Hoe kan dispuut helpen bij het beheersen van sociale angst?

Disputatie is een techniek die wordt gebruikt bij rationele emotionele gedragstherapie (REBT) binnen cognitieve herstructurering om sociale angst en andere psychische aandoeningen te behandelen. Het basisproces omvat het in vraag stellen van gedachten en overtuigingen die je angst in stand houden en het je moeilijk maken om vooruit te komen.

Wat zijn REBT en Disputation?

REBT is een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van emotionele en gedragsproblemen om u in staat te stellen een vollediger leven te leiden. Ontwikkeld in de jaren 1950 door psycholoog Albert Ellis, is REBT gebaseerd op de overtuiging dat we niet gedestabiliseerd zijn door omstandigheden, maar in plaats daarvan door hoe we informatie verwerken en onze standpunten construeren.

Door REBT zult u uw motivaties beter begrijpen en hoe u irrationele of zelfvernietigende gedachten creëert. Het is een educatief proces waarin uw therapeut met u samenwerkt om deze gedachten te identificeren en te oefenen hoe deze te bevragen en te vervangen door productievere en rationeler ideeën..

Disputatie is het proces waardoor je je irrationele gedachten in twijfel trekt en een stap terug doet om ze te betwisten. Om je gedrag te veranderen en je sociale angst te verminderen, moet je de irrationele constructies in je gedachten identificeren en vervolgens actief werken om ze zelf te corrigeren. Dit is een strategie die je kan helpen om continu je angst te bestrijden.

Hoe helpt uw ​​therapeut??

In tegenstelling tot sommige andere vormen van therapie, zal uw zorgverlener waarschijnlijk erg betrokken zijn bij uw behandeling en actief met u samenwerken om belangrijke problemen te identificeren en irrationeel gedrag te corrigeren. Een goede therapeut is empathisch en aanhoudend, en helpt je om een ​​productief leven te leiden.

Terwijl andere vormen van therapie de oorzaken van irrationeel gedrag en angst willen identificeren, in REBT en betwisting, wordt de oorzaak niet noodzakelijk onderzocht. In plaats daarvan probeer je door ruzie het gedrag te corrigeren en verder te gaan, zonder de oorzaak te herkennen. 

Het is hard werk

REBT en disputation zijn niet eenvoudig. Het is niet eenvoudig, zoals het nemen van medicatie; als u er echter hard aan werkt, kan dit veel langduriger resultaten opleveren. Het vereist veel toewijding en inzet van uw kant.

Buiten je therapiesessies, zal je therapeut je waarschijnlijk huiswerkopdrachten toewijzen om aan je dagelijkse routine te werken. Deze opdrachten kunnen zo eenvoudig zijn als nadenken of zo moeilijk als het confronteren van iets waar je bang voor bent, zoals jezelf dwingen om deel te nemen aan een feestje of evenement dat normaal gesproken je sociale angst opwekt. Hierdoor werk je actief tegen je angsten.

Disputatie kan twee vormen aannemen:

• cognitieve discussie 
• denkbeeldige meningsvorming

In cognitieve discussie, je therapeut zal je vragen stellen die de logica van je antwoorden uitdagen. Dit kan een emotionele ervaring en verontrustend zijn. Het kan ertoe leiden dat je lang bestaande overtuigingen en percepties opnieuw interpreteert.

In denkbeeldige meningsvorming, je therapeut zal je aanmoedigen beelden te gebruiken om verschillende aspecten van situaties te onderzoeken die je van streek maken. Door verschillende invalshoeken in een bepaalde situatie voor te stellen, kunt u de manier waarop u over een situatie nadenkt, wijzigen en uw antwoorden dienovereenkomstig aanpassen.

Een woord van heel goed

Door te disputeren, word je bevoegd om je angst te beheersen door toekomstige tegenslagen te beheren. Het is een levenslange techniek om je vermogen om met je angsten vooruit te gaan te bevorderen. Hoewel het hard werken is, kunt u dankzij de inspanningen die u nu doet, de komende jaren profiteren van voordelen. Als u het gevoel heeft dat u met sociale angst leeft, vraag dan aan uw arts of therapie zoals REBT een optie kan zijn.