Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren

Er zijn een aantal dagelijkse strategieën die uw geheugen op natuurlijke wijze kunnen verbeteren en die u kunnen beschermen tegen geheugenverlies terwijl u ouder wordt. Maar hoewel veel producten op de markt worden gebracht als natuurlijke herinneringshulpmiddelen, zijn er slechts enkele natuurlijke remedies gevonden om het geheugen in wetenschappelijke studies te verbeteren. Om je geest scherp te houden naarmate je ouder wordt, en mogelijk je risico op ouderdomsgerelateerde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie te verminderen, moet je je houden aan een gezondheidsroutine die gedrag combineert dat hersenen stimuleert met natuurlijke benaderingen waarvan bewezen is dat ze het geheugen verbeteren.

Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren

Tot dusverre is wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat elke remedie het geheugen kan verbeteren beperkt. Hier is een blik op verschillende natuurlijke stoffen:

1) Antioxidanten

Het volgen van een dieet met veel antioxidanten kan helpen om hersencellen te beschermen tegen veroudering gerelateerde schade. Omdat onderzoeken naar de gezondheidseffecten van antioxidantensupplementen gemengde resultaten hebben opgeleverd, raden veel deskundigen op het gebied van alternatieve geneeskunde aan om uw inname op te voeren door antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen..

2) Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren (een soort gezond vet met ontstekingsbestrijdende effecten) kunnen de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen helpen vertragen, zo blijkt uit een onderzoek in 2009. Op grote schaal verkrijgbaar in supplementvorm, worden omega-3-vetzuren ook van nature in voedingsmiddelen aangetroffen zoals vis, noten en lijnzaad.

3) Kruiden

Hoewel er een algemeen gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning is voor het gebruik van kruiden bij het behoud van de gezondheid van de hersenen, suggereren sommige onderzoeken dat het koppelen van ginkgo biloba en ginseng kan helpen de cognitieve functie te verbeteren en het geheugen bij volwassenen van middelbare leeftijd te verbeteren. In een onderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd, vonden onderzoekers echter 'inconsistent en niet overtuigend bewijs' van de geheugenverhogende voordelen van ginkgo voor mensen met cognitieve stoornissen of dementie..

Meer manieren om het geheugen te verbeteren

Samen met het volgen van een gezond dieet, worden deze praktijken als essentieel beschouwd om de gezondheid van de hersenen te behouden en uw geheugen te verbeteren:

• regelmatige lichaamsbeweging krijgen (vooral cardiovasculaire oefeningen)
• behoud van sociale connecties
• omgaan met je stress (door middel van mind-body technieken zoals yoga en diepe ademhaling, bijvoorbeeld)
• houd je geest gestimuleerd met uitdagende activiteiten (zoals het doen van een kruiswoordpuzzel of het leren spelen van een muziekinstrument)

Er zijn ook aanwijzingen dat het beoefenen van meditatie je geheugen kan helpen verbeteren. Er moet echter meer onderzoek worden uitgevoerd voordat er conclusies over de geheugenverbeterende effecten van meditatie kunnen worden getrokken.

Natuurlijke remedies gebruiken om het geheugen te verbeteren

Omdat geheugenverlies kan worden gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoorwaarden, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt over uw gezondheid. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

Houd er rekening mee dat kruidensupplementen niet zijn getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.

Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet vastgesteld. Als u overweegt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener.