Beheer trouwgeloften met sociale angststoornis
Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD) en gaat trouwen, maakt u zich misschien zorgen over het feit dat u uw huwelijksgelofte voor een grote groep zegt. Naast het ontvangen van de juiste behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of medicatie, zijn er strategieën die u kunt gebruiken om de angst van het huwelijk te verminderen..
Strategieën om angst te verminderen bij het uitspreken van uw geloften
- Maak ze zinvol. Schrijf indien mogelijk uw eigen geloften. Iets zeggen dat gepersonaliseerd is en betekenis voor je heeft, zal minder angstig zijn dan simpelweg het reciteren van traditionele geloften.
- Oefen hardop. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om je geloften voor de grote dag hardop te oefenen. Beter nog, probeer ze uit bij een vriend. Oefen luid, duidelijk en langzaam te praten. Pauzeer aan het einde van elke zin door een trefwoord als "adem" stil in uw hoofd te zeggen.
- Memoriseren. Als je je geloften hardop uitspreekt, probeer dan ze te onthouden. Dit zal betekenis toevoegen aan wat u zegt wanneer het moment aanbreekt. Maakt u zich echter geen zorgen als uw geheugen u tekortschiet. Houd een kopie van je geloften in je hand voor het geval je een blanco tekent.
- Visualiseer succes. Zie jezelf vol vertrouwen je geloften zeggen. In plaats van alles te bedenken wat er mis zou kunnen gaan, moet je verwachten dat alles goed zal gaan.
- Spreek eenstemmig. Als de zorgen uit de hand lopen, maak dan een plan om de officiant en je toekomstige echtgenoot je geloften te laten fluisteren terwijl je ze hardop zegt tijdens de ceremonie. Het publiek zal het niet merken en je zult je minder als het middelpunt van de aandacht voelen.
- Adem diep. Besteed voor en tijdens de ceremonie een diepe ademhaling om ontspanning te veroorzaken.
- Kijk naar je partner. Wanneer de tijd daar is, staar in de ogen van je toekomstige echtgenoot. Stel je voor dat je alleen met hen praat en dat je je meer op je gemak voelt.
