Beginners Piriformis Syndroom Stretching Routine

Deze trainingsreeks is speciaal ontworpen voor beginners die net begonnen zijn met het aanpakken van het piriformissyndroom met stretchen. Als jij dit bent, gefeliciteerd met het nemen van verantwoordelijkheid voor je fysieke welzijn en je pijnniveau! Laten we nu beginnen.
Als beginner kun je het best worden bediend door rekoefeningen in rugligging uit te voeren. De liggende positie ligt op je rug. In dit geval buig je je knieën en plaats je je voeten plat op de grond, die hook-lying wordt genoemd.
2

Opwarmen voor uw Piriformis Muscle Stretch

Start de stretching-routine van piriformis door in het algemeen je heupen op te warmen. Dit kan je een goede rugstrek geven om het progressieve syndroom van piriformis te starten. 

Piriformis Stretch Programma heup opwarmen

Ga op je rug liggen in rugligging en breng eerst de ene (gebogen) knie en dan de andere naar je borst. Omhelzing hen ofwel op de top van de schenen of aan de achterkant van je dijen in de buurt van de knie. Trek naar je toe. Blijf 5-30 seconden in deze positie en stel dan voorzichtig een knie naar beneden en vervolgens de andere.
3

Kruis één knie over om de heup te "halen"

Ga door met opwarmen, maar breng deze keer gewoon recht een knie naar je borst toe. (Deze beweging is vergelijkbaar met de dubbele knie stretch die je eerder deed.)
Neem vervolgens de knie die naar een kant toe over is. Om de buitenste heup te "krijgen", waar de piriformis zich bevindt, denk erover na om de knie naar de tegenoverliggende schouder te richten. Het been dat "staat" zal waarschijnlijk overgebracht worden als je dit doet. U hoeft hier niet voor te corrigeren - het is normaal.
Blijf 5-30 seconden in de stretch en ga dan voorzichtig terug naar de startpositie.
De afstand waarover u het been beweegt, hangt af van hoe strak uw piriformis en andere heupspieren zijn, en hoeveel pijn u ervaart. Blijf altijd pijnvrij - dat wil zeggen, ga alleen zo ver als je kunt zonder spanning, pijn of soortgelijke spiergerelateerde stress. 
Dat gezegd hebbende, omdat je je uitrekt, zal er waarschijnlijk een beetje speling zijn. Er wordt wat spierongemak verwacht of je profiteert niet van de rek, maar je moet niet zo diep ingrijpen in de beweging van je heupzucht of je ervaart elk soort zenuwsensatie. 

Hoe zenuwbeleving te herkennen bij het uitvoeren van een Piriformis Stretch

Omdat de heupzenuw zich onder de piriformis-spier bevindt, kunt u gewaarwordingen krijgen die niet uit spierweefsel voortkomen. Je moet voorzichtiger zijn met deze gevoelens. Ze zullen waarschijnlijk voelen als een soort elektrisch gevoel dat een been omlaag gaat: spelden en naalden, schokken, tintelingen of zelfs branden. U kunt ook zwakte en / of gevoelloosheid in één been ervaren. In geval van enige, sommige of al deze symptomen, moet u de oefening afzetten en met uw fysiotherapeut of arts praten over wat u moet doen.
4

Knieën aan de zijkant

Probeer het te brengen om de buitenste heup te intensiveren beide knieën naar een kant. Ga alleen zover als je nodig hebt om een ​​"rand" te bereiken waar je voelt dat er iets in de spier gebeurt, maar het is niet overweldigend of pijnlijk. Blijf daar tussen de 5 en 30 seconden en breng vervolgens je benen voorzichtig terug naar de originele "staande" positie.