Maak je eigen lendenrol voor een juiste houding

Als u lage rugpijn heeft, kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut om uw pijn te beheersen en u te helpen weer normale activiteiten te ondernemen. Je fysiotherapeut kan je de juiste oefeningen leren om te doen voor je rug om je mobiliteit te verbeteren en te voorkomen dat je pijn een chronisch probleem wordt.
Een van de oorzaken van lage rugpijn is zitten met een slechte houding. Wanneer u in een benauwde positie zit, wordt uw rug onder excessieve spanning en spanning geplaatst en dit kan de gewrichten, spieren en schijven van uw ruggengraat beschadigen. Deze herhaalde belasting van deze structuren kan lage rugpijn veroorzaken.
Zitten met de juiste houding is gemakkelijk, vooral als u over het juiste gereedschap beschikt. Eerst moet je in een ondersteunende stoel met een rugleuning zitten. De achterkant van de stoel moet uw lage rug ondersteunen.
Een lumbale rol is ook nodig om met de juiste houding te zitten. De rol moet ondersteunend zijn en moet in de rug worden geplaatst om de natuurlijke voorwaartse kromming van je lumbale wervelkolom te ondersteunen, een lordose genoemd.
Wat als je geen lumbale rol hebt? Is er iets dat u kunt gebruiken om uw ruggengraat tijdens het zitten te ondersteunen??
Er bestaat.

Lumbale rollen van objecten rond uw huis

Je kunt dingen in je huis gebruiken als lendendoek. De beste lumbale rol om te gebruiken is een echte lendewals, maar de volgende huishoudelijke dingen kunnen dienen ter ondersteuning van je houding totdat je het echte werk kunt krijgen:

• Badhanddoekrol. Om zelf een lendestuk te maken, verkrijgt u gewoon een badhanddoek. Vouw de handdoek tweemaal in de lengte en rol hem dan op. Plaats twee elastiekjes om de handdoek om deze opgerold te houden en plaats deze vervolgens achter je rug wanneer je zit om je lumbale wervelkolom te ondersteunen.
• Papieren handdoekrol. Een ander huishoudelijk artikel dat u moet gebruiken om uw rug te ondersteunen tijdens het zitten, is een papieren handdoekrol. De rol heeft de perfecte afmeting om je rug en ruggengraat te ondersteunen, en hij zal net genoeg knijpen om het comfort te maximaliseren terwijl je hem gebruikt.
• Gebruik een klein kussen. Als je een klein kussen op je stoel of bank hebt, kun je dat gebruiken als een lendewikkel. Plaats het kussen gewoon achter je rug wanneer je zit om de normale lordose van je rug te ondersteunen en een juiste houding aan te houden.

Onthoud dat de beste lendensteun een steun is die de voorwaartse buiging in uw rug behoudt terwijl u zit en die comfortabel aanvoelt op uw lage rug. Misschien moet je een paar verschillende dingen uitproberen om de juiste ondersteuning voor je lage rug te vinden. Je fysiotherapeut kan je helpen de beste lumbale rol te vinden voor jouw specifieke situatie.
Als u lage rugpijn hebt, is beweging essentieel om u te helpen volledig te herstellen. Het uitvoeren van houdingscorrectieoefeningen zoals de slouch-overcorrecte oefening kan u helpen te leren hoe u een juiste houding kunt bereiken. Het gebruik van een lendenrol tijdens het zitten is ook een ding dat je kunt doen om je wervelkolom te ondersteunen terwijl je rug helend is. Het gebruik van huishoudelijke artikelen om uw wervelkolom te ondersteunen, is een goed idee om u te helpen een normale houding aan te houden en snel terug te keren naar uw vorige niveau van functie en activiteit.