Overgewicht verhogen Artritis Pijn

Overgewicht, zelfs matig, heeft invloed op de gewichtdragende gewrichten en kan pijn geassocieerd met artritis verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat tijdens het lopen de heupen, knieën en enkels 3 tot 5 keer het totale lichaamsgewicht van een persoon dragen. Voor elk pond is een persoon met overgewicht, tijdens het lopen wordt aan elke knie 3 tot 5 pond extra gewicht toegevoegd. In tegenstelling hiermee verlicht een gewichtsverlies van 10 pond in wezen 30 tot 50 pond extra spanning op de gewrichten.
Voor mensen met artritis, extra pond belast de gewrichten en leiden tot een verhoogde ontsteking en pijn. Artrose, het slijtage-type van artritis, komt vaker voor bij mensen met overgewicht. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van extra gewicht het risico op het ontwikkelen van artrose van de knie verlaagt. Afvallen kan ook helpen de progressie van artritis te vertragen.

Richtlijnen voor gewichtsverlies

Traditionele hoogte- en gewichtgrafieken worden niet meer gebruikt volgens de richtlijnen van de National Institutes of Health (NIH) voor de definitie en behandeling van overgewicht en obesitas. De beoordeling van overgewicht beschouwt:

• body mass index (BMI), die u kunt berekenen met behulp van een rekenmachine

• tailleomtrek
• risicofactoren voor ziekten
• aandoeningen gerelateerd aan obesitas

Tips voor succesvol gewichtsverlies

Bij het overwegen van de strategie van het gewichtsverlies en het dieet moet men redelijk en realistisch zijn. Fad-diëten en snelle gewichtsverliesprogramma's zijn niet alleen onrealistisch, maar kunnen ook ongezond, onevenwichtig en het lichaam van essentiële voedingsstoffen zijn. Naar schatting 95 procent van de lijners die afvallen met snel gewichtsverlies krijgen binnen een jaar het gewicht terug. De formule is eenvoudig. Om gewicht te verliezen, moet je calorieën verbranden door:

• voedselinname verminderen
• verhoging van de energieoutput door regelmatige oefening

Matige fysieke activiteit op de meeste of alle dagen van de week wordt aanbevolen. Naast de bijdrage aan gewichtsverlies, oefening:

• versterkt gewrichten en botten
• verlaagt de bloeddruk
• verbetert het cardiovasculaire systeem

Een kilometer lopen kost ongeveer 100 calorieën. Tuinieren gedurende 30 tot 45 minuten, bladeren gedurende 30 minuten harken en bepaalde andere gewone activiteiten verbranden ongeveer 150 calorieën.

Eet regelmatig evenwichtige maaltijden

Het wordt aanbevolen dat mensen drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten en ongezonde snacks tussen de maaltijden vermijden. Het wordt ook aanbevolen om het vet in de voeding te verminderen en rekening te houden met voedingsbehoeften, zoals:

• calcium
• zink
• kalium
• vezel
• vitamine D, B12 en E

Het verminderen van de calorie-inname met 500 calorieën per dag per dag zal leiden tot een verlies van een pond per week. U kunt een eenvoudige calculator gebruiken om te bepalen voor hoeveel calorieën u elke dag wilt mikken. Een redelijk tijdsbestek voor een verlaging van het lichaamsgewicht met 10 procent is 6 maanden behandeling, met een verlies van 1 tot 2 pond per week.

Tips voor gezond eten

Advies voor gezond eten:

• Eet alleen magere stukken rood vlees in kleine hoeveelheden of geen rood vlees met gevogelte en vis als alternatief.
• Verwijder vet en huid weg.
• Koken door stomen, grillen, bakken of magnetronen; vermijd braden.
• Eet niet-vette kazen en yoghurt; bevroren yoghurt in plaats van ijs; drink magere of 1% melk.
• Zetmeelrijk voedsel is gezond en bevredigend zoals brood, rijst, aardappelen en pasta; voeg geen moutsauzen of boter toe.
• Chips, koekjes, cakes en taarten moeten worden vervangen door fruit, groenten en voedselwaren met een laag vetgehalte.
• Gebruik specerijen / kruiden om voedsel op smaak te brengen in plaats van boter en zware verbanden.
• Ga licht voor het dessert zoals engel food cake, gelatine of fruitsalade.
• Drinkwater is een andere handige tip voor diegenen die proberen af ​​te vallen. Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen water van acht ons per dag te drinken, naast andere dranken. Drinkwater is gezond en helpt de eetlust te onderdrukken.

Evenwicht is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het vinden van een balans tussen lichaamsbeweging en gezonde voeding die kan bijdragen aan caloriereductie, maar in een redelijk, niet -ramatisch tempo, zodat het gewichtsverlies wordt gehandhaafd door de nieuwe, gezonde levensstijl..