Waarom worden de Scalene-spieren strak?
De scalenes zijn een van deze spiergroepen in je nek, en dat zijn degenen die je vaak problemen kunnen geven omdat ze veel spanning hebben. Ze bestaan uit drie spieren, met een set aan weerszijden van je lichaam. Om je voor te stellen hoe ze eruit zien, kun je denken aan de schuine tuigage van een scheepsmast; de scalenes lijken op en zijn op dezelfde manier geplaatst op de nek en het sleutelbeen.
Wanneer de scalenes gezond zijn en op een gebalanceerde manier werken, ondersteunen ze de rechtopstaande houding van uw cervicale wervelkolom, het gedeelte van de wervelkolom dat overeenkomt met uw nek. Maar omdat ze gevoelig zijn voor veel spanning, spelen deze spieren ook een rol bij veelvoorkomende medische aandoeningen die de nek beïnvloeden.
Voordat we ingaan op deze voorwaarden en wat u kunt doen om uw scalenes te verminderen, laten we de drie groepen van dichterbij bekijken. Dit zijn enkele van de onderstaande termen en ideeën - het doorlezen ervan is optioneel maar kan nuttig zijn.
- Spinale flexie
- Spinale draaiing en rotatie
- Spier insertie
- Muscle Origin
- Cervicale wervelkolom
- lordose
- Anatomie van de wervelkolom (met afbeeldingen)
De 3 Scalene-spieren
- Anterior Scalenes: Van de drie spieren die deel uitmaken van de scalenes, bevindt de anterieure zich het dichtst bij de voorkant (anterior is een directionele aanduiding die naar voren of naar voren wijst). Net als alle scalene spieren, wordt het beschouwd als een nekkraag.
- Wat doet de anterieure scalenespier eigenlijk voor jou? Een aantal dingen, maar eerst is het handig om te onthouden dat je deze spieren aan beide kanten van je nek hebt.
- De anterieure scalene, die alleen aan één kant van je nek werkt, kan je nek buigen en draaien. Het tilt ook de eerste rib op, maar dat is een vrij subtiele actie die aan je bewustzijn ontsnapt terwijl het gebeurt. Wanneer de anterieure scalene aan de ene kant van de nek werkt met zijn tegenhanger die zich aan de andere kant bevindt (dit wordt "bilateraal werken" genoemd), buigt het (buigt) je nek.
- Interessant is dat de anterieure scalene spier wordt beschouwd als een accessoire ademhalingsspier omdat deze de eerste rib optilt tijdens een inademing.
- Medial Scalenes: Zoals de naam al doet vermoeden, bevindt de mediale scalene (scalenus medius) zich tussen de voorste en achterste takken van de scalenespier..
- Net als bij de andere spiertakken van deze groep, betekent het feit dat u aan beide kanten van uw nek medial scalene hebt, plus het feit dat elk werkt samen met de andere scalene spieren, dat de medius-evenals de anderen- meer dan één actie produceren.
- Wanneer slechts één zijde (de rechter of linker spier) samentrekt, is de taak van de scalenus medius om de eerste rib op te heffen (ook elevatie genoemd), te buigen (buigen) en de nek lateraal te buigen. Wanneer de mediale scalene aan beide kanten samentrekt, buigen ze de nek. Deze acties lijken erg op die van de anterieure scalene, waarschijnlijk omdat de aanhechtingslocaties (oorsprong en inserties) voor beide takken zeer dicht bij elkaar liggen.
- De scalenus posterieure spier wordt beschouwd als een ademhalingsspier omdat deze de eerste rib optilt tijdens het inhaleren.
- Posterieure Scalenes: De achterste scalene bezet de achterste positie van alle scaleenspiertakken (achterste betekent achteraan). Het draagt niet bij aan de scalenedriehoek - alleen de voorste en middelste takken doen dat.
- Wanneer slechts één posterieur scaleen samentrekt, buigt het en draait het de nekgewrichten, net als de andere twee scalenen. Wanneer zowel de rechter als de linker posterieure scalenes werken, is het resultaat nekflexie en ook een verhoging van de tweede rib, een actie die mogelijk moeilijk te detecteren is wanneer deze plaatsvindt. De posterieure scalenespier wordt beschouwd als een ademhalingsspier omdat deze tijdens het inademen de tweede rib opheft.
- De Scalene-driehoek: De anterieure scalene en de mediale scalene, samen met een deel van de eerste rib, vormen een anatomisch gebied dat bekend staat als de scalenedriehoek. Een andere naam voor deze formatie is de scalenscheur of scalenehaitus.
- De scalenedriehoek is belangrijk omdat de plexus zenuwachtige plexus takken er doorheen gaan. De Scalenespanning kan deze takken samendrukken en dat kan een teken zijn van het thoracic outlet syndrome (TOS). Auteurs van een studie uit februari 1990 gepubliceerd in de American Journal of Surgery suggereren dat fibrotische scalene spieren een belangrijke oorzaak zijn van symptomen bij traumatisch thoracaal uitlaatsyndroom.
Wat de Scalene-spieren strak maakt?
De scalenes zijn betrokken bij een aantal nekkwalen. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende.- torticollis: Torticollis, ook bekend als wrange nek, is een aandoening waarbij uw nekspieren in chronisch verkorte posities worden samengetrokken. Mensen met torticollis leven over het algemeen met hun nek in een gedraaide nekpositie die erg moeilijk te bevrijden is. Het hoofd kantelt ook naar de andere kant. Het is gemakkelijk te begrijpen hoe de scalene spieren kunnen worden beïnvloed door torticollis - alle 3 spelen belangrijke rollen in nekrotatie en kantelen.
- Soms is torticollis het gevolg van genetische factoren en andere keren dat het na trauma is verworven. Dat gezegd hebbende, worden gedraaide nekposities met betrekking tot genetische torticollis meestal gecontroleerd door het zenuwstelsel (de genetische variëteit). Torticollis kan ook door drugs worden veroorzaakt.
- Voorwaartse Head Posture en Dowager's Hump: Volgens Til Luchau, in zijn artikel getiteld "Working With the Scalenes", online gepubliceerd door de Associated Bodywork & Massage Professionals, zijn de anterieure scalenes vaak "hard, strak en kort, trekken de onderste halswervel naar voren in de een rigide gebogen positie. "Mensen die bodywork of massage doen weten maar al te goed hoe strak de scalenes, vooral de anterieure scalene, kunnen komen.
- Luchau zegt verder dat terwijl normaal gesproken de scalenes helpen de nek naar voren te buigen als je een voorhoofdshouding hebt of de Hump van de Dowager, je waarschijnlijk je hoofd naar boven moet brengen, zodat je kunt zien wat er voor je ligt. Deze verandering komt tot stand omdat, in de positie van de voorste kop, de scalenes niet in de positie zijn om spanning in de achterkant van de nek te compenseren, wat op zijn beurt het houdingsprobleem dan ook bestendigt..
- Hoewel gewoonlijk cervicale flexoren worden beschouwd, kunnen de scalenen, wanneer de nek is verlengd, cervicale extensoren worden.
- whiplash: Hoewel er weinig informatie beschikbaar is over de scalinespanning die beschikbaar is via conventioneel medisch onderzoek, hebben de bodyworkers en massagetherapeuten van de wereld dit probleem voor de rechter geplaatst. In het bovengenoemde artikel geeft Luchau ook commentaar op whiplash, waarbij wordt gezegd dat scalenes vaak worden beïnvloed door dit letsel, vooral wanneer het trauma zich aan de zijkant van de nek bevindt. Luchau waarschuwt dat diep weefsel dat werkt op scalenes symptomen kan verergeren als het te snel na het aanzettende incident wordt gedaan.
- Ademhalingsproblemen: De scalene spieren worden door velen beschouwd als accessoire ademhalingsspieren. Ze samentrekken als je inademt, wat helpt ruimte te maken in de thorax zodat de longen kunnen uitzetten door de bovenste ribben op te tillen. Wanneer u ademhalingsproblemen heeft (bijvoorbeeld astma), kunnen uw scalenes chronisch worden verkort.
Tips voor Happy Scalene-spieren
Afhankelijk van wat uw scalenespierspanning veroorzaakt, is een ding dat u kunt doen om ze flexibel te houden een massagetherapeut die klinische ervaring heeft (mogelijk een zeer ervaren sporttherapeut ook).Natuurlijk is het uitrekken van je scalenes ook nuttig. Om dit te doen tilt u uw hoofd naar één kant. Deze beweging zal waarschijnlijk de middelste aanvalsschaal bereiken aan de andere kant. Terwijl je de middelste scalene uitrekt, kijk je over de schouder die tegenovergesteld is aan de richting waarin je kantelt je hoofd waarschijnlijk de voorste scalien (de anterieure scalene genoemd), terwijl je naar beneden kijkt met je hoofd naar dezelfde kant gekeerd dat uw hoofd gekanteld is, kan u helpen de achterste (achterste) scalene te bereiken.
Bewegingssystemen zoals Feldenkrais, de Alexandertechniek en (de vele vormen van) somatica kunnen ook helpen. Deze systemen, en anderen die vergelijkbaar zijn, benaderen over het algemeen spierspanning en zwakte via de uitlijning van het lichaam, het vermogen om te bewegen, en het belangrijkste, de manier waarop de hersenen en het ruggenmerg "praten" met de spieren.
