Hamstringspieren, bekkenpositie en je rugpijn

Hamstrings zijn de grote spieren aan de achterkant van je dijbeen. Op de heup spelen de hamstrings een rol in een houding die bekend staat als vlakke lage rug. Dit komt omdat het resultaat van hun samentrekking op deze locatie neerwaartse neerwaartse beweging van het bekken is, een beweging die ook wel een achterste bekkenkanteling wordt genoemd. De achterste bekkenkanteling heeft op zijn beurt de neiging om de natuurlijke lage rugcurve te verlengen, de spieren in dat gebied uit te rekken en / of te verzwakken en mogelijk voorbeschadiging tot gevolg te hebben. Strakke hamstrings kunnen ook een rol spelen bij sacro-iliacale disfunctie. 
Maak kennis met elk van de hamstringspieren, inclusief waar ze hechten en wat ze doen
1

Hamstringspieren

De hamstrings zijn een groep van vier spieren: lange kop van de biceps femoris, korte kop van de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Elke hamstring doorkruist twee gewrichten - de heup en de knie. Dit betekent dat wanneer ze samentrekken ze ofwel je onderste extremiteit achter je kunnen terugtrekken (heupextensie genoemd) of de knie buigen (knieflexie genoemd). Terwijl de hamstrings beide bewegingen tegelijkertijd kunnen produceren, kunnen ze dit niet doen voor hun volle capaciteit. Het is de ene beweging of de andere als je de hele weg wilt gaan met een samentrekking van de hamstring.
2

Biceps Femoris Hamstringspier

De biceps femoris spier is een van de grote, lange spieren aan de achterkant van je dijbeen. (De andere is de semitendinosis, de biceps femoris is lateraal of naar de buitenkant toe gerelateerd aan de semitendinosis.) 
De biceps femoris heeft twee koppen - een lange en een korte. Bij de heup draaien zowel de lange als de korte hoofden de dij naar buiten en strekken deze naar achteren uit. Bij de knie buigen ze en draaien zijwaarts het gewricht. Van alle hamstrings heeft de biceps femoris de grootste bijdrage aan de heupextensie.
De lange kop van de biceps femoris is afkomstig van de binnenkant van je zitbeenderen, kleine knobbeltjes die technisch de ischiale tuberositas worden genoemd. De zitbeenknobbels bevinden zich aan de onderkant van uw bekken. (Je kunt ze waarschijnlijk voelen als je gaat zitten.)
De korte kop van de biceps femoris is afkomstig van drie plaatsen op het dijbeen (d.w.z. het dijbeen) die zich meer richting uw knie bevinden dan uw heup. Merk op dat de korte kop van de biceps femoris het enige deel is van de hamstring-spiergroep die twee gewrichten niet kruist. Om deze reden beschouwen sommige deskundigen het helemaal geen hamstringspier. Het ontbreekt in sommige mensen zelfs.
Zowel de lange als de korte kop van de biceps hechten op het onderbeen, ook op drie plaatsen: de kop van het kuitbeen, de buitenzijde (lateraal genoemd) condylus van het scheenbeen en de fascia van het been. De veelheid aan hechtingsplaatsen op het onderbeen kan hier meer tranen veroorzaken dan in de andere hamstrings. 
3

Semitendinosus Hamstring-spier

De semitendinosus is een andere lange, grote hamstringspier. Op het eerste gezicht bevindt het zich mediaal, of in de richting van de binnenkant van de achterkant van de dij, ten opzichte van de biceps femoris. De semitendinosus stamt uit de binnenkant van je zitbeen.
Net als bij de andere hamstrings, kruist de semitendinosus-spier de knie. Het hecht aan het bovenste deel van uw scheenbot (het scheenbeen) aan de binnen- of mediale zijde. Het hecht ook op de diepe fascia van het been. De semitendinosus, samen met de spieren van satorius en gracilis, is een van de drie spieren die samenkomen om de pes anserine pees te vormen die eindigt op de anteromediale (het gebied aan de voorkant en de zijkant van het scheenbeen).
Hoewel veel anatomieboeken dit niet laten zien, is de semitendinosus in twee secties verdeeld door een zichtbare rand van poreus weefsel dat een raphe wordt genoemd..
Bij de heup strekt de semidendinosus de dijrug uit en helpt of helpt ook bij mediale rotatie van de dij. Bij de knie buigt deze spier en wentelt het gewricht mediaal.
4

Semimembranosus Hamstring-spier

De semimembranosus, de derde van de hamstrings, is een brede spier (zoals de semitendinosus.) In tegenstelling tot de semitendinosus-spier lijkt het op het eerste gezicht een beetje weggestopt. Net als de andere twee hamstrings, komt het voort uit de ischiale tuberositas (uw zitbeen), maar de bevestigingsplaats bevindt zich hoger en meer naar buiten (lateraal genoemd) dan een van beide. Het hecht op het posteromediale (d.w.z. achter- en zijkant) gebied van de mediale (binnenste) tibiale condylus.
Bij de heup strekt de semimembranosus het gewricht uit en helpt bij mediale rotatie (d.w.z. het onderste uiteinde naar binnen draaien). Het buigt ook en roteert mediaal de knie.