15 remedies voor rugpijn Relief
Hier is een blik op 15 populaire natuurlijke remedies voor verlichting van de rugpijn. Hoewel verder onderzoek nodig is voordat een van deze remedies kan worden aanbevolen als een standaardbehandeling voor rugpijn, kunnen sommigen verlichting bieden voor milde tot matige rugpijn, vooral als onderdeel van een uitgebreid behandelplan..
Als u overweegt om alternatieve medicijnen voor rugpijn te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Het is belangrijk op te merken dat zelfbehandeling met alternatieve geneeskunde en het vermijden of uitstellen van standaardzorg schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
Acupunctuur
Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift Wervelkolom vond "sterk bewijs dat acupunctuur een nuttige aanvulling kan zijn op andere vormen van conventionele therapie" voor lage rugpijn. Na analyse van 23 klinische onderzoeken met in totaal 6.359 patiënten, vonden de auteurs van de studie ook "matig bewijs dat acupunctuur effectiever is dan geen behandeling" ter verlichting van rugpijn.Hoe werkt acupunctuur? Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is pijn het gevolg van geblokkeerde energie langs de meridianen van het lichaam, die worden gedeblokkeerd wanneer acupunctuurnaalden worden ingebracht langs deze onzichtbare paden. Acupunctuur kan ook natuurlijke pijnstillende opioïden afgeven, signalen naar het sympathische zenuwstelsel sturen en neurochemicaliën en hormonen afgeven.
Als je acupunctuur voor je chronische pijn wilt proberen, begin dan met een tot drie keer per week gedurende een aantal weken. Acupunctuur kan fiscaal aftrekbaar zijn als medische kosten en sommige verzekeringsplannen betalen voor acupunctuur.
Massage therapie
Of onderzoek kan bewijzen dat massagetherapie helpt, veel mensen melden dat het hen ontspant en chronische pijn verlicht. In een onderzoek van 2009 gepubliceerd in Wervelkolom, onderzoekers beoordeeld 13 klinische proeven op het gebruik van massage in de behandeling van rugpijn. De auteurs van de studie concludeerden dat massage "gunstig zou kunnen zijn voor patiënten met subacute en chronische niet-specifieke lage-rugpijn, vooral in combinatie met oefeningen en onderwijs." De auteurs pleitten voor verdere studies die kunnen helpen bepalen of massage een kosteneffectieve behandeling is voor lage rugpijn.Massage therapie kan ook verlichten van angst en depressie geassocieerd met chronische pijn. Het is de meest populaire natuurlijke therapie voor lage rugpijn tijdens de zwangerschap.
Chiropractische zorg
Artsen van chiropractie gebruiken chiropractische spinale manipulatie om de gewrichtsmobiliteit te herstellen. Ze passen handmatig een gecontroleerde kracht toe op gewrichten die zijn beperkt door spierblessures, spanning, ontsteking en pijn. Van manipulatie wordt aangenomen dat het pijn en spierpijn verlicht en genezing bevordert.Chiropractische zorg met spinale manipulatie lijkt de symptomen te verminderen en de functie te verbeteren bij patiënten met chronische lage rugpijn, acute lage rugpijn en subacute lage rugpijn, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. In hun analyse van 887 documenten (waaronder 64 klinische onderzoeken) concludeerden de auteurs van de review dat het combineren van chiropractie met lichaamsbeweging "waarschijnlijk de resultaten versnelt en verbetert" en beschermt tegen toekomstige episodes van rugpijn.
Capsaïcine crème
Hoewel je misschien nog nooit van capsaïcine hebt gehoord, heb je de gevolgen ervaren als je ooit een chili peper hebt gegeten en je mond hebt laten verbranden. Capsaicin is het actieve ingrediënt in chili pepers. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, is ontdekt dat capsaïcine een neurochemisch middel afbreekt dat pijn overdraagt, wat een analgetisch effect veroorzaakt.In een 2011 onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Anesthesia, onderzoekers keken naar het beschikbare onderzoek naar het gebruik van topisch aangebrachte capsaïcine bij de behandeling van verschillende soorten chronische pijn. Dit omvatte twee klinische onderzoeken naar rugpijn, die beide vonden dat capsaïcine bijdroeg aan het verminderen van lage rugpijn zonder merkbare bijwerkingen te veroorzaken.
Capsaïcine crème, ook wel capsicumcrème genoemd, is verkrijgbaar in drogisterijen, reformwinkels en online. Een typische dosering is 0,025% capsaïcine crème die vier keer per dag wordt aangebracht. De meest voorkomende bijwerking is een branderig of branderig gevoel in het gebied. Draag indien mogelijk wegwerphandschoenen (verkrijgbaar bij drogisterijen) voordat u de crème aanbrengt. Zorg ervoor dat u de huid rond de ogen of de huid niet aanraakt. Een tube of een pot capsaïcine crème kost meestal tussen de $ 8 en $ 25.
Vitamine D
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert een verband tussen chronische pijn die niet reageert op de behandeling en vitamine D-tekort. Vitamine D-supplementen kunnen leiden tot klinische verbetering van pijnsymptomen bij mensen met lage initiële concentraties van vitamine D.Een essentiële voedingsstof die beschikbaar is in bepaalde voedingsmiddelen (zoals verrijkte melk en vis met kleine botten), vitamine D wordt op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd tijdens blootstelling aan de ultraviolette stralen van de zon. Maar omdat het moeilijk is om uw aanbevolen dagelijkse inname van D alleen via voedingsbronnen en blootstelling aan de zon te verkrijgen, raden veel medische experts aan om uw vitamine D-spiegel te verhogen door een voedingssupplement te nemen.
Ontstekingsremmende kruiden
Omdat ontsteking vermoedelijk een rol speelt bij de ontwikkeling van rugpijn, kunnen bepaalde kruiden waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingsremmende effecten hebben, nuttig zijn voor verlichting van de rugpijn.Witte wilgenbast kan bijvoorbeeld pijnverlichtende eigenschappen hebben die vergelijkbaar zijn met aspirine. Salicine, een stof die voorkomt in witte wilgenbast, wordt in het lichaam omgezet in salicylzuur, net zoals aspirine. Van salicylzuur wordt aangenomen dat het de werkzame stof is die pijn en ontsteking verlicht. Een ander kruid dat soms wordt gebruikt bij de behandeling van rugpijn, is de klauw van de duivel. Devil's claw bevat harpagosides, dit zijn chemische verbindingen waarvan is vastgesteld dat ze ontstekingsremmende eigenschappen bezitten.
Magnesium
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties, helpt het de normale spier- en zenuwfunctie te behouden, houdt het hartritme stabiel, ondersteunt het een gezond immuunsysteem en behoudt het de botten. Magnesium helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bevordert de normale bloeddruk en er is bekend dat het betrokken is bij het energiemetabolisme en de eiwitsynthese..Onderzoek toont aan dat bepaalde vormen van magnesium effectief kunnen zijn voor pijnverlichting en spierontspanning, evenals zenuwpijn. Veel mensen in onze samenleving hebben een magnesiumtekort, dus het is een goed idee om aan te vullen. Magnesiumglycinaat is bekend als een in hoge mate biologisch beschikbare vorm. Magnesiumcitraat kan worden gebruikt door diegenen die neigen naar constipatie, omdat het een bijkomend effect heeft op het losmaken van de darmen.
Yoga
Yoga creëert balans in het lichaam door verschillende houdingen die flexibiliteit en kracht ontwikkelen. Er zijn aanwijzingen dat het opnemen van een yogapraktijk kan helpen bij het verlichten van rugpijn.Voor een onderzoek in 2011 gepubliceerd in Klinische reumatologie, onderzoekers keken naar zeven klinische onderzoeken die de effecten van yoga testten bij patiënten met lage rugpijn. Van die studies suggereerden er vijf dat yoga leidt tot een aanzienlijk grotere vermindering van lage-rugpijn dan gebruikelijke zorg, onderwijs of conventionele therapeutische oefeningen.
Vitamine b12
Pijn, maar ook gevoelloosheid en tintelingen, prikkelbaarheid, milde geheugenstoornis en depressie, kunnen symptomen van B12-tekort zijn. Risicofactoren voor vitamine B12-tekort zijn:- Pernicieuze anemie
- Gebruik van bepaalde medicijnen (inclusief maagzuurremmende medicijnen)
- Onvoldoende inname van vlees of zuivelproducten
- Infectie (zoals bacteriële overgroei van de dunne darm, parasieten)
- Spijsverteringsaandoeningen (waaronder coeliakie en de ziekte van Crohn)
Alexander Technique
Alexandertechniek is een soort therapie die mensen leert hun houding te verbeteren en slechte gewoonten zoals slungelig gedrag te elimineren, wat kan leiden tot pijn, spierspanning en verminderde mobiliteit.Er is een sterke wetenschappelijke onderbouwing voor de effectiviteit van Alexander Techniek-lessen in de behandeling van chronische rugpijn, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in de International Journal of Clinical Practice in 2012. De beoordeling omvatte één goed ontworpen, goed uitgevoerde klinische proef die aantoonde dat de Alexandertechnieklessen leidden tot significante langetermijnverminderingen van rugpijn en onvermogen veroorzaakt door chronische rugpijn. Deze resultaten werden grotendeels ondersteund door een kleinere, eerdere klinische proef waarin het gebruik van Alexandertechnieklessen bij de behandeling van chronische rugpijn werd getest.
Je kunt de techniek van Alexander leren in privésessies of groepslessen. Een typische sessie duurt ongeveer 45 minuten. Gedurende deze tijd noteert de instructeur de manier waarop je jezelf draagt en coacht je met verbale instructies en zachte aanraking.
hypnotherapie
Ook wel hypnose genoemd, hypnotherapie is een mind-body techniek waarbij een trance-achtige staat van diepe ontspanning en concentratie wordt betreden. Bij hypnotherapie worden patiënten geacht meer open te staan voor suggestie. Als zodanig wordt hypnotherapie vaak gebruikt om gedragsveranderingen teweeg te brengen waarvan gedacht wordt dat ze bijdragen aan gezondheidsproblemen (waaronder chronische pijn).Voorlopig onderzoek suggereert dat hypnotherapie van enig nut kan zijn bij de behandeling van lage rugpijn. Bijvoorbeeld een pilotstudie gepubliceerd in de International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis ontdekte dat een hypnoseprogramma met vier zittingen (in combinatie met een psychologisch onderwijsprogramma) de pijnintensiteit aanzienlijk verminderde en leidde tot verbeteringen in de stemming bij patiënten met chronische lage rugpijn.
balneotherapie
Een van de oudste therapieën voor pijnverlichting, balneotherapie, is een vorm van hydrotherapie waarbij baden in mineraalwater of warm water vereist is.Voor een rapport uit 2006 gepubliceerd in reumatologie, onderzoekers analyseerden het beschikbare onderzoek naar het gebruik van balneotherapie bij de behandeling van lage rugpijn. Als we naar vijf klinische onderzoeken kijken, vonden de auteurs van het rapport 'bemoedigend bewijs', wat suggereert dat balneotherapie effectief kan zijn voor de behandeling van patiënten met lage rugpijn. Wetende dat ondersteunende gegevens schaars zijn, pleiten de auteurs voor grootschalige onderzoeken naar balneotherapie en lage rugpijn.
Dode Zeezouten en andere zwavelhoudende badzouten zijn te vinden in spa's, reformwinkels en online. Mensen met hartaandoeningen mogen echter geen balneotherapie gebruiken, tenzij onder toezicht van hun primaire zorgverlener.
Meditatie
Een oude mind-body-praktijk, meditatie bleek de pijnstolerantie te verhogen en het beheer van chronische pijn te bevorderen in een aantal kleine studies. Daarnaast is een aantal voorstudies specifiek gericht geweest op het gebruik van meditatie bij het behandelen van lage rugpijn. Een studie uit 2008 gepubliceerd in Pijn, ontdekte bijvoorbeeld dat een meditatieprogramma van acht weken leidde tot een verbetering van pijnacceptatie en fysieke functie bij patiënten met chronische lage rugpijn. De studie omvatte 37 oudere volwassenen, met leden die gemiddeld 4,3 dagen per week gemiddeld 31,6 minuten per dag mediteerden.Hoewel het niet bekend is hoe meditatie de pijn kan helpen verlichten, denkt men dat het vermogen van de praktijk om lichamelijke en geestelijke ontspanning te veroorzaken, kan helpen chronische stress te houden door chronische pijnaandoeningen te verergeren..
Een van de meest algemeen beoefende en goed bestudeerde vormen van meditatie is mindfulness-meditatie.
Tai Chi
Tai chi is een eeuwenoude krijgskunst met langzame, sierlijke bewegingen en omvat meditatie en diepe ademhaling. Hoewel onderzoek naar het gebruik van tai chi bij de behandeling van rugpijn enigszins beperkt is, is er enig bewijs dat het beoefenen van tai chi tot op zekere hoogte de pijn in de rug kan helpen verlichten.De beschikbare wetenschap omvat een studie uit 2011 gepubliceerd in Artritis zorg & onderzoek, waaruit bleek dat een tai chi-programma van tien weken pijn en beter functioneren verminderde bij mensen met langdurige symptomen van lage-rugpijn. De studie omvatte 160 volwassenen met chronische lage rugpijn, van wie de helft 18 keer deelnam aan 40 minuten durende tai chi-sessies gedurende de periode van 10 weken.
