Probleemoplossing voor volwassenen met ADHD
Wanneer problemen zich voordoen in je dagelijks leven, kun je op een oplossingsgerichte en doordachte manier vooruitgang boeken, of loop je vast? Voor sommige volwassenen met ADHD wordt het proces van het oplossen van problemen zo overweldigend - te veel opties, te veel onzekerheid - dat ze moeite hebben om vooruit te komen. Er is dus helemaal geen oplossing bereikt. Ze kunnen zelfs een gevoel van verlamming voelen - willen vooruitgaan, bereid zijn om een beslissing te nemen rond het probleem, maar uiteindelijk niet in staat zijn om ofwel.
Te veel gedachten en mogelijkheden kunnen er ook voor zorgen dat je ontspoort, waardoor het oorspronkelijke probleem zelfs verloren kan gaan. Dit kan zeker nog meer gevoelens van twijfel aan jezelf creëren in je vermogen om het probleem met succes op te lossen. Soms hebben mensen met ADHD het moeilijk om uit eerdere ervaringen te putten en dit kan het oplossen van problemen ook bemoeilijken.
Voor andere volwassenen met ADHD kan een impulsieve en ongeplande reactie optreden die later spijt krijgt. In plaats van attent te zijn op de oplossing, gaat de persoon met de eerste beslissing die in hem opkomt, hoewel de beslissing misschien niet de meest geschikte is. Als een van deze patronen bekend voorkomt, kan het helpen enkele eenvoudige tips te volgen om u te helpen een goede beslissing te nemen wanneer u geconfronteerd wordt met een probleem. Hier zijn enkele stappen om effectief problemen op te lossen.
Identificeer het probleem
Probeer zo specifiek mogelijk te worden. Aarzel niet om hulp te vragen aan een vertrouwde vriend als u zich onzeker voelt. Natuurlijk klinkt het simpel, maar soms is het moeilijk om dingen tot in de kern te koken. Wat is het specifieke probleem dat u wilt oplossen?
Brainstorm mogelijke oplossingen
Brainstorm een lijst met mogelijke oplossingen. Laat je creatieve sappen stromen. Beoordeel of geef geen prioriteit aan een van de oplossingen, maar schrijf ze allemaal op.
Chunk It Down
Zodra je het probleem hebt geïdentificeerd en mogelijke oplossingen hebt gegenereerd, is het niet ongebruikelijk om je een beetje overbelast te voelen met alle obstakels die het oplossen ervan in de weg kunnen staan. Als dit vaak gebeurt, is het meest nuttige ding om te doen "het opdelen" - dat wil zeggen, de obstakels opsplitsen in kleinere en beter hanteerbare brokken, dan brainstorm-oplossingen voor elk van hen afzonderlijk.
Kies een oplossing en probeer het
Besteed wat tijd aan het doornemen van je lijst met opties en prioriteer er eerst een om het eerst te proberen. Besteed een proefperiode aan het beoordelen of deze oplossing werkt. Als de dingen niet werken zoals je zou hopen, probeer dan te achterhalen wat mogelijk obstakels kan creëren. Wederom, vraag de hulp van een vertrouwde vriend die je misschien een vollediger beeld kan geven van wat er gaande is. Soms kan het moeilijk zijn om het hele plaatje te zien als je zo dicht bij het probleem bent. Voel je nooit bang of schaam je om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.
Doorgaan met beoordelen
Werkt de oplossing? Zie je positieve resultaten? Als dit het geval is, gaat u door met het afstemmen van de oplossing op de manier die u onderweg nodig hebt. Als je nog steeds geen positieve resultaten ziet, zelfs nadat je de obstakels hebt aangepakt, ga dan terug naar je lijst met oplossingen en probeer een andere. Probeer niet ontmoedigd te raken en geef jezelf een schouderklopje voor elke kleine stap die je zet om het probleem op te lossen.
