5 ADHD vriendelijke tips voor het gebruik van een dagplanner
Het beheersen van de kunst van het gebruik van een dagelijkse tijdplanner is een eenvoudige maar krachtige vaardigheid als je ADHD hebt. Het is de sleutel tot het beheren van je leven en je ADHD. Uw planner wordt uw geheugenprompt, tijdmanager en hulporganisatie. Bovendien kan het helpen om klassieke ADHD-symptomen zoals impulsiviteit, afleiding en uitstelgedrag te verminderen.
Een dagelijkse planner is een kalender die is opgedeeld in dagen en elke dag is verdeeld in secties, afhankelijk van de tijd. U kunt uw afspraken noteren in de juiste tijdsleuven. Planners hebben verschillende namen, zoals een agenda, dagboek of dagplanner. De functie is echter altijd hetzelfde. Ze helpen je om je toezeggingen voor jezelf en andere mensen vast te leggen, zodat je ze onthoudt.
Hier zijn 5 punten om te overwegen wanneer u uw dagelijkse planner gebruikt.
Papier of elektronisch
Er kunnen verhitte discussies gevoerd worden over de vraag of papieren of elektronische planners het beste zijn. Beide zijn goed, dus de sleutel tot succes is degene kiezen die je het prettigst vindt om elke dag te gebruiken.
Als je van papier en pen houdt en vinden dat schrijven op papier helpt om dingen in je geest te laten stollen, dan is een papieren planner een goede keuze.
Als je daarentegen van elektronische gadgets en van alles houdt, dan is een digitale planner goed voor je. Het voordeel van digitale planners is dat ze meestal toegankelijk zijn vanaf meerdere apparaten, zoals uw telefoon, tablet en computer. Dit is een handige functie als je ADHD hebt, want als je er een misplaatst, heb je nog steeds toegang tot je schema.
Hoeveel planners u zou moeten hebben
Sommige mensen hebben een planner voor werk en een andere voor thuis. Als u echter ADHD heeft, is het het beste om er een te gebruiken. Het hebben van twee planners klinkt misschien logisch, maar het kan snel verwarrend en overweldigend worden. Houd het simpel en heb gewoon één planner voor je hele leven.
Wat te schrijven in uw planner
Afspraken met andere mensen. Dit kunnen vergaderingen voor het werk zijn, persoonlijke afspraken zoals een bezoek aan de tandarts, evenals tijd met familie en vrienden. Voordat u een afspraak bevestigt, moet u uw planner raadplegen en controleren of u op die dag op dat moment beschikbaar bent voordat u bevestigt. Schrijf het vervolgens op vlak voordat je het vergeet.
Afspraken met jezelf. Dit zijn tijden dat je blokkeert in je agenda, zodat je een bepaalde taak kunt uitvoeren. Het kan bijvoorbeeld een item uit uw takenlijst zijn. Afspraken maken met jezelf betekent dat je productiever wordt en dat de tijd niet zomaar wegglijdt. Deze afspraken bieden ook mentale opluchting, want zelfs als je niet meteen een taak kunt doen, weet je precies wanneer je tijd hebt om het te doen.
Transition Times opnemen
Wanneer u afspraken in uw planner schrijft, noteer dan het tijdstip van de afspraak en de tijd die nodig is om daar naartoe te reizen. Dit helpt u om op tijd aan al uw afspraken te komen. Hoe meer u uw planner gebruikt, hoe beter u de reistijd kunt schatten.
Plan ook de overgangstijd tussen de afspraken die u bij uzelf boekt. Dit is belangrijk als je ADHD hebt, omdat je de tijd nodig hebt om de ene taak los te koppelen voordat je met de volgende begint. Wanneer u dit doet, vermijdt u zich geïrriteerd, angstig of boos te voelen.
Hoe vaak kijk je naar je planner?
Om planners effectief te laten zijn, moet u ze regelmatig gebruiken! Kijk altijd 's morgens naar uw planner voor een duidelijk en actueel beeld van hoe uw dag eruit ziet. Kijk ook de hele dag naar je planner om je te herinneren aan je activiteiten en om hem bij te werken met nieuwe afspraken zoals ze zijn geregeld.
Happy planning.
