Uitwerken met letsel aan het onderlichaam
Letsel aan het onderste deel van het lichaam is een van de meest frustrerende, vooral voor sporters. Bijna elke cardio-activiteit die we gewoonlijk met het onderlichaam doen en één ledemaat wegnemen, kan je het gevoel geven dat je hele trainingsprogramma door de buizen loopt.
Dat is niet noodzakelijk het geval. Uw arts is uw eerste en beste informatiebron, maar in het algemeen gesproken zijn er waarschijnlijk een aantal manieren waarop u uw verwonding kunt omzeilen en in vorm kunt blijven, zelfs als het geneest..
Praten met uw arts
Voordat u iets doet, weet u dat u uw arts moet raadplegen om een diagnose te stellen. Wat belangrijk is, is om uw arts te laten weten hoe belangrijk oefening voor u is en dat u alles wilt doen om veilig te blijven terwijl u nog steeds actief bent. Dan wilt u misschien ook enkele specifieke vragen stellen:
- Hoe lang kun je verwachten dat je weg bent van je gebruikelijke trainingsroutine?
- Zijn er specifieke oefeningen of activiteiten die u moet vermijden?
- Zijn er specifieke oefeningen die u kunt doen om uw blessure te helpen genezen?
- Als u uw onderlichaam helemaal niet kunt gebruiken, kunt u zich concentreren op de training van het bovenlichaam zonder uw blessure te verzwaren?
- Wanneer kun je weer gaan trainen en hoe moet je je routine verlichten, zodat je jezelf geen pijn doet?
Hoe meer informatie je hebt, hoe meer controle over je blessure en wat je nodig hebt om het te genezen. Het helpt ook om een plan te maken om door het proces te komen, vooral als je een regelmatige sporter bent die buiten je blessure staat.
Je verwonding omzeilen
Niet kunnen sporten kan frustrerend zijn en kan je depressief maken en je zorgen maken over kracht verliezen en aankomen. Maar het vinden van een manier om een soort van activiteit te doen kan een lange weg naar een betere houding ten opzichte van uw situatie betekenen. Zoals hierboven vermeld, moet u altijd uw arts raadplegen over wat u moet doen, maar enkele ideeën voor activiteiten kunnen zijn:
- Training van het bovenlichaam. Trainingen van het bovenlichaam kunnen helpen je spieren sterk te houden en je iets te doen te geven terwijl je onderlichaam zijn act samen krijgt. Mogelijk moet u sommige oefeningen aanpassen, zodat ze niet het onderlichaam raken.
- Fiets met je armen. Als u lid bent van een sportschool, heeft u mogelijk toegang tot een ergometer van het bovenlichaam, die in wezen handfietsen is. Omdat dat waarschijnlijk geen optie is voor de meesten van ons, kun je betaalbare versies vinden bij Amazon.
- Zwemmen. Afhankelijk van uw situatie (en doktersvoorschrift), kunt u mogelijk zwemmen, wat een geweldige manier is om uw lichaam te bewerken zonder druk op de gewrichten.
- Zittende oefening. Je kunt misschien een lichte training doen met je onderlichaam vanuit een zittende positie (met je arts in orde) en je kunt zelfs zittende trainingsvideo's vinden. Ze bieden misschien niet de intensiteit van je gebruikelijke trainingen, maar ze kunnen je in beweging krijgen.
Het gaat erom alles te doen, zelfs als het voelt alsof het niet eens in de buurt komt van wat je normaal doet. Doen wat je kunt doen om door een lang genezingsproces te komen.
Actief blijven, houdt niet alleen je geest bezig, het houdt je lichaam zo fit mogelijk als je kunt terwijl je heelt.
