Forward Head Posture Overzicht

Nekpijn gaat vaak gepaard met een verkeerde uitlijning in het gebied tussen uw schouders en uw hoofd. Als je uren achter elkaar op een computer zit, of je rijdt voor de kost, dan kun je heel goed een langetermijnprobleem aanpakken dat bekend staat als de voorhoofdshouding. Het handhaven van de voorhoofdshouding kan de spieren van de nek belasten, wat leidt tot pijn en een nog slechtere nekhouding.

Een houdingsafwijking

Theoretisch is je hoofd goed uitgelijnd met je nek wanneer je oor precies op de zwaartekrachtlijn ligt. De zwaartekrachtlijn (ook wel loodlijn genoemd) is een denkbeeldige rechte lijn die de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht vertegenwoordigt. Het wordt gebruikt in posture assessments als een referentie voor het noteren van de posities van lichaamsdelen en het bepalen van de aanwezigheid van elke posturale uitlijning of afwijking. Een voorhoofdshouding treedt op wanneer het hoofd voor deze zwaartekrachtlijn staat en vanaf de zijkant naar het lichaam kijkt. De voorhoofdshouding wordt als een afwijking beschouwd omdat de kop van die referentielijn afwijkt.

Medische terminologie

Hier is een iets meer technische beschrijving van de voorhoofdshouding. Dit is de houding van het voorhoofd vanuit het perspectief van een clinicus: "Bepaalde dagelijkse activiteiten, zoals langdurig computergebruik, kunnen de nekflexie doen toenemen (flexie betekent naar voren buigen). Meestal wordt het onderste deel van uw nek (kortweg de cervicale wervelkolom of c-spine genoemd) ) is het gebied dat het meest buigt.De bovenste c-ruggengraat strekt zich uit (buigt naar achteren) terwijl u uw hoofd optilt om te kunnen zien. '

Spiergroep onbalans

Een voorhoofdshouding resulteert vaak in een verstoorde spierbalans tussen spieren die uw nek, schouders en hoofd ondersteunen en bewegen. De spieren voor je nek kunnen zwak worden terwijl de spieren aan de achterkant kort, strak en gespannen kunnen worden.

kyphose

De voorhoofdshouding is vaak het gevolg van een ander postuurprobleem, kyphose genaamd. Kyphosis is een klinische term voor een houding waarin je schouders en bovenrug naar voren zijn afgerond. (Er zijn verschillende soorten kyfose.) Je kent misschien kyfose door zijn minder flatterende bijnaam, gebochelde.
Wanneer de schouders naar voren worden gebogen, zoals ze na vele opeenvolgende uren achter een bureau, computer of aan het stuur doen, wordt het hoofd ook naar voren gebracht. Dit gebeurt omdat het bovenste gedeelte van de rug (thoracale wervelkolom genaamd) de nek en het hoofd ondersteunt. Wanneer de thoracale wervelkolom beweegt of van positie verandert, zullen onder de meeste omstandigheden hoofd en nek volgen. Het grootste deel van het hoofdgewicht bevindt zich vooraan en dit draagt ​​ook bij aan de voorwaartse beweging. Om te kunnen zien, til je je hoofd op.

Correctie en behandeling

Staan en zitten met een goede houding samen met oefeningen om je nek te versterken, kan je helpen om weer op één lijn te komen. Rekken kan ook helpen, omdat nekspieren in het algemeen extreem strak kunnen worden en je kunt voorkomen dat je je oefeningen volledig doet. Het strekken van je nek kan ook pijn verlichten.
Als uw nek veel pijn geeft, of als u niet zeker weet hoe u moet beginnen met een nekoefenprogramma, overleg dan met uw arts. Uw arts zal een posturale beoordeling opnemen als onderdeel van uw diagnose omdat deze waarschijnlijk uw behandelplan zal informeren.
Je moet alleen werken met een gekwalificeerde beoefenaar wanneer je je voorhoofdshouding aanpakt. Voorbeelden zijn een arts zoals een fysioloog, een fysiotherapeut of een atletische trainer of een lichaamswerker met ervaring en gevorderd onderwijs in houdings- en nekproblemen. Zorg ervoor dat elke geallieerde of holistische zorgverlener met wie u werkt in communicatie staat met uw MD.
Probeer deze oefening uit voor de voorhoofdshouding.

Risicofactoren

Bijna iedereen loopt het risico op een voorhoofdshouding. Het gebruik van de computer moedigt sterk afgeronde schouders en bovenrug aan, en daarom de houding van het hoofd naar voren; het is een belangrijke risicofactor. Rijden voor de kost (of voor vele uren aan een stuk) is een andere risicofactor. Gewoonten zoals lezen in bed met een kussen onder je hoofd kan ook bijdragen aan de voorwaartse houding van het hoofd. Intensief werken vereist handmatige behendigheid en scherpte van het gezichtsvermogen kan ook uw risico verhogen. Als u een naaister bent, een elektronische technicus, of als u een beroep uitoefent waarin u op dezelfde manier bent geplaatst, betekent dit dat u.
En als u regelmatig een aanzienlijk hoeveelheid gewicht voor uw lichaam draagt, kunt u kyfose ontwikkelen, wat, zoals we hebben gezien, vaak leidt tot een voorwaartse houding van het hoofd. Een voorbeeld hiervan is als je de neiging hebt om je kind of een andere lading voor je lichaam te dragen. Het hebben van zeer grote borsten kan ook het risico op kyfose en voorhoofdshouding vergroten.