10 manieren om vermoeidheid te bestrijden door artritis
Vermoeidheid is anders dan gewone vermoeidheid. Vermoeidheid is storend en interfereert met alle aspecten van het dagelijks leven. Ongeveer 10 miljoen doktersbezoeken per jaar worden toegeschreven aan vermoeidheid, en veel daarvan zijn gebonden aan artritisgerelateerde aandoeningen.
Volgens de Arthritis Foundation meldt 98 procent van de patiënten met reumatoïde artritis en 50 procent van de mensen met lupus of het syndroom van Sjögren vermoeidheid. Het percentage escaleert met obesitas en depressie en complicaties van secundaire aandoeningen zoals fibromyalgie, longaandoeningen en cardiovasculaire problemen.
Mensen hebben vaak het gevoel dat vermoeidheid onvoldoende wordt aangepakt tijdens doktersbezoeken, waarschijnlijk omdat er geen snelle oplossing is. De impact van vermoeidheid is aanzienlijk. Veel mensen beschrijven het effect op hun leven als groter dan pijn. Vermoeidheid is extreme vermoeidheid, overweldigende uitputting, een gevoel van "uitgeroeid" te zijn en geen energie te hebben - zelfs niet na een nacht te hebben geslapen. Vermoeidheid beïnvloedt je vermogen om te denken, en de niet aflatende aanwezigheid ervan kan ervoor zorgen dat emoties snel veranderen.
Hier zijn 10 tips voor het bestrijden van vermoeidheid. Praat met uw arts en zorg ervoor dat al deze problemen zijn aangepakt.
1) Behandel artritis pijn en andere symptomen
Alleen chronische pijn kan vermoeidheid veroorzaken. Pijn kan ook leiden tot depressie en stemmingswisselingen die vermoeidheid kunnen verergeren. Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk dat pijn goed wordt behandeld. Praat met uw arts over medicijn- en niet-medicamenteuze technieken voor effectief pijnbeheer.
Hogere dan normale niveaus van cytokinen - chemische boodschappers die betrokken zijn bij ontsteking - zijn gevonden in het bloed van mensen die lijden aan vermoeidheid. Het is belangrijk om ontstekingen onder controle te houden en actieve ontstekingen te controleren.
2) Wees bewust van bijwerkingen van medicijnen
Hoewel het voor de meeste patiënten met artritis noodzakelijk is om medicijnen te nemen om pijn en andere symptomen te behandelen, is slaperigheid een vaak voorkomende bijwerking van veel van deze geneesmiddelen. Pijnstillers, sommige NSAID's, DMARD's en tricyclische antidepressiva behoren tot de medicijnen die slaperigheid noemen als een bekende bijwerking. Als de medicijnen deel uitmaken van een dagelijks regime, kan slaperigheid bijdragen aan de reeds aanwezige vermoeidheid.
3) Getest worden op bloedarmoede
Het werd vroeger "bloedarmoede van chronische ziekte" genoemd, maar meer recentelijk wordt dit aangeduid als "anemie van ontsteking." Bij anemie worden de grootte en het aantal rode bloedcellen aangetast. Dientengevolge is er te weinig ijzer om aan zuurstof in de rode bloedcel te binden, waardoor de energieproductie afneemt. Laat je bloed testen op bloedarmoede. Bespreek, indien aanwezig, oplossingen met uw arts. Ook worden getest op onderliggende aandoeningen die verband kunnen houden met vermoeidheid.
4) Regelmatig oefenen
Matige en consistente sessies van aërobe oefening, 3 of 4 keer per week gedurende 30 tot 45 minuten, zullen helpen om uw energieniveau te verhogen. Overdreven oefening is contraproductief voor uw doel van verhoogde energie en verminderde vermoeidheid. Houd het op een gematigd niveau. Bespreek een gematigd oefeningsprogramma met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent.
5) Eet elke dag ontbijt
Je moeder heeft hier waarschijnlijk op gezeurd toen je een klein kind was. Raad eens wat mama gelijk had. Wanneer u voor het eerst wakker wordt, is uw bloedglucose laag. Het eten van een goed ontbijt kan dienen als een energiebooster. Bij het overslaan van het ontbijt wordt uw energie afgevoerd, wat bijdraagt aan het vermoeidheidsprobleem. Het is belangrijk om bij elke maaltijd voedzaam te eten, maar concentreer u op het ontbijt om uw dag goed te beginnen.
6) Leer stress onder controle te houden
Wanneer een persoon onder overmatige stress staat, wordt de ademhaling oppervlakkiger, waardoor zuurstof wordt beperkt die beschikbaar is voor het lichaam. Begin diep te ademen om de effecten van stress bewust af te weren. Neem 5 of 10 keer diep adem wanneer je gestrest en vermoeid bent. Ademhalingsoefeningen en meditatie zijn technieken die je op elk moment kunt oefenen; door ze te oefenen, krijg je het gereedschap dat je nodig hebt om te reageren op stress en vermoeidheid.
7) Drink een voldoende hoeveelheid water
Uitdroging kan ervoor zorgen dat iemand zich erg moe of vermoeid voelt. Elke dag veel water drinken moet deel uitmaken van je dagelijkse routine. Het lijkt zo eenvoudig, maar hydratatie moet serieus worden genomen.
8) Ontwikkel goede slaapgewoonten
Er zijn bekende slaaptips, en je moet ze volgen - ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed, sta elke dag op dezelfde tijd op, zet een ritueel op zodat je lichaam zal herkennen dat het tijd is om te slapen (dwz, warm bad voor het slapengaan, lees voor het slapen gaan). Als u nog steeds moeite hebt met vallen of slapen, kunt u uw slaapmedicatie bespreken met uw arts.
9) Bescherm uw gewrichten
Gewrichtsbescherming kan stress op jichtgewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende gezamenlijke beschermingsprincipes die, indien ze worden gevolgd, helpen om energie te besparen. Gebruik adaptieve apparatuur om gewrichten te beschermen. Goede lichaamsmechanica kan ook helpen de vermoeidheid te verminderen.
10) Tempo, Plan, Prioritize
Om vermoeidheid onder controle te houden, is het belangrijk om activiteit en rust in balans te houden, maar hoe zit het met die momenten waarop je iets moet doen? Bedenk een plan voor het uitvoeren van bepaalde taken. Plan alles wat gedaan moet worden. Geef prioriteit aan de lijst en wat eerst moet worden gedaan. Houd jezelf in de gaten terwijl je je prioriteitenlijst doorloopt. De kunst is om georganiseerd te worden en om te gaan met taken in hanteerbare brokken. Vergeet niet om tijd voor jezelf in te plannen. Tijd voor iets waarvan je geniet is het enige criterium - het kan van alles zijn. Neem slechts een half uur of uur per dag voor jezelf en profiteer van de voordelen.
