Uit te werken met lagere rugpijn - Is het een goed idee?

Veel mensen geloven dat bonzen door pijn noodzakelijk is om hun fitnessdoelen bij te houden. Beschrijft dit jou? Als dat zo is, en je die houding behoudt wanneer je rug problemen geeft, betaal je een te hoge prijs voor een geweldig lichaam.
Wat moet je doen als je wilt of moet oefenen als je rugpijn pijnlijk is? Hier zijn een paar tips.

Gebruik lichaamsbewustzijn

Het oude gezegde "err op de zijkant van voorzichtigheid" is van toepassing wanneer u overweegt te oefenen met rugklachten aanwezig. Waar mogelijk, is het het beste om een ​​workload te kiezen die je lichaam vrij van pijn houdt. Als je dat niet kunt, verminder je je pijn zo veel als je kunt door de intensiteit te verlichten en je lichaamsmechanica te bekijken.
Als u vragen of zorgen over de veiligheid heeft, praat er dan over met uw arts en / of fysiotherapeut.
En heb vertrouwen in je eigen lichaamsbewustzijn. Geloof het of niet, jij bent de persoon die in de beste positie verkeert om te beslissen of oefening een goede manier van handelen voor jou is en op welk niveau. De sleutel hier is aandacht schenken aan uw pijnintensiteitsniveaus, wanneer de pijn opkomt, wat het oproept - vooral posities en bewegingen - en het soort pijn dat u ervaart.
Elektrische sensaties, pinnen en naalden, brandende pijn, evenals gevoelloosheid of zwakte die naar beneden gaat in een been of arm, wijzen bijvoorbeeld op een medische aandoening die bekend staat als radiculopathie. In dit geval kan het zoeken naar medische aandacht prevaleren boven het krijgen van een zware training.
Dr. Andre Panagos, fysioloog, directeur van Spine and Sports Medicine in New York City, is het hiermee eens en moedigt mensen aan om "hun lichaam in eigendom te nemen". Panagos geeft patiënten - geen artsen, fitnesstrainers of oefeninstructeurs - de eer om te weten wanneer ze aan het trainen zijn, is geen goed idee.
Als het vandaag niet de beste dag is om te oefenen, is de gebruikelijke aanbeveling om terug te gaan naar activiteitsniveaus tot het punt waarop uw pijn beheersbaar of verdwenen is, terwijl u tegelijkertijd niet overgeeft aan volledige rust. De meeste experts zeggen dat dit de snelste manier is om voorbij een episode van rugpijn te komen.

Verander de intentie voor uw trainingsroutine

Als je zeker weet dat je rug een beetje werk aankan, moet je duidelijk zijn over het type oefening dat je moet doen.
U kunt zich afvragen: is het, gezien mijn pijnniveau (plus de locatie) beter dat ik bij mijn gebruikelijke activiteit blijf, of zou ik er beter aan doen een paar inkepingen in te korten door een eenvoudiger activiteit? Een voorbeeldvergelijking kan zijn het optillen van gewichten of lopen versus een lichte stretching sessie of een uur aquatische oefening.
En je hoeft misschien niet eens te schakelen. Dit komt omdat in veel opzichten een training om je te helpen voorbij een periode van rugpijn te komen, vergelijkbaar is met een eenvoudige dagtraining - zolang je prioriteit geeft aan pijnvermindering.
Als het doen van de specifieke beweging in de door u gekozen workout uw gewrichten uitdaagt om verder te gaan dan een gematigd bewegingsbereik, heeft u misschien een gemakkelijker activiteit nodig. Zo niet, dan kan het voldoende zijn om de intensiteit van je gebruikelijke routine te verminderen.

Home therapieën om je over de hindernis te krijgen

Als uw rugpijn mild is, kunt u thuistherapieën zoals ijs, massage, warmte of vrij verkrijgbare pijnstillers proberen om u door deze tijd te helpen. Dit is de route die veel professionele atleten volgen wanneer ze te maken krijgen met rugklachten tijdens de speeltijd. Het lijkt voor hen te werken!
Maar huismiddeltjes zijn niet voor iedereen. Als u denkt dat u een gescheurd ligament of een gebroken bot heeft, of een andere ernstige verwonding, raadpleeg dan een arts. Andere redenen om met uw arts te praten zijn onder meer als u koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies heeft of een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt. 

How 'Bout Some Walking?

Een vaak over het hoofd gezien vorm van lichaamsbeweging voor mensen met pijnlijke ruggen is wandelen. Wandelen vervangen voor een hardere training kan u helpen om de gezondheidsvoordelen van aërobe activiteit in stand te houden - om maar te zwijgen van het verlichten van sommige of al uw pijn.
Dat gezegd hebbende, lopen is misschien alleen een oplossing voor pijnverlichting op de korte termijn.
Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine Rehabilitation ontdekte dat tijdens het lopen verband wordt gehouden met verbetering van chronische musculoskeletale pijn, waaronder rugpijn, en de effectiviteit ervan als langetermijnoplossing is niet zeker. De auteurs van de studie waarschuwen dat lopen moet worden aangevuld met specifieke strategieën die gericht zijn op uw rug of een ander probleemgebied (en).

Algemene strategieën, Revisited

Als een blessure of andere oorzaak van uw rugklachten is uitgesloten, vinden veel mensen dat kleine aanpassingen aan hun trainingsroutine voldoende zijn om fit te blijven..
Samen met de bovenstaande suggesties, kunt u overwegen watertraining te doen, wat de belasting van uw gewrichten kan verminderen, maar u toch een volledige workout kan geven. Of, zoals hierboven besproken, wijzig je normale routine naar beneden in termen van intensiteit en duur.
En het toevoegen van wat yoga of kernondersteunend werk kan helpen om spierkrampen los te laten, terwijl je tegelijkertijd kracht op de juiste plaatsen ontwikkelt, namelijk je buikspieren, rug en heupen - alles wat essentieel is voor het beheer van de rugpijn.