Hoe mensen met ADHD door de takenlijst kunnen
Waarom is het vaak zo moeilijk om dingen op gang te brengen? Voor mensen met ADD kunnen taken die moeten worden uitgevoerd zo overweldigend lijken - de stapel wasgoed, het stofzuigen en dweilen, waarbij het kabinet opnieuw reorganiseert. Het voelt vaak gemakkelijker om niets te doen. Naarmate meer en meer van deze onvoltooide taken optellen, lijkt het aanpakken van een van deze onvoltooide taken een onmogelijke taak.
Wat is er nodig om een klus te klaren?
Dr. Ned Hallowell, psychiater en oprichter van het Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health en co-auteur van het boek 'Driven to Distraction', evenals de auteur van vele andere boeken over geestelijke gezondheid, legt uit dat het initiëren en voltooien van een taak vereist:
- Een georganiseerd (en vaak hiërarchisch) begrip van de stappen van de taak.
- Een mogelijkheid om met succes van stap naar stap over te stappen.
- Een mogelijkheid om gefocust te blijven gedurende een voldoende lange periode om alle stappen te voltooien.
- Een mogelijkheid om het project te finaliseren en verder te gaan.
Hoe ADHD de taak opneemt om taken uit te voeren
"Drie van deze gebieden - organiseren, overzetten en focussen - zijn bijzonder moeilijk voor mensen met ADHD," merkt Dr. Hallowell op. "In feite is het zelfs zo dat deze kenmerken worden gebruikt om te helpen bepalen of iemand ADHD heeft in zowel de DSM-IV- als de Wereldgezondheidsorganisatie-screeningstest voor ADHD."
Dr. Hallowell legt uit dat het is hoe je hersenen zijn bekabeld, waardoor het zo moeilijk is om een nieuwe taak te beginnen, met name een saaie. "ADHD is een manier om in de wereld te zijn die het resultaat is van complexe interacties in je hersenen (beeldvorming in de hersenen laat zien dat je hersenen reageren op verschillende gebieden en met een andere intensiteit dan in mensen zonder ADHD), en hoe de neurotransmitters in je hersenen sturen (of stuur niet) dopamine en andere belangrijke chemicaliën in reactie op bepaalde stimuli. "Met andere woorden, een taak die alledaags en oninteressant is, is gewoon niet stimulerend voor uw ADHD-hersenen.
Een lepel suiker maakt saaie taken leuk
Gelukkig zijn er manieren om dit probleem te omzeilen. "De beste manier is om een manier te vinden om de taak leuk te maken," zegt Dr. Hallowell. "Als je de was moet doen, kun je het misschien sorteren door te oefenen met je vrije worp met je opgerolde sokken, of je iPod in te pluggen en te dansen terwijl je je was. Als je de hele taak niet leuk kunt maken, breek deze dan in kleinere stukjes met beloningen afgewisseld. Betaal bijvoorbeeld de eerste 50% of uw rekeningen, stop dan voor een latte, voltooi de tweede helft en beloon uzelf met iets waar u echt van houdt! (Geen valsspelen! Geef jezelf de prijs niet totdat je klaar bent!) "
Dr. Hallowell benadrukt het belang van een positieve benadering. "Sta jezelf toe om trots te zijn op het feit dat je je taak bent begonnen (en hebt voltooid). Het vermogen om je goed te voelen over je prestatie maakt de volgende soortgelijke opdracht eenvoudiger. Sommige mensen vinden dat zichzelf eraan te herinneren dat het starten van een taak belangrijk is voor een andere persoon, zoals een echtgenoot, helpt hen ook aan de slag. Alles wat u kunt doen om de taak minder belastend te maken, terwijl u er op anticipeert, zal helpen. Hoewel de specifieke oplossing voor elke persoon anders is, is het beste pad om daar te komen je speelse kant laten schijnen. "
