Beheer uw nekpijn met een cervicaal rolletje
Als u nekpijn of armpijn heeft die uit uw nek komt (cervicale radiculopathie), dan begrijpt u hoe de pijn uw vermogen kan beperken om uw hoofd te draaien, omhoog of omlaag te kijken of elementaire functionele taken zoals het wassen van uw haar of het lezen van een boek te voltooien.
Er zijn veel oorzaken van nekpijn, maar soms lijkt de pijn plotseling op te vallen zonder waarschuwing. Je kunt zelfs 's ochtends wakker worden met nekpijn na een schijnbaar goede nachtrust.
Als u plotseling acute nekpijn krijgt, zijn er enkele dingen die u meteen moet doen. Raak niet in paniek, begin een paar zachte bewegingen met de nek en zorg voor een goede houding tijdens het zitten.
Het handhaven van een juiste houding is essentieel voor het beheer van uw nekpijn. Of u nu zit, staat of ligt, u moet uw nek en ruggengraat in de juiste houding houden terwijl uw toestand geneest.
De anatomie van de nek
Je nek, of cervicale wervelkolom, bestaat uit 7 botten, de wervel genoemd, die op elkaar zijn gestapeld. Tussen elk van de botten ligt een kleine schijf die als een schokdemper fungeert.Als je vanaf de zijkant naar je ruggengraat kijkt, zou je moeten opmerken dat er een kleine voorwaartse kromming in je nek is. Deze curve, een lordose genoemd, is te allen tijde belangrijk, vooral als u last heeft van nekpijn. Het onderhouden van uw cervicale lordose helpt de druk weg te houden van uw ruggenwervelschijven en gewrichten, die op hun beurt de druk van de zenuwen kunnen houden die uw wervelkanaal verlaten en zich langs uw arm of armen begeven.
Juiste houding om cervicale lordose te handhaven
Wanneer u op een stoel zit, kunt u gemakkelijk de juiste houding van uw nek handhaven door een kleine lendewervel te gebruiken om uw lage rug te ondersteunen. Wanneer je lage rug in de juiste positie staat en wordt ondersteund door een klein lendekussen, zit je nek natuurlijk in de juiste positie met een voorwaartse kromming erin.Als u gaat liggen, moet u ook uw cervicale lordose handhaven om uw nek in de optimale positie te houden. Dit kan worden bereikt door een cervicale rol te gebruiken.
Waar een cervicale rol te verkrijgen
Een zoekopdracht op internet onthult veel verschillende verkopers die cervicale rollen aanbieden. Ze zijn niet te duur en kunnen voor ongeveer $ 20 (US) worden gekocht. Uw lokale apotheek verkoopt mogelijk ook cervicale rollen.Een goedkope en eenvoudige manier om je nek te ondersteunen terwijl je slaapt, is om je eigen cervicale rolletje te maken met een badhanddoek. Deze optie, hoewel effectief, biedt mogelijk niet dezelfde hoeveelheid ondersteuning en comfort als een echte cervicale worp.
Een cervicale rol gebruiken tijdens de slaap
Het gebruik van een cervicale rol om de halsuitlijning tijdens het slapen in stand te houden, is eenvoudig. Plaats gewoon uw cervicale rol in uw kussensloop en verplaats deze naar het uiteinde van uw kussen. De rol moet over de volle lengte van je kussen lopen.Plaats uw kussen op uw bed met de cervicale rol in de case. De cervicale rol moet zich op een plaats bevinden, zodat wanneer u uw hoofd op uw kussen legt, de rol uw nek ondersteunt.
Wanneer u op uw rug ligt, zou u de cervicale rol zacht tegen de achterkant van uw nek moeten voelen drukken en deze ondersteunen. Als je naar de ene of de andere kant rolt, moet de cervicale rol je nek nog steeds ondersteunen en het gebied tussen je hoofd en schouder vullen.
Het wordt afgeraden om op je buik te slapen als je last hebt van nekpijn.
Wanneer u uw cervicale rol voor het eerst gebruikt, merkt u mogelijk wat ongemak als u aan de rol went. Na een paar nachten, zou u moeten opmerken dat de rol steun aan uw hals zonder toegevoegd ongemak verstrekt.
Als uw nekpijn blijft bestaan of na verloop van tijd verergert of gepaard gaat met zwakte van de arm of gevoelloosheid of tintelingen, moet u onmiddellijk naar uw arts gaan om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling krijgt. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen uw symptomen te beheersen. Uw PT kan de juiste oefeningen voor u voorschrijven, kan u helpen een juiste houding aan te houden, of kan u andere behandelingen aanbieden, zoals cervicale tractie, om uw pijn te behandelen.
Als u nekpijn heeft, moet u uw nek in de juiste positie houden tijdens het slapen. Het gebruik van een cervicale rol in uw kussensloop is een eenvoudige, goedkope en effectieve manier om uw nek te ondersteunen. Het kan een van de componenten van uw behandeling zijn die u kan helpen om uw nekpijn snel en veilig te elimineren.
