Natuurlijke manieren om ontstekingen te bestrijden

Door chronische ontsteking te verminderen, ook wel laaggradige of systemische ontsteking genoemd, kunt u uw verdediging mogelijk versterken tegen verschillende belangrijke ziekten. Naast het afstemmen van uw dieet en algehele zelfzorg, kunt u chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën..

Acute versus chronische ontsteking

In tegenstelling tot acute ontstekingen waarbij het immuunsysteem reageert op infectie of letsel door het activeren van ontstekingschemicaliën die vreemde stoffen bestrijden, is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam.
Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, vindt chronische ontsteking plaats wanneer het immuunsysteem voortdurend die ontstekingschemicaliën afgeeft, zelfs als er geen buitenlandse indringers zijn om te vechten. Door te werken om chronische ontstekingen te verminderen, kunt u mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze verband houden met ontstekingen, waaronder:

• Hartziekte
• Kanker
• Beroerte
• suikerziekte
• ziekte van Alzheimer
• Astma
• Prikkelbare darm syndroom

Hier is een overzicht van verschillende manieren om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen.

Omega-3 vetzuren

Het handhaven van een dieet met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie) en laag in bepaalde omega-6-vetzuren die voorkomen in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten, kan helpen ontstekingen te verminderen en ziekten zoals borsten te voorkomen. kanker, reumatoïde artritis, hartaandoeningen en astma, blijkt uit een onderzoek dat in 2002 werd gepubliceerd. De omega-3-vetzuren, die worden gebruikt om de productie van ontstekingsremmende stoffen tegen te gaan, zijn ook beschikbaar in supplementvorm..

kruiden

Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden de ontsteking kunnen helpen verminderen. In een in 2007 gepubliceerde dierstudie ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die voorkomt in de curry-specerij-kurkuma) pro-inflammatoire eiwitten, cytokinen genaamd, kan overheersen. En in reageerbuisonderzoek gepubliceerd in 2005, vonden onderzoekers dat gember de ontsteking beter kon verminderen dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).
In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt het gebruik van een kruidensupplement bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, moet u uw arts raadplegen voordat u met uw voedingssupplement begint.

Yoga

Mensen die regelmatig yoga beoefenen, kunnen verminderde niveaus van interleukine-6 ​​(een marker van ontsteking) hebben, volgens een studie uit 2010 van 50 vrouwen. Analyse van bloedmonsters van de deelnemers, onderzoekers merkten op dat degenen die yoga beoefenen 41 procent lagere niveaus van interleukine-6 ​​hadden dan degenen die geen yoga beoefenden.

Dieet

Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voeding wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen om te eten met een ontstekingsremmend dieet.

Lifestyle

Het maken van gezonde veranderingen in uw levensstijl moet uw eerste stap zijn in het verminderen van ontstekingen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingbestrijdend effect hebben:

• Omgaan met stress (mogelijk met behulp van mind-body-praktijken zoals meditatie en tai chi)
• Vermijden van roken
• Beperking van alcoholgebruik
• Regelmatig oefenen
• Voldoende slaap krijgen

Een woord van heel goed

Als u overweegt een dieet, supplement of een andere vorm van alternatieve ontstekingsremedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.