5 tips voor het kopen van voedingssupplementen
Dieet supplementen zijn overal - je vindt ze bij de supermarkt, drogisterij, supermarkt en de grote kistwinkels. En er zijn er veel van. Multivitaminen, enkelvoudige voedingsstoffen, vezels, mineralen, vetzuren, antioxidanten, extracten, hulpmiddelen voor gewichtsverlies - zelfs energiedrankjes en eiwitpoeders worden geclassificeerd als voedingssupplementen.
Dus hoe weet je welke te kopen?
Het is niet makkelijk. Hoewel supplementen tot op zekere hoogte worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, is het aan de fabrikanten van supplementen om veilige producten te leveren. De FDA treedt meestal binnen nadat een probleem is vastgesteld.
Wees een slimme shopper. Hier zijn mijn top vijf tips voor het kiezen van voedingssupplementen.
1. Weet waarom - of als - je ze nodig hebt.
Voedingssupplementen worden het best gebruikt om ervoor te zorgen dat je een voldoende hoeveelheid specifieke voedingsstoffen binnenkrijgt - het zijn enkele meervoudige vitamines die het werk goed kunnen doen. Maar er zijn momenten waarop specifieke supplementen worden gebruikt om specifieke gezondheidsproblemen te behandelen - zoals calcium en vitamine D nemen voor osteoporose of ijzer voor bloedarmoede. In gevallen zoals deze heeft uw zorgverzekeraar waarschijnlijk al uitgelegd hoeveel u zou moeten innemen en misschien moet u voorstellen doen voor bepaalde merken.
Als u denkt gezondheidsredenen te hebben om specifieke supplementen te nemen, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar. Stel uzelf niet diagnostisch op basis van een zelfhulpboek of val niet voor wondermiddelen die u misschien op een website tegenkomt.
En ten slotte, als uw doel voor het nemen van supplementen is om ziekte te voorkomen, wilt u misschien uw plan heroverwegen - onderzoeksstudies vinden supplementen meestal niet zo nuttig. Ze doen waarschijnlijk ook geen pijn, maar het voedsel dat je eet (of niet eet) heeft waarschijnlijk een grotere impact op je gezondheidsrisico's.
2. Lees uw leesvaardigheid op het etiket op.
Labels zijn ontworpen om uw aandacht te trekken, zodat u het product kunt kopen. En hoewel supplementfabrikanten specifieke regels over gezondheidsclaims moeten volgen, kan het zijn dat u naar een product kijkt dat zegt dat het meer kan dan alleen kan.
Geloof het niet - als het gaat om supplementen en gezondheidsclaims, als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk zo. In het beste geval verspilt u uw geld, en in het slechtste geval eindigt u met iets gevaarlijks.
Kijk langs de beweringen op de voorkant van het label en bekijk de tabel met supplementen en ingrediënten - die u een idee geven van wat er in de fles zit en hoeveel u moet nemen. U moet ook de naam en contactgegevens van de fabrikant vinden.
3. Houd het simpel: vermijd de megadoses en extra ingrediënten.
Dus laten we zeggen dat je een fles vitamine C wilt kopen. Je gaat naar de winkel en je ziet één fles vitamine C, nog een fles vitamine C met immuunondersteunende kruiden en een flesje vitamine C met deze, dat en een ander ding. Zijn de aanvullende dingen nuttig??
Die extra ingrediënten lijken misschien een goed idee, maar hoe meer ingrediënten, hoe groter de kans op een ongewenst neveneffect. Begin met alleen de vitamine of het mineraal dat u wilt nemen. Koop niet meer dan je nodig hebt.
Volg ook de doseringsinstructies op het etiket. Hoewel voedingssupplementen over het algemeen veilig zijn, kan te veel innemen slecht voor u zijn. Ik weet dat sommige mensen mega-doses supplementen om verschillende gezondheidsredenen onderschrijven, maar doe dat alsjeblieft niet.
4. Kies een gerespecteerd merk.
Je weet dat er sommige vitaminenmerken zijn die je al jaren ziet - ze bestaan al heel lang, dus ze bieden waarschijnlijk een degelijk product. Als u winkelt bij een drogisterij of een reformwinkel, moet u iemand om advies kunnen vragen. Maar als je naar de supermarkt of de grote kistenwinkel gaat - nou dan sta je er alleen voor.
Zoek in dat geval naar producten die zijn gecertificeerd door ConsumerLabs, de U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International. Deze organisaties garanderen niet dat een product veilig of effectief is, maar geven aan dat het is getest op kwaliteit.
5. Kopen op internet? Evalueer de site!
Zoeken op het web naar supplementen zal allerlei websites opleveren, van officiële sites van supplementbedrijven tot cut-rate cheapo-sites, tot websites die producten verkopen die waardeloos of slechter zijn. Val niet voor producten die geneeswijzen beloven voor ziektes, extreem gewichtsverlies of indrukwekkende seksuele prestaties.
Zoek naar sites die actuele geluidsinformatie (met referenties) bieden, inclusief gemakkelijke toegang tot contactgegevens. Het National Network of Libraries of Medicine heeft tips over het evalueren van gezondheidswebsites.
Tot slot - spreek met uw zorgverzekeraar als:
- Je bent zwanger of geeft borstvoeding
- Je gaat geopereerd worden
- Je hebt gezondheidsproblemen
- U neemt voorgeschreven medicijnen
