Gewichtsdragende oefening en zijn gezondheidsvoordelen
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid met artritis
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen met artritis helpt. Het kan niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar kan ook helpen om zo sterk en gezond mogelijk te blijven. Mensen met artritis die regelmatig bewegen, hebben niet alleen minder ongemak, maar fysieke activiteit kan ook verbeteren:- Balans
- Spierkracht
- Flexibiliteit
- Cardiale fitheid
- Uithoudingsvermogen
- Gewichtscontrole
- Een algeheel gevoel van welzijn
Oefeningen en hun rol in gezondheid
We spreken vaak van oefening, maar er zijn in feite verschillende soorten oefeningen en elk ervan kan een specifiek doelwit hebben voor het verbeteren van je lichamelijke gezondheid. Waaronder:Bereik van bewegingsoefeningen: Een voorbeeld van het bewegingsbereik is om elk van uw gewrichten dagelijks door het volledige bewegingsbereik te bewegen.
Versterkende oefeningen: Dit type oefening helpt zowel door kracht te bouwen als door de gewrichtsmobiliteit te verbeteren. Versterkende oefeningen worden opnieuw uitgesplitst in:
- Gewichtdragende oefening
- Weerstandsoefening
Wat is gewichtdragende oefening en waarom is het belangrijk?
Gewichtdragende oefening is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van gezonde botten en omvat alle activiteiten die u doet die uw spieren en botten tegen de zwaartekracht in werken. Tijdens gewichtdragende oefeningen past bot zich aan aan de impact van het gewicht en de spiertrekking door meer botcellen te maken. Bijgevolg wordt het bot sterker en dichter. Naast het verbeteren van kracht en gewrichtsmobiliteit, kan gewichtsdragende oefening uw risico op fracturen verminderen evenals uw risico op aandoeningen zoals osteopenie en osteoporose.Om de versterking te ondersteunen die samenhangt met lichaamsdragende oefeningen, moet de intensiteit, duur en hoeveelheid van de belasting op het bot in de loop van de tijd toenemen. Het verhogen van de intensiteit van fysieke activiteit kan een uitdaging zijn voor mensen met artritis die fysieke beperkingen hebben, en het is belangrijk om een balans te vinden tussen te veel beweging en te weinig.
Wat zijn voorbeelden van Gewichtdragende Oefening?
Nu u weet hoe belangrijk gewichtsdragende oefeningen zijn, welke specifieke oefeningen vallen in deze categorie? Voorbeelden zijn:- wandelen
- jogging
- wandelen
- Dansen
- Stap aerobics
- Voetbal
- Basketbal
- Basketbal
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappen lopen
Wat zou u anders moeten weten over de training met gewichtslager?
Veel artritispatiënten met matige tot ernstige fysieke beperkingen zullen naar de lijst met gewichtdragende oefeningen kijken en helaas slechts aan enkele van de activiteiten deelnemen. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een beetje creatief te brainstormen over andere manieren waarop u gewichtdragende oefeningen kunt krijgen met uw specifieke beperkingen. Als u met artritis leeft, is het ook belangrijk om uw arts te raadplegen over voorzorgsmaatregelen of specifieke oefeningen die uw artritis kunnen verergeren..Voor degenen die geen gewichtdragende oefening kunnen doen, zijn niet-dragende alternatieven zeker beter dan helemaal geen oefening. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat zelfs fysieke activiteit met lichtintensiteit het risico op hartaandoeningen vermindert en de mate van invaliditeit bij reumatoïde artritis vermindert. Consequent bezig zijn met een vorm van regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor mensen met artritis om zo gezond mogelijk te blijven en te voelen.
