Hoe kan lichaamsbeweging ADHD-symptomen verbeteren?
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor ons lichaam, maar wist je dat het ook goed is voor je hersenen?
John J. Ratey, MD is een klinische universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School en auteur van acht boeken, waaronder de bestseller: 'Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain'.
In zijn boek onderzoekt Dr. Ratey het verband tussen lichaamsbeweging en de prestaties van de hersenen. Hij was zo vriendelijk om een paar vragen te beantwoorden.
Oefening voor de behandeling van ADHD bij kinderen en volwassenen
Er zijn veel redenen om te oefenen bij ADHD. Oefening verhoogt bijna onmiddellijk dopamine en norepinephrine en houdt ze een bepaalde tijd vol, zodat het werkt als een klein beetje Ritalin of Adderall. Het helpt ook om de impulsiviteit en nog steeds de hunkering naar onmiddellijke bevrediging te behouden terwijl het werkt om de uitvoerende functie van de frontale cortex wakker te schudden, wat op zijn beurt zorgt voor vertraging, betere keuzes, een beetje meer tijd om consequenties te evalueren.
Oefening en invloed op leren
Oefening beïnvloedt het leren op drie manieren:
- Oefening verbetert de leerling. Hun zintuigen zijn verhoogd, hun focus en gemoedstoestand zijn verbeterd, ze zijn minder onrustig en gespannen en ze voelen zich meer gemotiveerd en versterkt.
- Naast het verbeteren van je gemoedstoestand, oefen je oefeningsinvloeden door direct te leren, op cellulair niveau, om het potentieel van je hersenen te verbeteren om in te loggen en nieuwe informatie te verwerken. Oefening creëert de omgeving voor onze hersencellen om samen te netwerken, wat de basisbouwsteen van leren is. Een van de belangrijkste ingrediënten voor meer beweging is BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, of wat ik Miracle-Gro voor de hersenen noem - omdat het echt kunstmest is.
- Oefening is misschien ook de beste manier om neurogenese te vergroten, wat het maken van nieuwe neuronen is die dagelijks alleen gebeurt. Het proces wordt enorm opgepompt nadat we oefenen, door het vrijgeven van factoren om het proces waardoor onze stamcellen zich verdelen te stimuleren en vervolgens een gezondere interne omgeving te bieden zodat ze kunnen uitgroeien tot functionerende zenuwcellen..
Oefening en het heeft invloed op stressniveaus en stemming
Oefening helpt om de respons op stressoren te verhogen - dat wil zeggen, we worden minder gestresst door dezelfde stressoren als in een goede conditie. We zetten de initiële stressrespons niet zo snel in. Ook maken we onze cellen weerbaarder in een proces dat 'stressinenting' wordt genoemd. Door de cellen een beetje te belasten, bouwen we interne weerstand op tegen toekomstige stressoren, dus maken we legers van onze eigen antioxidante enzymen, repareren en herbouwen eiwitten, en verbeteren van de bemanning van de giftige afvalverwerking in onze zenuwcellen.
De stemming wordt verbeterd door het verhogen van de niveaus van dezelfde neurotransmitters die we richten met onze antidepressiva: dopamine, norepinephrine en serotonine. Allen worden opgejaagd door oefening. BDNF is zelf een antidepressivum; oefening herleeft het depressieve brein om zijn taak te doen om zich aan te passen aan de omgeving.
