Je moet ontspannen als je astma hebt
Stress is een onderdeel van ons dagelijks leven en het is onwaarschijnlijk dat je alle stress van je leven kunt wegnemen. In feite is niet alle stress slecht. Sommige stress kan leiden tot verhoogde productiviteit. U moet echter ongezonde stress vermijden, stress beheersen die u niet kunt vermijden en strategieën leren om te ontspannen en astmasymptomen te voorkomen..
Oefen regelmatig
Praat met uw arts over wat voor soort oefening u regelmatig kunt doen met uw astma. Welke oefening je ook leuk vindt, van aerobics tot yoga, kan je stressniveau ten goede komen. Oefening verhoogt de endorfineniveaus, verbetert de gemoedstoestand, verbetert de slaap en helpt u de energieniveaus te verhogen.Leer ontspannings- technieken
Hoewel er een aantal verschillende technieken zijn, zoals journaling of het reciteren van positieve affirmaties, kan alleen maar vertragen en meer aanwezig zijn ook helpen. Besteed een paar minuten aan het genieten van het spel met je kinderen of hoeveel je je attente medewerkers waardeert.In plaats van multitasken, concentreer je je nu ongeveer 5 minuten op wat je aan het doen, voelen of voelen bent.
Tijd doorbrengen in het moment en focussen op die gedachten, gevoelens en zintuigen verlicht vaak stress.
Mediteren
Meditatie biedt een aantal voordelen voor uw astma-geïnduceerde stress. Wanneer je meditatie beoefent, gebeuren er een aantal dingen in je lichaam. Jouw:- Hartslag neemt af
- Ademhaling neemt af
- Bijnier produceert minder van het stresshormoon cortisol
- Hersenen is meer gericht en creatief
Veel patiënten vinden onmiddellijk voordelen en zien onmiddellijke, kortstondige stressvermindering.
Ademhalingsoefeningen
Voor astmatische ademhalingsoefeningen kunnen twee voordelen hebben. Niet alleen heeft gerichte ademhaling de neiging om stress te verminderen (het lijkt op veel manieren op meditatie), maar het kan ook je astma verbeteren.In deze oefening kun je een eenvoudige oefening doorlopen die je helpt je ademhaling te beheersen. Gewoon concentreren en het monitoren van mijn eigen ademhaling vermindert vaak stressniveaus en kalmeert de geest.
Verbeter uw organisatorische vaardigheden
Gebrek aan organisatie kan leiden tot inherente stress. Structuur toevoegen aan je chaos kan gewoon je stressniveaus verbeteren. Kijk of een van deze tijdmanagementpraktijken u kan helpen meer tijd van uw dag te krijgen en uw stressniveaus te verminderen.Verbeter uw slaap
Veel patiënten denken dat ze nooit de 7-9 uur slaap krijgen die de National Sleep Foundation volgens de meeste volwassenen nodig heeft. Zelfs als u niet meer kunt slapen, kan een regelmatig slaapschema (bijvoorbeeld elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan) uw stressniveaus helpen verbeteren.Je zou ook kunnen proberen om een positieve bevestigingstechniek voor het slapengaan te gebruiken die je zal helpen wakker te worden. Concentreer je op je ademhaling en concentreer je vervolgens actief op ontwaken, verfrist door iets te zeggen als: "Ik zal me verfrist opdoemen, ook al krijg ik maar 5 uur slaap" of "Ik zal wakker worden van energie en klaar om mijn dag te beginnen." heeft het potentieel om je interpretatie van je eigen slaappatronen, energieniveaus in de ochtend en je waargenomen rust van de nachtrust aanzienlijk te verbeteren.
Plan wat leuke tijd
Heb je ooit gedacht: "Waarom kan ik niet gewoon gelukkiger zijn?"We raken zo verstrikt in de dagelijkse sleur, op school, in gezinnen en voegen daarna een chronische ziekte toe, bovenop alles dat op astma lijkt - het is niet verrassend dat ons geluksquotiënt misschien een beetje tekortschiet. Dit kunnen verschillende dingen zijn voor verschillende mensen.
Ons geluk kan worden beïnvloed door de fysieke, intellectuele, emotionele en spirituele activiteiten in ons leven. Tijd plannen voor een fietstocht, wat tijd doorbrengen met lezen, naar een bijbelstudie gaan of duiken in een hobby zijn voorbeelden uit elk van de gebieden die grote stressvermindering kunnen zijn.
Verbeter uw eetgewoonten
Je bent wat je eet.Slecht eten kan leiden tot stress, depressie en over het algemeen een slechte geestelijke gezondheid. Ongezonde voeding, gedefinieerd als grote hoeveelheden suiker en verwerkt voedsel, wordt geassocieerd met angstsymptomen. Bovendien kan een hoge mate van stress je meer geneigd maken om suikerachtig voedsel te zoeken voor energie.
