppen met roken zo belangrijk is

Hoe graag we ook stoppen met roken en binnen enkele weken vrij zijn van nicotineverslaving, het werkt gewoon niet zo. Het is mogelijk om de relatie die we hadden met sigaretten te veranderen en te weten dat we nooit snel zullen roken na het stoppen met roken, maar we moeten nog steeds het werk doen van het afbreken van de jarenlange gewoonte die we hebben opgebouwd rond nicotineverslaving. De enige uitweg is door.

De meesten van ons hebben decennialang gerookt en honderden (zo niet duizenden) verbanden tussen tabak en alles in ons leven ontwikkeld, van de kleinste tot de grootste. We voelen het zeker ook vroeg in de stopzetting, wanneer elke gedachte en actie ons aan roken herinnert. We vragen ons af of we ooit echt vrij van tabak zullen zijn, omdat het voelt alsof die trek om de verslaving te voeden nooit zal verdwijnen.

Moed scheppen. De banden die ons binden, kunnen absoluut worden verbroken ... blijvend. Het kost wat tijd, maar niet zoveel als je nadenkt over het aantal jaren dat de meesten van ons roken gebruikten.

Een jaar van de primeurs

Ik zeg altijd dat mensen het hele eerste jaar moeten wijden aan genezing door nicotineverslaving. Alles. Betekent dit dat je een jaar lang ellendig zult zijn? Nee, maar het betekent wel dat het zo lang duurt om door de meerderheid van activiteiten en gebeurtenissen in ons dagelijks leven te gaan die gedachten aan roken opwekken. Sommige triggers zullen gemakkelijk loslaten en sommige zullen vasthoudend zijn, maar dat kan ook allemaal geherprogrammeerd met de tijd en oefenen. 

Waar hebben we het over als we naar primeurs verwijzen? Bijna alles. Er is de eerste lange rit of vliegtuigrit zonder te roken. De eerste rookvrije vakantie. De eerste presentatie, vergadering of uitvoering zonder te roken. Het eerste argument werd zonder sigaret beheerd en de eerste rookvrije werkdag zonder rook breekt. Van dagelijkse leven tot seizoensgebonden evenementen, we moeten Gaan via die primeurs naar krijgen door hen.

De seizoenen van het eerste rookvrije jaar

Het manoeuvreren door het eerste jaar gaat ook over het omgaan met triggers die verband houden met specifieke seizoenen en de gebeurtenissen (en emoties) die daaraan zijn verbonden. Denk aan Thanksgiving of het jaarlijkse feest op kantoor. Triggers kunnen ons verrassen wanneer we deelnemen aan hobby's of activiteiten die ook seizoensgebonden zijn, zoals tuinieren of skiën. Zelfs het doen van de jaarlijkse belastingen kan worden beschouwd als seizoensgebonden en produceren triggers om te roken.

Ik was 8 maanden in opspraak toen ik een seizoensgebonden verlangen ervoer. Het was mijn eerste rookvrije zomer en tijdens het schilderen van een kamer voor de eerste keer sinds ik ermee stopte, was ik verrast dat alles waar ik aan kon denken telkens oplichtte als ik een pauze nam. Het was ongemakkelijk, gedeeltelijk omdat het maanden geleden was dat ik een verlangen naar roken had, maar ook omdat de drang om te roken sterk was. Het maakte me een beetje bang - ik voelde me verblind. Toen ik die eerste dag rookvrij was geworden, was die specifieke trigger gewist en nooit meer teruggekomen.

En zo werkt het: we moeten het rookvrije leven beoefenen om die ingebakken associaties te veranderen. We kunnen het circuit niet opnieuw bedraden totdat de trigger zich aandient. Zodra dat het geval is en we ermee omgaan, smelt de trigger weg of verzwakt hij, afhankelijk van de sterkte van de specifieke emotie / associatie.

Er doorheen gaan om er doorheen te komen

Zodra we ons een weg banen door het eerste kalenderjaar van het stoppen met roken, zal 99 procent van de verenigingen die we in de loop der jaren hebben opgebouwd naar beneden zijn gehaald en geherstructureerd tot gezondere coping-mechanismen..

Er kan een trigger zijn of twee die nog steeds af en toe de kop opstak of de zeer occasionele trigger die op een bepaald moment voor ons allemaal komt wanneer we een verlies of andere levensveranderende gebeurtenis meemaken. Maar voor het grootste deel volstaat een jaar om de links naar tabak die we zoveel tijd besteden aan het instellen van de band te omscholen. We hebben de mentale spier ontwikkeld om om te gaan met de zeldzame die we nog niet eerder hebben ervaren.

Geen slechte deal, als je erover nadenkt. Met een gezonde manier van denken en de bereidheid om de gewoontes die horen bij roken te helen, gaat een jaar over alles wat nodig is om een ​​fundament te leggen dat je comfortabel ondersteunt voor de rest van je rookvrije leven. Besteed hier enige tijd aan het lezen van de rookvrije milestone-accounts van een jaar. Je zult snel merken dat de meerderheid van hen een gemeenschappelijk thema van dankbaarheid heeft voor de vrijheid van verslaving die ze nu genieten. Terwijl velen je vertellen dat het hard werken is, zegt geen van hen ooit dat het het niet waard is.  

Houd in gedachten dat we die markering van één jaar bereiken door slechts één dag tegelijk onze rookvrije levens te leven. Als je vroeg in je stop programma bent en zo ver vooruit kijk is te intimiderend, doe het niet. Weet gewoon dat genezing door nicotineverslaving tijd kost. Ontspan in je rust en beloof elke rookvrije dag te nemen zoals die komt. Het zal je goed van pas komen.